다이어트 시작하려하는데 식단하고 운동 좀 봐주라🙏

점심- 일반식 반식(한식 위주, 밥은 현미밥 100g)+닭가슴살 

저녁- 요거트120g, 프로틴 시리얼 20g, 카카오닙스, 오트밀10g 

 

운동- 근력 15~20분(주4회), 런닝머신(30~40분 걷뛰, 매일) 

 

161/68 이야 정상체중까지는 빨리 빼고 싶어서 절식으로 빼려다가 생각보다 안빠져서 포기했다가 다시 이렇게 시작해보려는데 어때??

[글쓴쀼]

프로틴 시리얼은 당 거의 없고 단백질이 더 많아!

[쀼1]

내가 보기엔 하루에 먹는 양이 너무 적은거같아 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

아 그런가?ㅠㅠ 뭘 더 추가하는게 좋을까?ㅠ

[쀼1]

차라리 닭가슴살을 저녁에 먹어! 야채도 좀 먹으면 좋을것같고 갠적으로 아침 먹는 걸 추천...

[쀼2]

저것도 절식이야
그리고 일반식 먹는데 닭가슴ㄱ살 같이 먹는 이유 있어?

[글쓴쀼]

단백질이 부족할 것 같아서,,ㅠㅠ 뭘 더 추가하는 게 좋을까?ㅠ

[쀼3]

와 너무 절식

[쀼4]

저녁 식단을 아침으로 먹어 오트밀 50g정도 먹고 계란두개도 먹는게 어때 그리고 점심은 닭가슴살 빼고 그냥 맛있게 일반식(그대신 밥 반공기 그리고 삼겹살제외 육류 또는 생선 또는 두부같은거 150g정도 같이 먹기) 그리고 저녁을 닭가슴살이랑 채소로 해서 샐러드+단호박삶은거100g정도로?
운동은 딱 주4회 근력30분 런닝머신 인터벌러닝으로30분하는게 장기적으로 봤을 때 덜힘들것같은데 나 162 67이었는데 아침을 쓰니 저녁식단 비슷하게 먹고 점심저녁 내가 쓴 대로 먹고 주4일 인터벌러닝했거든 그러니까 살 빨리 빠졌어

[글쓴쀼]

혹시 인터벌 러닝 어떻게 했는지 알수 있을까?

[쀼4]

런데이 라는 어플깔아서 30분 달리기로 강도 제일 낮은 것부터 했어 근데 무릎약하면 달리기보단 사이클이나 스텝퍼같은거 추천행..

[글쓴쀼]

계속 물어봐서 미안한데ㅠ 내가 원래 아침을 안먹는데 다이어트 하면서 먹는 게 좋을까,,?

[쀼4]

먹는게 좋을것같아 평소에 먹던것보다 양을 줄여먹으니까 아침이라도 먹어야 밤에 덜 배고플걸ㅜ 정 아침먹기힘들면 아침을 점심이랑 같이 다 몰아서 먹는게 나을수도? 그리고 진짜 저 식단은 너무 양적어서 장기적으로는 힘들거야 많이..

[글쓴쀼]

4에게
너무 고마워💕 덕분에 성공할 수 있을 것 같아!! 진짜 고마워😊

[쀼5]

절식도 절식인데 런닝머신 맨날 하는거 무조건 발목 무릎 무리온다 주3회로 줄여봐ㅠㅠ 진짜 무조건 발목아파