탄단지는 어떻게 먹는거야?? 그리고 안먹으면 맨날 폭식하는데 식단을 어떻게 짜야될까??ㅜ

ㅈㄱㄴ ㅜ

[쀼1]

에구ㅠㅠㅠ 안 먹으면 폭식하게 되니까 절대 절식은 하지마 탄단지!! 이건 대표 음식을 알아두면 편해 일단 개념부터 말해보자면 탄수화물은 당질과 식이섬유로 이루어져 있어 여기서 당질이 살을 찌게 하는 원인이 돼 식이섬유(채소같은거)는 우리 몸에 아주 좋거든 따라서 ⭐️당질⭐️에 초점을 두어야 해 (영양성분표 계산팁!! 당질 = 탄수화물 - 식이섬유, 식이섬유가 따로 적혀있지 않다면 당질이 곧 탄수화물이야) 밀가루나 쌀이나 곡물이나 기타등등 굉장히 많은 음식들이 탄수화물에 속해 (탄수화물 섭취량 설명 링크 :

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단백질도 종류가 많긴 한데 https://m.terms.naver.com/entry.nhn?docId=2109568&cid=51038&categoryId=51038
이 링크 들어가서 ⭐️단백질 대표 식품⭐️을 봐줘 두부, 콩, 고기, 해산물 등등.. 여기서 하루에 한번은 적어도 이 음식들을 챙겨 먹으면 좋아! 식단에도 넣는건 필수 (단백질 자세한 설명 링크 :

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지방은 포화지방, 불포화지방이 있어! 불포화지방이 더 좋은 지방이야 이건 우리가 섭취를 통해서만 얻을 수 있어 포화지방도 몸에 필요하나 적절한 양으로 먹는게 좋아 트랜스지방도 있는데 이건 무엇을 튀기고 굽고 볶으면 생기는 지방이라..쉽게 생각하면 사람 손을 더 많이 거칠수록, 즉 가공이 더 많이 될 수록 칼로리가 증가하고 트랜스지방이 생긴다고 생각하면 돼 탄단지 모두 마찬가지야 여튼 트랜스지방은 몸에 좋지 않아! (지방 자세한 설명 링크 : https://m.blog.naver.com/hamusooke/222180518240) 다시 불포화지방으로 돌아와서 이것도 당연히 대표 음식들이 있어 견과류(아몬드), 아보카도, 올리브 오일이 여기에 해당돼!

보통 다이어트를 하면 탄수화물은 고구마, 감자, 단호박, 현미밥 등 이런걸로 먹기는 해 대신 다른 걸 먹어도 괜찮아 내가 추천하는 식단은 세끼 챙겨 먹되, 아침과 저녁은 단백질 음식 + 채소 + 지방 조합으로, 점심은 일반식 1/2로 먹는거야 꼭 이렇게 안 해도 돼 대신 장이 건강하면 좋잖아 유산균은 꼭 챙겨먹는 거 추천할게 궁금한 거 있으면 물어봐도 좋아 참고가 되었으면 좋겠네!!ㅎㅎ

[글쓴쀼]

헐 머야 쀼ㅜㅜ
자고 일오났는데 너무 감동이야ㅜ
고마오❤️