운동 일기장 - 인스티즈(instiz) 뷰티 카테고리

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운동 일기장4 l 다이어트

3년 전l조회 135l 2

메모장에 적다가 너무 길어지는 거 같아서 인스티즈 댓글에 기록해보려고 넘어왔다 :-D

운동 기록 종류

1. 크로스핏 (평일)

2. 헬스 (월-토)

3. 강아지 산책

→ 크로스핏&헬스 빨간 날은 휴관 (평일 중 휴관 날이 있으면 홈트로 대체 / 헬스 토요일 휴관인 경우는 유산소로 대체)

이번주 기록까지는 메모장에 기록 했으니까 다음주부터 댓글에 적어야지

계획세운 거&크로스핏 와드 올리고 댓글 수정하면서 체크하기

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	글쓴쀼 🔥 201012-201017 운동 루틴 - 헬스🔥 201012 월요일 - 등, 복근, 유산소 - 등 벤트오버 덤벨 로우 언더그립 3kg 15rep 6set ✔️ 원 암 덤벨 로우 3kg 15rep 4set ✔️ 덤벨 데드리프트 오버그립 3kg 15rep 4set ✔️ 랫 풀 다운 15kg 15rep 4set ✔️ 케이블 시티드 로우 15kg 15rep 4set ✔️ 하이퍼 익스텐션 2.5kg 15rep 4set ✔️ - 복근 행잉 레그레이즈 20rep 3set ✔️ 크런치 20rep 3set ✔️ - 유산소 런닝머신 인터벌 30min ✔️ 201013 화요일 - 어깨, 팔, 복근, 유산소 - 어깨&팔 체스트 프레스 15rep 5set (5kg 시작 → 세트 당 5kg 씩 증량) ✔️ 덤벨 푸쉬저크 6kg 10rep 3set ✔️ 덤벨 숄더 프레스 6kg 10rep 3set ✔️ 덤벨 스내치 8kg 16rep 3set ✔️ 사이드 레터럴 레이즈 2kg 15rep 3set ✔️ 벤트오버 레터럴 레이즈 2kg 15rep 3set✔️ - 복근 크런치 20rep 3set ✔️ 플랭크 1min 3set ✔️ - 유산소 런닝머신 인터벌 30min ✔️ 201014 수요일 - 하체, 복근, 유산소 - 하체 스미스머신 와이드 스쿼트 20kg 20rep 5set ✔️ 레그프레스 40kg 20rep 5set ✔️ 레그 익스텐션 10kg 20rep 5set ✔️ 레그컬 10kg 20rep 5set ✔️ 사이드 힙 어브덕션 2.5kg 30rep 3set ✔️ - 복근 토 투 바 5rep 10set ✔️ 행잉 레그레이즈 10rep 5set ✔️ - 유산소 런닝머신 인터벌 30min → 15min ✔️ 201015 목요일 - 등, 복근, 유산소 - 등 리어 델 토이드 머신 10kg 15rep 4set ✔️ 랫 풀 다운 15kg 15rep 4set ✔️ 비하인드 랫 풀 다운 15kg 15rep 4set ✔️ 벤트 오버 바벨 로우 (빈 바벨) 15rep 7set ✔️ 원 암 덤벨 로우 4kg 15rep 4set ✔️ 케이블 시티드 로우 15kg 15rep 4set ✔️ - 복근 행잉 레그레이즈 20rep 3set ✔️ 플랭크 1min 3set ✔️ - 유산소 싸이클 인터벌 15min → 야외 러닝 5km ✔️ 201016 금요일 - 어깨, 팔, 가슴, 유산소 - 어깨&팔 인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션 2kg 15rep 5set ✔️ 라잉 트라이셉스 익스텐션 2kg 15rep 5set ✔️ 오버헤드 익스텐션 2kg 15rep 5set ✔️ 사이드 레터럴 레이즈 2kg 15rep 3set ✔️ - 가슴 인클라인 벤치프레스 15kg 10rep 5set ✔️ 벤치프레스 20kg 10rep 5set ✔️ 체스트프레스 20kg 10rep 5set ✔️ - 유산소 런닝머신 인터벌 30분 ✔️ 201017 토요일 - 하체, 복근, 유산소 - 하체 백 런지&크로스 런지 10rep 3set ✔️ 스티프 데드리프트 8kg 30rep 3set ✔️ 사이드 힙 어브덕션 2.5kg 30rep 3set ✔️ 이너타이 어덕터 25kg 20rep 3set ✔️ 아웃타이 어덕터 25kg 20rep 5set → 레그프레스 40kg 20rep 3set ✔️ - 복근 행잉 레그레이즈 20rep 5set ✔️ 레그레이즈 20rep 5set ✔️ - 유산소 런닝머신 인터벌 30min ✔️ 3년 전 글쓴쀼 크로스핏 와드 생각해보니까 아는 사람이 보면 좀 그럴 거 같음... 크로스핏은 메모장에 🥰 3년 전
	글쓴쀼 🔥201019-201024 운동 루틴🔥 ♡ 2주는 좀 빡세게 운동하자 ! 2주 루틴은 집에서 따라하고 바로 헬스장 가기 ♡ 201019 월요일 - 등, 유산소 - 등 데드리프트 40kg 10rep 6set 랫 풀 다운 15kg 15rep 4set 비하인드 랫 풀 다운 15kg 15rep 4set 로우 머신 15kg 15rep 4set 백 익스텐션 15rep 4set - 2주 루틴 1일차) 하체토닝 20min → 복부운동 200개 2set - 유산소 런닝머신 인터벌 30min 201020 화요일 - 어깨, 팔, 가슴, 유산소 - 어깨&팔 인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션 각각 2kg 15rep 5set 라잉 트라이셉스 익스텐션 각각 2kg 15rep 5set 오버헤드 익스텐션 4kg 15rep 5set 사이드 레터럴 레이즈 각각 2kg 30rep 4set 리버스플라이 10kg 15rep 5set - 가슴 체스트 프레스 20kg 10rep 5set 인클라인 벤치 프레스 20kg 10rep 5set - 2주 루틴 2일차) 자유 운동 → 헬스장 운동&크로스핏으로 대체 - 유산소 런닝머신 인터벌 30min 201021 수요일 - 하체, 유산소 - 하체 덤벨 스티프 데드리프트 각각 4kg 15rep 5set 덤벨 프론트 스쿼트 각각 8kg 20rep 5set 레그프레스 40kg 15rep 5set 레그 익스텐션 10kg 15rep 5set 이너타이 어덕터 30kg 15rep 6set - 2주 루틴 3일차) 올인원 홈트루틴 20min → 전신 유산소 10min → 복부운동 200개 2set - 유산소 런닝머신 인터벌 30min 201022 목요일 - 등, 이두, 유산소 - 등 랫 풀 다운 15kg 15rep 5set 케이블 스트레이트 암 풀다운 10kg 15rep 5set 원 암 덤벨 로우 4kg 15rep 5set 덤벨 로우 각각 3kg 15rep 5set - 이두 덤벨 해머컬 각각 2kg 15rep 5set - 2주 루틴 4일차) 하체비만 홈트 50min → 살롱드핏언니들 복부 10min - 유산소 런닝머신 인터벌 30min 201023 금요일 - 어깨, 이두, 유산소 - 어깨&이두 사이드 레터럴 레이즈 1kg 30rep 5set 벤트오버 레터럴 레이즈 1kg 30rep 5set 숄더 프레스 3kg 15rep 5set 사이드 레터럴 레이즈 2kg 20rep 3set 바이셉스 컬 2kg 20rep 5set - 2주 루틴 5일차) 휴식 - 유산소 런닝머신 인터벌 30min 201024 토요일 - 하체, 삼두, 유산소 - 하체 백 런지&크로스 런지 15rep 3set 스티프 데드리프트 8kg 30rep 3set 사이드 힙 어브덕션 2.5kg 30rep 3set 레그 익스텐션 10kg 15rep 5set 이너타이 어덕터 30kg 20rep 3set - 삼두 인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션 각각 2kg 15rep 5set 라잉 트라이셉스 익스텐션 각각 2kg 15rep 5set 오버헤드 익스텐션 4kg 15rep 5set - 2주 루틴 6일차) 야외 유산소 → 야외 러닝 5km - 유산소 야외 러닝 5km 3년 전
	글쓴쀼 잊고 있었던 일기장 😅 저번주 루틴 전부 했음 !! 🔥201026-201031 운동 루틴🔥 ♡ 2주는 좀 빡세게 운동하자 ! 2주 루틴은 집에서 따라하고 바로 헬스장 가기 ♡ 201026 월요일 - 가슴, 삼두, 어깨, 유산소 - 가슴 체스트 프레스 5kg 15rep, 15kg 12rep, 20kg 12rep 3set 인클라인 벤치 프레스 20kg 10rep 5set - 삼두 인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션 각각 2kg 15rep 5set 라잉 트라이셉스 익스텐션 각각 2kg 15rep 5set 오버헤드 익스텐션 4kg 15rep 5set 케이블 푸쉬 다운 10kg 15rep 5set - 어깨 숄더 프레스 3kg 15rep 3set 사이드 레터럴 레이즈 2kg 20rep 4set - 2주 루틴 8일차) 하체비만 홈트 50min → 살롱드핏언니들 복부 10min - 유산소 런닝머신 인터벌 30min 201027 화요일 - 등, 이두, 유산소 - 등 벤트오버 덤벨 로우 언더그립 3kg 15rep 6set 원 암 덤벨 로우 3kg 15rep 5set 덤벨 데드리프트 오버그립 3kg 15rep 5set 렛 풀 다운 15kg 15rep 5set - 이두 덤벨 해머컬 2kg 15rep 5set 덤벨 컬 2kg 15rep 5set 덤벨 컨센트레이션 컬 2kg 15rep 5set - 2주 루틴 9일차) 자유운동 → 헬스&크로스핏으로 대체 - 유산소 런닝머신 인터벌 30min 201028 수요일 - 하체, 유산소 - 하체 스미스머신 와이드 스쿼트 20kg 20rep 5set 레그프레스 40kg 20rep 5set 레그 익스텐션 10kg 20rep 5set 레그컬 10kg 20rep 5set 사이드 힙 어브덕션 2.5kg 30rep 3set 이너타이 어덕터 30kg 20rep 5set - 2주 루틴 10일차) 살롱드핏 내가 뱃살 뺄 때 했던 운동 20min → 전신 유산소 10min → 살롱드핏언니들 복부 10min - 유산소 런닝머신 인터벌 30min 3년 전

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