2주동안 체지방률 33% > 29% 해냈다

작년에 39%까지 찍었다가

심각성 느끼고 33%까지 내린다음

2주 동안 운동+식단 정석으로 했더니

근육량 1.5키로 늘고 체지방 4.7키로 빠짐ㅠㅠ

25%가 목표야.. 쉽지않지만 해내야지 휴

다들 몸무게 안빠진다고 스트레스 받지말자

숫자보다 중요한게 체지방이랑 눈바디더라구

[익인1]

키가 어떻게 돼?!

[글쓴이]

164.5!!

[익인1]

와 근데 2주만에 대박이다

[익인2]

운동 뭐했어?

[글쓴이]

주 3회 헬스 (근력 50분 계단 20분)
헬스 안하는 날은 러닝 30분 이상 틈틈히 해줬어!

[익인3]

와 체지방 엄청 감량했네 잘했다

[글쓴이]

고마워!! 진짜 그동안 너무 대충 살았어서 그런지 몸 가벼워져서 넘 좋다ㅠㅠ

[익인4]

나더 체지방 33인데... 진짜 안빠져 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ.... 대단하다!!!!!!!!!

[익인5]

와 나랑 스펙 똑같은데 어떻게 근육이 엄청 빨리 늘었네??? 식단은 뭐 했는지 물어봐도댜?

[글쓴이]

칼로리 계산기 해봤더니 1100~1400 정도 나와서 한끼에 잡곡밥 100g, 닭가슴살 (가끔 오리고기 대체) 100g, 쌈야채로 싸서 먹었어!

[익인5]

와 난 못하겠다... 고마워!!

[익인6]

피티 안받고 혼자한거야???

[글쓴이]

예전에 39프로대였을때 20회 받았어서 33에서 시작할땐 그때 배웠던 운동들이랑 유튜브 보면서 혼자 했어! 무게 많이 안치고 저중량 고반복으로..!

[익인6]

아 초반에는 역시 피티 배우는게 낫겠구나ㅠㅠㅠㅠㅠ 첨에 그럼 운동 아예 모르는 상태에서 피티 받았어?!

[글쓴이]

웅웅! 첨엔 혼자 깨작깨작 했었는데 눈치도 많이보이고 루틴도 없었는데 확실히 받고 나니까 자세가 잡혀서 좋은거같아! 그리고 개인운동할때도 남 눈치 안보게 되는게 제일 큰듯..!

[익인7]

와 저게 어케 가능하지...

[익인7]

식단 운동 팁 자세하게 알려주라ㅜㅜ
나 지금 한 35임..28까지만 빼고싶다

[글쓴이]

식단은 야닭밥(야채 닭 밥) 으로 위에 쓴것처럼 최대한 그램수 맞춰서 먹었고 9시 1시 5시에 먹고 저녁 이후로 공복 유지 필수로 해줬어
운동은 주 3회 이상!! 한번 할 때 근력 유산소 합쳐서 1시간 반 정도 해줬고 운동 안가는 날은 폼롤러 스트레칭 해주면서 부종 빼기..!