우선 운동은 혈압이 너무 높아서 가벼운 유산소운동 30분으로 마무리했고
식단은 저염, 저지방, 저탄수화물에 단백질위주 식단으로 1000kcal정도 섭취중인데
(잡곡 많이 섞은 밥 반공기 100g가량 + 달걀 닭가슴살 생선류 택1 + 두부 + 각종 채소류 기반)
너무 적다고 생각해서 탄수화물양 50g씩 늘리고 채소류 섭취량을 더 늘리려고. 식단3일에 3kg정도 빠졌는데 사실 식이 초기에는 다 체수분 빠지는거라 별 의미 없으니까
지금 당장 운동을 많이 할 수 있는 몸상태가 아닌게 너무 눈물나. 혈압, 당뇨약, 혈전제거제 먹고 있는데 다음주에 간검사까지 하게 되면 아마 간수치 내리는 약도 같이 쓸 것 같고....
식이 2주정도 하면서 혈압 낮춰지면 본격적으로 유산소랑 웨이트 같이 하면서 식단 다시 짜려고 하고 있어. 지금은 활동 자체를 너무 무리하면 안되다 보니까 식단도 과도하게 제한하고 있고....
치팅데이는 최소 3개월간은 없이 갈거야 혈당도 널뛰기마냥 뛰어서 당장은 불가능하고 맨날 찾던 술도 응급실 한번 다녀오니까 입에도 대기 싫어지네
나는 진짜 죽기 싫어서 다이어트 시작해. 같이 다이어트 시작하면서 동기부여하자!