보통에서 찐 마름으로 간 익들아 삼시세끼 식단 어떻게 먹었어..? ㅠㅠㅠ

ㅈㄱㄴ

[쀼1]

165/46 인데
아침엔 식이섬유랑 단백질만먹고 점심은 일반식 3/1만 먹고 6시 이후론 먹는거 금지해서 한 3~4개월만에 마름으로 간듯..

[쀼1]

저녁은 안먹고 하루 두끼만 먹었어

[쀼2]

혹시 운동은?!

[쀼1]

홈트만 했어 헬스장 가기 귀칞아서

[쀼6]

혹시 홈트는 뭐했어?

[글쓴쀼]

식이섬유 음식 어떤거 먹었어?? 추천해주라 ㅠㅠㅠㅠㅠ🥹🙏🏻🙏🏻

[쀼1]

식이섬유 풍부한 채소랑 과일 구황작물 챙겨먹었어 양배추 토마토 오이 사과 고구마 등등! 쌀밥보단 나을것같아서 저런걸로 탄수대체 해먹었거든..

[쀼5]

혹시 탈모는 안왔어?ㅠ 홈트만 해도 눈바디 차이 많이나?

[쀼3]

나 174에 지금 54-5인데 64에서 54오는데 밥은 아침은 배 별로 안고파서 거의 안먹고 점심은 구내식당이나 그냥 회사사람들이랑 점심 밥 왕창에 저녁은 그냥 닭가슴살 + 닭가슴살 소세지
아침에 가끔 배고프면 시리얼 !
그리고 간식먹고싶으면 간식 그냥 먹고 그날 운동을 더해
운동은 퇴근하고 퇴근길 30분 걷고 집와서 밥먹고 근력 50분 유산소90뷴 이렇게 했단
한동안은 계속 출근퇴근운동잠 이거였다가 지금은 유산소 50분 정도로 바꿨엉

[쀼3]

항상 근데 점심 > 저녁 사이에 배고픔 미친듯이 느끼고 저녁 > 아침 사이에 미친듯이 배고픔 느낌 ..

[쀼4]

175/53
난 식단은 일반식 양조절 하면서 웨이트 병행했어! 아침은 간단하게 그릭요거트 먹구 점심 저녁만 단백질 챙기면서 일반식 먹어도 충분하더라!

[쀼7]

155/48 에서 155/42까지 뺐고 아침은 다이어트식으로 먹고 3시 쯤에 내가 카페 음료를 너무 좋아해서 카페 음료 하나 마시고 하루에 1시간 반씩 운동