다들 하루에 몇칼로리정도 먹어??

너무 안먹어도 안빠지고 많이 먹으면 찔까봐 무섭구 얼마를 챙겨먹어야 할까?? 참고로 나는 165에 64인데 얼마 먹어야할지 알려주면 고마오🥹

[쀼1]

체지방률은 얼마인지 알고있오?? 이거 따라서도 기초대사량이 좀 차이나서

[글쓴쀼]

좀 빠져서 30대 중반이고 기초대사량은 거의 1300이야..!

[쀼1]

그럼 1500~1600정도 먹으면서 운동하면 될 것 같은데!!

[글쓴쀼]

앗 그래?? 역시 더 먹어야되는거였구나 1000 초반대로 먹으니까 웨이트 하는데도 살이 안빠지더라고ㅠ 고마오 혹시 얼마나 먹어야되는지 어떻게 알았어??

[쀼1]

기초대사량은 말 그대로 내가 누워서 아무것도 안해도 사용되는 칼로리라서.. 기초대사량보다 덜먹는게 아니라 기초대사량+활동대사량보다 덜 먹어줘야 하는 건데 활동대사량은 사람마다 다르긴 하지만, 보통은 기초+200~300정도로 잡음!
기초대사량보다 낮게 먹으면 첨엔 체중이 줄 순 있어도 불건강하게 빠지고 근육도 같이 빠질 확률이 높아. 게다가 몸에서도 주인이 적게먹으니까 나도 사용하는 양을 줄여야겠다! 하고 절전모드로 바뀌어서 점점점 살이 안빠지게되는거구.. ㅜ
칼로리는 한번에 팍 늘리는 것보단 일주일마다 50~100정도씩만 늘려보는거 추천! 지금 섭취량이 워낙 적었다보니 몸에서 사용하는 양도 줄어있었을 거라서.. 그것도 늘 시간이 필요하거든
그리고 웨이트만 하고 있다면 유산소 병행해주는 것도 좋을 것 같아! 애초에 웨이트 주 목적은 근육량 유지 + 체지방을 태울 수 있는 능력 만들기인거고, 체지방을 효과적으로 태울 수 있는건 유산소니까! 내 경우에도 웨이트만 할 때보단 유산소도 병행할 때가 확실히 체지방이 줄긴 했어! 웨이트만 1달할때는 체지방량 변화가 거의 없었는데 웨이트+유산소 1달 하고 났을땐 체지방량 1kg 감소했었음 득근이 목적인 보통체중 유지어터고 기초대사량+500 먹었는데도 그랬어.
말이 길었네 ㅠㅠ 파이팅해!

[글쓴쀼]

1에게
헉 긴설명 고마워🥹 혼자 운동하면서 관리하는거라서 어디서 알아봐야할지 몰랐는데 덕분에 알아가..! 웨이트랑 유산소도 병행하고 있엉 유산소는 체지방 감소를 목표로 했을 때 얼마정도 타주는 게 좋아!? 자꾸 물어봐서 미안,,!

[쀼1]

글쓴이에게
유산소는 최대심박수 60~70%정도 되는 강도로 최소 30분정도는 타주는 게 좋긴 해!

[글쓴쀼]

1에게
고마워 운동 파이팅🔥

[쀼5]

1에게
우와 너무 고마워 지우지 말아주라ㅠㅠㅠㅠ

[쀼2]

쀼1이 설명 잘해 줬네 절대 안 먹거나 덜 먹지 마 최소가 1500이야

[글쓴쀼]

근데 난 지금까지 다이어트는 먹는거 줄여서 하는줄 알았는데,,,헬스랑 병행하는 건 안그런거야..?

[쀼3]

활동대사량 계산기 있으니까 활용해봐

[쀼4]

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

여기 들어가서 한번 봐보ㅏ 내가 해외에 잇어서 인바디 못재는 상황이였는데 여기 나온대로 대충 먹으니까 보통 마름 건강하게 뺌