1 다이어트 시작계기 솔직히 160에 53키로였을때도 친구들이랑 가족들은 말랐다고 했어 ! 근데도 다이어트한 이유는 내가 태어날때부터 저체중이라서 중3때까지도 막 먹어도 살쪄봤자 47?48키로 여서 맨날 속 편히 먹었는데 고등학교 올라오면서 살이 확쪄서 오랜만에 만나는 지인들이 “너는 살도 안찔꺼같았는데”라는 이 말을 너무 많이 들어서 다이어트 시작했어 2 식단 식단은 내가 여러가지 시도한걸 정리해볼께 (1) 일반식 양줄이기 맨처음에 다이어트 시작은 역시 일반식 양 줄이는게 제일 좋은거 같아! 초기부터 바로 다이어트 시작하면 너무 힘들고 식욕이 제어가 안되서 어느정도 다이어트 의지가 불끈 생길때까지 일반식 양 줄이기를 한거같아 나는 한 3주정도 했어 !!!! (2)초절식이랑 1일1식 살을 확빼고 싶은 마음에 해봤는데 몸에 힘이 안들어가고 주위사람들에게 짜증만 내고 하루종일 먹방만 보게 되서 개인적인 의견으로는 비추,, (3) 평범한 ? 다이어트식 사실상 나는 이 식단으로 다이어트한거나 마찬가지인데 식단을 두끼를 먹는데 두끼 칼로리 합쳐서 최소800칼로리에서 최대 950칼로리까지 챙겨먹었어 ! 탄수화물은 고구마, 현미밥, 양상추, 상추, 버섯, 토마토, 여러종류 샐러드 등 채소도 한두장 이렇게 먹은게 아니라 100g맞춰서 넉넉하게 먹었어. 아 토마토는 250g에서 300g 먹었어 그리고 단백질 보충은 닭가슴살, 목살, 앞다리살, 오리훈제, 소고기 같이 여러 종류를 돌아가면서 먹고 가끔 계란도 먹었어 ! 계란은 자주 안먹게 되는게 조그만해서 배가 안차더라고 ,, 부끄러운 사실 더 말하자면 갈비나 불고기같은것도 200g정도랑 상추 엄청 많이 해서 먹었어 ㅎㅎㅎㅎㅎ 여기서 중요한거는 야채나 고기를 조금 먹지 않는거 같아 적게 먹어봤자 배만 고프고 적게 먹으면 몸이 기아상태로 바껴서 나중에는 뭘해도 살이 안빠져 (4) 샨토끼 식단 이거는 딱 한번 했어 50키로에서 49키로로 내려가고 싶어서 했는데 쀼들도 앞자리 빨리 바꾸고 싶다면 딱 한주만 하는거 추천해 ! 사실 나는 5일하고 포기했어 ,, 3운동 사실 운동은 최근에야 제대로 시작했어 다이어트 초반에 의지가 넘쳐났을때는 칼소폭1이랑 땅끄부부 팔뚝이랑 승마살, 안벅지를 한달정도 했었어 한달하다가 자연스럽게 안하게 되고 최근에야 시작했는데 쀼들은 꾸준히 운동하는게 제일 좋은거 같아 몸 모양이 다르더라고 ,,, 내 루틴은 근력하다가 유산소하기 !! 근력운동은 레배카 복근 7분, 마일리 하체, 신으뜸 스쿼트 100개, 주원홈트 팔뚝 유산소는 내가 약간 몸치라서 싸이클 강도4로하고 최소 30분에서 최대는 1시간 좀 넘게 탔어 물론 중간중간 쉬면서 ! 여기서 팁은 조금타고 쉬더라도 운동 끝내지말고 꾸준히 하는게 좋아 4 소소한 팁 첫번째 공복깰때는 무조건 유산균이랑 요거트 다이어트 친구인 변비와 절교할 수 있어 ! 두번째 치팅데이 갖는거는 자유인데 나는 치팅데이날 운동을 더 빡세게 하고 엄청 5시간정도 엄청 폭식했어! 칼로리 계산해보면 5000칼로리 정도 나오더라 그래도 급찐이면 급빠니깐 걱정 하나도 안했어 ! 너무 자주 갖으면 안좋으니깐 각자 적당한 주기를 갖고 갖기를 바래 ㅎㅎ 세번째 체중계는 하루에 한번만 아침에 화장실 갔다와서 재기 네번째 물 많이 마시기 ! 나는 2리터정도 매일 먹었어 내가 쓴거는 개인적인 내 주관이니깐 쀼들에게 맞게 수용하길 바래 ㅠㅠㅠ 다른거 궁금한거 있으면 댓글 달아줘 !!
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