확실히 단백질 많이 먹으니까 근육 안 빠지네..!당연한 건데 신기

근력운동은 일주일에 3번 필라테스 한시간만 했고

일주일에 한두번 저녁에 산책나가는정도 (하루는 5000보 하루는 10000보정도)했는데

두 달동안 체지방 1.8키로 빠졌고 골격근량 0.2 늘었엉

운동 많이 안 한 대신에 식단을 철저히 했음..! 기초대사량+200에 탄단지 5:3:2 맞춰서 먹었거든

[쀼1]

단백질 쓰니는 어떻게 챙겨먹어??

[글쓴쀼]

소스 닭가슴살이 제일 편하고 맛있어서 쟁여놓고 먹어ㅋㅋㅋ점심저녁에 하나씩 먹고 단백질음료 하루에 한개 챙겨먹어

[쀼1]

헐 고마워 혹시 단백질음료 뭐 먹어?? 아 나는 단백질바 사서 다음에 쉐이크로 살까 생각중이거든 헤헤

[글쓴쀼]

나는 클리어웨이 복숭아랑 레몬라임 사서 번갈아먹어! 복숭아맛 그냥 아이스티맛임..❤️

[쀼1]

헐 이거 맛 되게 다양하게 있다 한번 알아봐야게떠 고마워!!

[쀼2]

체지방 빠진 거 부럽다ㅠㅠㅠ쓰니 식단 예시 하나만 말해주면 안 될깡??🥹

[글쓴쀼]

아침: 사과반쪽이나 그릭요거트
점심: (도시락)다이어트볶음밥+닭가슴살 하나+식이섬유100g(방토나 오이나 버섯볶은거나 등등)
저녁: 현미밥150g+닭가슴살 하나+다른단백질 50g정도(새우 등)+식이섬유100g
간식: 단백질음료 하나(클리어웨이 복숭아맛 그냥 아이스티맛이라 추천!)

간식 땡기는날은 작은거 하나정도는 먹고 저녁을 조정했어 트윅스미니랑 자두하나 먹고 저녁 밥양을 100g으로 줄인다던지

[쀼2]

헉 자세한 답 고마워!!!🤍

[쀼3]

ㅠㅠ 나는 맨날절식하면서 그렇게 움직이고있는데 최소 기초만큼 먹어야 더 잘빠질까?

[글쓴쀼]

제가 전문가는 아니라서 잘 모르겠으나..절식하면 몸이 기아모드로 전환한다고 들어서🥲