근데 진짜 숙면이 다이어트 효과있어?

식단 운동 똑같이했는데 수면패턴 바꾸고 살 더 잘 빠진 익 있니..?

[쀼1]

나나 식단을 유지했다기보단 식욕이 가라앉았어!!

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나도 그냥 규칙적으로 같은 시간에 자고 일어나는게 다이어트가 더 잘 되는거같아

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글구 낮잠도 되게 중요하다... 낮잠자면 살빠져있으

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식욕

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나는 자는 동안 안 먹어서 살이 덜찌는 것도 있는듯 ..

먹고 바로 자면 살찌고 좀 소화된 후에 많이 자면 살 빠지더라

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많이 자면 살빠지던데…!
잠 부족하면 살 진짜 안빠ㅏ지고

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다이어트할때 잠도 진짜 중용해요..

[쀼8]

수면이 은근 칼로리소모 됨... 못 자면 확실히 효과를 덜 봐

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자는시간동안 안먹어서..

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ㅇㅇ 난 진짜로 많이 자면 잘수록 살이 잘빠졋음

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자고 일어나면 배 쏙 들어가있던데! 잘때도 칼로리 소모돼서 그런가??

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이건 소화되서 그런거

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글쿠나ㅎㅎ(머쓱타드)

[쀼14]

+ 누워있으니 배가 들어가 보이는거 ㅋㅋ

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당연히 숙면이 도움됨!! 컨디션, 신진대사도 좋아지구.. 자는동안도 칼로리소모가 된당 그리구 덜 자면 식욕호르몬 조절 안 돼! 근데 숙면은 다욧 아니더라도 중요하지! 규칙적으로 생활하는 게 좋고, 특히나 안 좋은건 밤낮 바뀌는 거

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난 진짜 자고일어나면 빠저있던데 낮이든 밤이든

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컨디션 좋고 원래자던시간보다 일찍자고 일찍일어나게됨
먹는거 자는거 들쭉날쭉이
규칙적이 된다는게 좋은거 같음

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맞아 피티샘이 잠 많이자는것도 중요하지만 깊게 자는게 더 중요하다했어

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잠을 잘때도 칼로리 소모 꽤 된다하던데? 그래서 그런거 아닐까,,,

[쀼19]

ㅇㅇㅇ 그리고 뜻밖의 효과 주전부리 못함

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오랫동안 잠자고 깨어있는 시간에 밥을 거의 안 먹어야(이게 젤 중요) 빠져

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응응 나 식단운동 그대로 했는데 원래 새벽1-3시 사이에 자고 7시에 일어나다가
11시에 자고 7시에 일어나는데 살 더 잘빠져

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전에는 전날 밤 대비 1kg 차이였다면 요새는 전날 밤 대비 1.3~5kg 정도 차이나는듯

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나 매일 헬스가고 식단했는데 바빠서 잠 못잤던 기간에 살 하나도 안빠졌어

[쀼23]

수면 시 성장 호르몬 활동-> 성장 호르몬이 지방을 분해하는 중요한 역할
성장 호르몬은 하루에 300kcal 분해 오후 10시~ 오전 3시에 가장 많이 분비.
잠이 충분하지 않은 상태로 지속되면 배고픔을 자극하는 호르몬(그렐린) 분비 -> 배부름을 느끼게 하는 호르몬(랩틴) 수치 낮아짐 -> 과식 -> 살찜
1-1. 해결책
최소한 새벽 3시에 깊이 잠들 수 있도록 일정 조정.
최소한 3시간은 숙면.
지방을 태우는 성장 호르몬이 잠든 지 3시간 후에 한꺼번에 분비-> 그 이후로는 거의 분비되지 않음.
체중 감량 목표: 1일 총 7시간 숙면 필수. (미국 콜롬비아 대학교 연구 문헌)
숙면을 취하기 위해 식사는 취침 3시간 전에 마치기. -> 밤늦게 식사 시 심부 체온이 내려가지 않아 취침 방해.
취침 전에 먹어야 한다면 소화, 흡수가 빠른 음식을 섭취, 식이섬유 피하기
포인트: 저녁을 먹자마자 잠자리에 드는 습관 피하기.