와 아니 엉덩이 운동 제대로했나봐 엉덩이 진짜 처맞은줄

너무아프; 침대에 엉덩이 놓을때도아프ㅖ

[익인1]

ㅋㅌㅋㅋㅋㅋ뭐햇음?

[글쓴이]

아래 ㅋㅋ

[익인2]

오 부럽다 난 자극이 잘 앙가
뭐했는지 알려조!!!

[글쓴이]

헉 이제봤어ㅠㅠㅠ ㅈㅅ… 그 근데 엉덩이는 내가봤을때 하체근육을 어느정도 깨어놔야 저극이 잘오는걱같아 ㅋㅋㅋ 나 웨이트 2년차때부터 엄청 잘왓으니까

일반 런지(상체 좀 숙여서 엉덩이에 집중)
스티프데드리프트(힙업하는데에 이운동 필수)
힙어브덕션
힙쓰러스트(10키로)

이렇게했음! 10-15회 3,4세트

[익인2]

헉 이렇게 상세히 알려주다니 고마어
나도 헬스장 가서 바로 이렇게 조쟈본다
근데 오래 걸리는구나 맨날 자극 잘 안 오는 거 같아서 하다말다 하다 말다 했는데
힙업길 코어장인길만 걸어라 익인이!!!