안녕 나름 이방에 자주 나타나는 쓰니야 ㅋㅋ! 다이어트 같이하는게 의지 불태우고 좋아서 자주 놀러오는중이야 얼마전에 인바디 쟀는데 총 감량한 13키로중에 체지방빠진게 11.7키로 정도 되더라구,, 나름 근손실 없는 편이라고 생각해서 별거아니지만 공유 해주고싶은데 궁금한사람 있니?_? 작년에 62찍고7키로 빼서 55였다가 공부한다고 다시먹어서 59찍고 이번에 총 13키로 뺐다! 참고로 허리둘레 29~30에서->23.5 까지 줄었어! ++추가++ 스펙은 158/59.8->158/47.5야! 칼로리 제한식이니까 안맞는 쀼들은 도전안해도 될거같아..! 60->47까지 쭉 쓰던 식단이야 (아침)이중에 선택해서 매일 다르게해줬어!~ 1. 바나나 한개, 두유, 계란 한개(후라이든 삶은거든 맥반석이든 다괜찮아! 후라이 할때는 기름없이 물둘러서 했어!) 2. 고구마 한개(100g), 두유, 연두부 한컵, 계란흰자 두개 3. 단호박 150g, 두유, 계란 두개(단호박이 칼로리가 낮아서 계란 노른자까지해서 두개먹어줬어! 아니면 계란하나에 연두부한컵) 4. 프로틴빵50g+아몬드브리즈 5. 요거트볼 : 무가당 플레인요거트+오트밀30g+과일(베리류 딸기나 블루베리) 아니면 가끔 키위도먹었당 (점심) 택1 1. 연두부 계란찜 : 연두부 한컵(100g)+계란 두개 풀어서 소금조금 후추조금 해서 4분 돌려서 먹었다! 여기에 샐러드나 단호박도 추가해서 먹어줬어~~ 2. 키토 김밥 : 밥없이!!!!!! 먹는 김밥이야. 재료는 당근, 시금치, 계란두개(이걸로 지단부쳤어!), 닭가슴살, 김밥용 김, 김밥붙일 밥 완전 조금(풀어지지말라고 붙이는거라 완전 극소량) 김에 먼저 지단을 넓게 올리고 그안에 속재료를 넣는거야! 크래미나 자연치즈 넣어줘도돼~.~ 혈당량 높이는게 거의없어서 건강하고 포만감도좋아! 하지만 한줄만 먹도록해^~^과식은 금물이야 3. 곤약면 활용 : 시중에 나와있는 곤약 제품들 있지? 곤약떡볶이나 면종류! 매일은 절대아니고 일주일에 한번정도는 이런거랑 닭가슴살 소세지,만두를 먹어줬어! 대신 나는 치팅데이 한달에 한번 할까말까하고 버텼당 나트륨이 좀 있는데 사실 나트륨 자체가 살을 엄청 찌운다기 보단 많이먹으면 건강에 나쁘고 몸이 부어서 다이어트에 도움이 안되니까 줄이라는거지 저염식 하려고 노력하지읺아도돼,, 다이어트할때 저염식만 하면 일반식 돌아오면 요요 왕빨리옴 진짜루.. 곤약자체가 영양소가 그리좋은 음식은 아니라 자주먹으면 다이어트엔 괜찮겠지만 영양공급이 잘안될수있어! 아침점심 클린하게 탄단지 지켜먹어~ (저녁) 시중 닭가슴살 제품 아무거나(100g이내) 뭐든 괜찮아! 나트륨이 좀 있거나 탄수가 어느정도 있어도 심한정도만 아니면 뭐든 먹어도 큰 문제없오 거기에 샐러드(양상추,어린잎 그냥 먹고싶은걸로 50g~100g) 먹으면돼! 나는 양상추싫어해서 어린잎듬뿍 양상추 조금 해서 오리엔탈이나 발사믹 조금해서 먹어줬엉 닭가슴살 질리면 오리쪄먹어도 괜찮고 소고기나 돼지안심같은 지방적은 부위 써주면 고기종류는 다괜찮아! 저녁은 아무래도 웬만하면 단백질 위주 식사해줬어~.~뿌리채소같은 당질높은 탄수는 아침점심에 끝내주려했다! 단호박정도는 저녁에먹어도 괜찮다고봐..! 53->47 은 최근인데 요즘에는 평소보다 조깅이라거나 그냥 뭐사러가는 일들이 더많고 아르바이트를 걸어다녀서 금방 허기지더라구! 점심때도 되도록이면 닭가슴살 같은거 50g정도라도 더 채워서 먹으려고하고있어:) 운동>-유산소 운동은 처음 두달은 땅끄부부 운동을 많이했어 칼소폭음 진짜진짜 재미도없고 너무힘들어서 꾸준히 못할거알기에 안했고 걷기다이어트나 진짜강추하는건 전신유산소 15분?영상이야! 나한달동안 그거만했어 진짜 운동 습관화하기에 너무좋은 영상이야 ㅋㅋㅋㅋ 운동이라는게 일주일에 세번 강도높은거 하는거보다 매일 꾸준하게 적은량이라도 해주는게 다이어트에 훨씬 도움이많이되는거같아 삘타는날에 더 많이해주는건 선택이지만, 삘안타는 날에 조금이라도 운동하는건 거의필수야! 식이가 80이라해도 운동없이 하면 몸이 나태해지기 쉬워 운동하면 할땐 힘들어도 하고나면 개운하고 좋당 스트레칭도 꼭!!! 운동 전후로 5분씩은 해줘 그래야 근육통이 안와! 두달지나고부터는 운동이 지겨워져서 헬스장을 등록했어! 런닝머신 30분, 사이클30분을 정말 빠짐없이 매일 타줬당 근력운동 초반 두달은 이틀에 한번 격일로 땅끄 15분 근력운동을 해줬어! 거기에 스쿼트 20개씩 2세트(지금부터 설명하는 모든 운동이 나는 20개가 한세트야!) 런지 2세트, 레그레이즈 2세트, 크런치 2세트 해줬고 이틀에 한번 하는거니까 조금 무리하더라도 꼭 해줬당:3 세달째부터는 저기에 덤벨3키로 어깨운동도 동생한테 어깨너머로 배워서 간간히 해주고있어! 아직 큰효과못봐서 나중에 후기알려줄겤ㅋㅋㅋㅋ그리구 세달지난 지금은 유산소보다 근력의 비중이 더커! 이제는 매일매일 해주고있당 더궁금한거 있으면 댓글로 물어봐주면 알려줄게!
