다이어트 할 때 근손실은 어쩔 수 없는 걸까?

피티할 때도 1kg 줄었었는데 ㅠㅠ 지금은 혼자 운동해서 더 줄까 봐 걱정이다 안그래도 없는 근육....

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[글쓴쀼]

피티할 때는 꾸준히 챙겨 먹었는데도 근손실 심하게 오더라고... ㅠㅠ 근데 지금은 운동 끝나고 나면 새벽 열두 시 넘어가는데 그때도 챙겨 먹어야 할까?

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[글쓴쀼]

아 나 섭취 칼로리는 절식이긴 해 ㅠㅠ 세 끼 먹을 시간도 없고 두 끼도 챙기기 어려워서 ㅠㅠ 그래서 근손실이 더 심하게 오나 봐 못 먹을 땐 단백질 쉐이크라도 먹는 게 좋을까?? 근데 꾸준히 먹으면 간 안 좋아질까 봐 조금 걱정되긴 해...

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[글쓴쀼]

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아 그런 거구나... ㅠㅠ 탄단지 꼭 챙겨 먹어야겠다... 고마워 자세히 알려 줘서!!! 혹시 식단 같은 것도 했어?? 식단으로 먹으니까 기초대사량 만큼도 채우기 힘들던데... 탄수화물 몇 그람씩 챙겨 먹었는지 알 수 있을까??

[쀼2]

단백질 많이 먹어서 신장 손상되는 건 너무 많이 먹어서라 쓰니하고는 무관할 거 같아.

절식하면 제1영양소인 포도당이 부족하니 체성분으로 합성돼야 할 단백질까지 간에서 포도당으로 변환해 버리니까 근손실 오는 거야. 우리 몸의 세포는 끊임없이 파괴되고 새로 만들어지는데, 파괴만 되고 만들어질 재료가 없으니.. 기초대사량+활동량보다 적게 먹으면 지방만 에너지로 쓰이면서 빠질 것 같지만, 우리 몸은 항상성을 유지하려고 하기 때문에 혈당 내려가면 비상 상태로 인식하고 온 몸에서 (뇌하수체, 부신, 콩팥, 간) 온갖 호르몬을 내보내서 혈당 올리라고 신호를 보내. 그러면 집(내 몸)을 태워 불 때는 거지. 헌혈 해서 빵 사 먹는 거랑 비슷.. 그래서 균형 잡힌 식단 적정량 먹고 운동 하라는 거야.

안 먹고 빼면 근육 지방 다 없는, 모델처럼 뼈랑 가죽만 있는 몸이 되는 거고..