소식 > 당 폭식 반복하면서 뭔가 인슐린 저항성 무너진 것 같은데 이런 경험 있는 사람 있어? 고치고 싶어

기초대사량은 1100 정도고 원래 식사량이 적은 편인데 대신 빵 케이크 이런 단 디저트를 좋아하거든... 최근에 당 폭식 많이 해서 체중이 5kg 정도 늘었는데 몸도 여기저기 아프고 언제부턴가 포만감이 잘 안들어서 식사량도 늘고 이렇더라고 몸을 좀 건강하게 되돌리고 싶은데 시중에 나온 식단? 이런 거를 참고하기엔 나한테 양도 너무 많고 보통 하루에 한두끼 먹는 입장에서 세끼 다 챙기기도 어려워서 선뜻 따라하기가 어려운데 식단 조언해 줄 수 있는 사람이 있을까 ㅠㅠ

[쀼1]

시중에 나온 식단을 너 양에 맞춰서 한두끼먹어 위가 작고 세끼먹기 싫으면 어쩔수없지... 시중 식단에 땅콩버터같이 건강한 고칼로리음식 추가하면 많이 안 먹어도 칼로리 잘 찰듯

[글쓴쀼]

칼로리가 차는 게 중요한 거야? 살을 빼고 싶다 보니 저칼로리 식단을 먹어야 되나 싶은데 건강을 위해서는 잘 먹어야 될 것 같고...... 근데 양이 적은 편이니까 더 먹으면 살찔 것 같고 ㅠㅠ 그런 혼란이 있어

[쀼1]

기초는 암것도 안하고 가만히 있어도 빠지는 칼로리라서 기초1100+200쯤 먹어주면 그걸 소화시키기위해 소화기관이 하루종일 움직여서 드는 칼로리소모랑 몸을 움직이느라 드는 칼로리소모랑 뇌가 생각하는데에 드는 칼로리소모랑 등등등해서 1300칼로리 훨씬 넘거든 그래서 밑댓 말대로 1300칼로리 먹어주면 살도 쭉쭉 빠지고 인슐린 저항성 박살난 것도 돌아올거야 그리고 혈당관리 잘해야돼!! 혈당관리가 다이어트에서 차지하는 비중이 엄청 커 균형잡힌 탄단지 식단이랑 먹는 순서 중요해! 찾아봐봐

[글쓴쀼]

응 혈당관리는 하려고 노력 중이야! 식사 20분 전에 삶은 계란 이런 거 먼저 먹어 주고..... 먹을때 야채 먼저 먹으려고 노력하고 있어 사실 칼로리 딱딱 계산하는 다이어트는 못할 거 같고 하루에 두 끼 건강하게 잘 먹어 주면 1300 정도 되려나?

[쀼1]

응응!! 글고 인아웃 << 식단앱인데 이거 쓰면 음식성분 확인하기 편해서 혈당관리에 도움 많이 될거야 완전 막 38kg~42kg 이런 몸무게 가려는거 아니면 절식하나 절식안하나 거기서 거기야 기초+200은 꼭 챙겨먹고 빼자 채우기 힘들면 땅콩버터나 견과류같이 체지방감소에 도움되는 건강한 지방으로 채워주면 유용할거야

[글쓴쀼]

1에게
오.... 고마워 예전에 피티 받을 때 완전 탄단지 다 계산하면서 강박적으로 다이어트해봤는데 그건 잘 안 맞더라구 ㅠㅠ 오히려 일반식 적당히 먹으면서 맘 편하게 다이어트했을 때가 훨씬 잘 빠졌고 그때 49-50 정도 유지했었는데 그때 양이 많이 적긴 했거든? 보통 사람들보다 1/2 정도 먹었어서.... 거기서 더 빼려니까 음식 양을 더 줄일 수도 없고 어렵더라고 이번에는 좀 더 잘 먹으면서 빼 봐야겠다... 지금 식단 한번 봐줄 수 있어?! ㅠ_ㅠ

[쀼1]

글쓴이에게
ㅜㅜ.. 이미 날씬한 몸무게에서 다이어트하는 애들이 유독 많이 착각하고 실수하는게 있는데 단순히 남들처럼 정체기가 왔을 뿐인 걸 더이상 안빠지는 몸무게에 도달해버린줄 알아.. 80kg 60kg 이런 몸무게들도 다들 시도때도없이 정체기가 오는데 40후반~50초반대에선 그냥 정체기가 쟤네보다 좀 더 강하게 올 뿐이거든 그러니 정체기를 깨기위해 몸이 대사량을 낮춘걸 다시 끌어올려야하는데 보통은 이럴 때 치팅을 하거나 며칠간 섭취칼로리를 200~400씩 늘리거나 운동을 늘리거나 하는데 괜히 정체기를 자신의 한계라고 생각해서 양을 더 적게 줄여가지고 끌어올려야할 대사를 역으로 박살내버려서 이도저도 못하는 상황을 불러오는 경우가 많아.. 식단은 밑익이 잘 봐주고 있는 것 같은데 망가진 식습관부터 최우선으로 고치고 정체기때 잘 대처하면 될 것 같아 식습관이 좋아지면 다이어트 난이도가 진짜 말도안되게 쉬워지거든..!! 그래서 장기다이어트 하는 애들이 요요가 잘 안오는 이유가 엉망인 식습관으로 망가졌던 호르몬이 다이어트도중에 고쳐져서 건강한 식습관에 적응이 돼서 그래 호르몬이 정상회되기 위해 필요한 시간이 있는데 짧게 다이어트하는 애들에 비해 장기다이어트는 그 시간이 다이어트기간중에 다 끝나니까

[글쓴쀼]

1에게
내가 낮은 몸무게를 유지했을 시기가 먹는 양 자체가 줄었을 때였는데 그때가 건강한 상태였는지 잘 모르겠어서 식습관을 어떻게 고치면서 다이어트해야 하는지 감이 잘 안 온다 ㅠㅠ 엉엉 양을 줄이지 않으면 그때처럼 살이 안 빠질 것 같은 기분.... 뭔지 아니? 그래도 쀼 말처럼 대사가 박살나서 몸이 박살난 것 같기도 해... 면역 무너지고 난리더라고 ㅠ_ㅠ 건강이 먼저니까 잘 챙겨먹으면서 한번 해볼게!!

[쀼1]

글쓴이에게
응응 무슨 기분인지 알아 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 다이어트 도중 몸에서 일어나는 모든 일의 원리나 이유에 대해 확신을 가질 정도로 찾아보지도 않았고 잘 알지 못하는 상태니까 불안해서 자꾸만 그런 생각 드는게 당연해.. 여기보면 살빼려고 절식하겠다는 애들 엄청 욕먹잖아 근데 걔네가 충분히 알지 못하기 때문에 절식고집 피우고 남들이 말해도 말 안듣는다는걸 말리는 애들도 이해하기 때문에 더더욱 설명해주고 말리는거야 여기 다이어트방에서 기초보다 더 먹으란 애들중에 반은 이미 절식해봤다가 왕창 깨지고 다이어트 공부더한 애들일걸 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴쀼]

1에게
맞아 맞아 나도 거의 절식? 수준으로 먹었던 것 같긴 해... 그 당시에는 사실 건강이 나빠진단 느낌이 없었는데 갈수록 면역이랑 대사가 너무 무너지는 것 같더라고 ㅠㅠ 일단 건강한 음식이랑 탄수화물을 좀 많이 먹으려고 노력해봐야겠다..... 고마워 8_8

[쀼2]

다이어트는 결국 습관 개선임 식습관 고친다 생각하고 먹어야함 기초 1100인거 보니까 근육도 없는편 같은데 기초대사량이라는거 자체가 너가 숨쉬고 밥먹고 소화시키고 화장실 가고 잠자는데 쓰이는 에너지임 이 기본적인 에너지보다도 덜먹으면 몸이 돌아갈수가 없음 몇주 몇개월이야 비축해둔거로 버티는거지 그 이상 지속하면 몸갈아서 살빼는거임 하루 최소 1300칼로리 먹어야함 한끼 먹던 사람이 처음부터 그러긴 어려우니까 건강한 음식들로 양 늘리는 습관부터 만들어

[글쓴쀼]

응 체력이 너무 안 좋아서 인터벌이랑 필라테스도 꾸준히 하는데 근육이 안 늘더라고...... 단백질 안 먹어서 그럴 수도 있다길래 요즘 단백질 쉐이크랑 꾸준히 먹고 있긴 하거든 ㅠㅠ 건강한 음식으로 양 늘리면 살 안 찔까?

[쀼2]

초반에야 뭐 먹는게 없던 사람이 먹음 음식물 무게 자체때문에 몸무게야 조금 늘수있지 근데 인체구조상 절대 살이 찔수가 없음 안먹음 근육도 안늘고 절식 달고 살던 몸이면 굶어도 살 안빠져 그리고 단백질 쉐이크보다는 최대한 실제 음식으로 먹어줘야해 애초에 탄수화물 섭취가 없음 근육도 안늘어

[글쓴쀼]

아하... 원래 탄수화물을 적게 먹는 편인데 (밥 반 공기 정도) 그러다보니까 단거나 빵 같은게 자꾸 땡기고 그게 악순환이 되는 거 같아 ㅠㅠ 일단 탄수를 늘려야겠다 보통 한끼에 탄수 얼마 정도 먹으면 적당해? 지금은 밥 100g 정도 먹어

[쀼2]

하루에?? 보통 성인 여성이라 치면 130g짜리 세끼 먹음 보통 맞음

[글쓴쀼]

2에게
응 한끼에 100g 먹긴 하는데 제대로 식사하는 게 점심 한끼라서 보통 점심에만... 아침은 삶은 계란 먹고 저녁에는 뭐.... 안 먹거나 먹으면 두유 요거트 이런 거 먹거든 근데 그러다 폭식하게 될 때는 막 빵 케이크 이런 거 먹음 ㅠㅠ

[쀼2]

글쓴이에게
탄수 안먹는거 ㄹㅇ 폭식 지름길이야 탄수 모자람 당땡기고 과자 먹고 또 많이 먹었다고 굶고 그러잖아 걍 다이어트를 한다 생각하지말고 걍 식사 챙긴다 생각하면서 먹어 진짜

[글쓴쀼]

2에게
맞아 맞아 그런 것 같아..... 이게 어릴땐 괜찮았는데 점점 몸이 망가지는게 느껴져서 안되겠다 싶음 ㅠㅠ 평생 저탄고지 할 것도 아니고 단거 너무 좋아해서 탄수 섭취량이 따지고 보면 없는 것도 아니고.... 130 말한게 탄수화물 순수 양인거지? 밥양이 아니고?

[쀼2]

글쓴이에게
밥양! 순틴수는 한끼에 보통 3-40g 잡는데 130g먹으면 보통 그정도 나와

[글쓴쀼]

2에게
아하! 그러면 사과 찾아보니까 한개에 35g 정도 있던데
아침에 사과+피넛버터
점심에 밥 130g이랑 일반식 건강하게 먹고
저녁 안 먹거나 단백질 쉐이크
이렇게 식단 구성하면 어때?!

[쀼2]

글쓴이에게
저녁때는 감자나 고구마 이런 탄수만 좀 추가해줘 쉐이크는 보통 단백질 20정도에 탄수거의 없어서 아침에도 계란 2-3개정도 같이 먹어줌 좋고

[글쓴쀼]

2에게
근데 경험상 단식 시간을 좀 가져 주는 게 살이 잘 빠지길래 보통 다이어트 시작하면 저녁을 안 먹어야겠다! 이렇게 생각이 제일 먼저 들거든? 근데 저렇게 세끼 다 먹어도 잘 빠질까? 퇴근하고 먹으면 일곱시 반쯤 먹게 돼서 ㅠㅠ 차라리 아침점심 두끼를 좀 든든하게 챙기고 저녁 안 먹기 vs 평일에는 아점저 챙기고 주말 동안 24시간 간헐적 단식 둘 중에 하나 고르면 뭐가 나을 것 같아?

[쀼2]

글쓴이에게
지금 쓰니는 단식이고 뭐고 하루세끼 먹는거 습관들이고 식습관부터 고쳐야 해,,,걍 일주일내내 3끼 다 챙겨먹어,,, 난 하루에 4끼 먹는데도 살 잘만 빼고 있어

[글쓴쀼]

2에게
아 구래? 내가 보통 저녁 안 먹는 식습관으로 다이어트랑 유지를 오래 했어서 살을 빼야 된다는 생각만 하면 저녁을 굶어야 된다는 걸로 자동으로 생각하게 되는 듯... ㅠㅠㅠ 쀼는 네끼 챙기고 운동도 빡세게 해?

[쀼2]

글쓴이에게
ㅇㅇ 아점저에 간식끼니도 챙기고 주 6-7회 운동함

[글쓴쀼]

2에게
와 근데 나는 주 6-7회 운동은 못할 거 같아..... 지금 주4회 하는 것도 나의 한계야.... 대단하다 ㅠ_ㅠ 요즘 건강 망가져서 운동도 못하고 있는데 일단 건강하게 먹는 것부터 차근차근 시작해 볼게 나는

[쀼4]

근육 안 느는거 탄수 안 먹어서 그래
복합탄수(밥종류, 파스타, 고구마감자 등) 1 : 단백질 2 는 먹어야함 탄수없이 단백질만 먹어도 근합성 안돼여ㅕㅕ

[쀼3]

완전 나야… 난 1. 천천히 씹는 연습 2. 양 줄이는 연습 3. 건강하게 먹는 연습 해서 식습관 개선 하고 운동하니까 나아졌어 습관 들이려면 정말 장기로 봐야해서 처음에 무너져도 낙심하지 말기~