진심 엉덩이 군살 빼는법 잇어? 운동? 식단?

진짜 태어나서 운동 안해본 사람인데

필테 몇번 다녀봤는데 (한 90몇회 정도..ㅋㅋㅋㅋ)

쌤이 엉덩이는 커지면 커졋지 줄지 않는다는거랴..

근데 군살 미운살 뒤룩뒤룩 붙은건 빼고싶은데

어떤거 해여해..? ㅠㅠ

힙딥?도 있고 승마살도 쩔음..

어릴때부터 단거 좋아함+앉아있는 시간 만ㄹ음

총체적난국 된거같아..

지금은 단거 거의 다 끊은거같아 몇달째

초콜릿 젤리 앧상과당 이런거 다 안먹어..ㅠㅠ

[쀼1]

전체적으로 다이어트해야지
엉덩이 살만 못빼

[글쓴쀼]

허엉 글투나 ㅠㅠ전신운동 해야할까?

[쀼2]

엉덩이는 체지방 더 쭉 빼야돼ㅠ 엉덩이만 집중적으로 빼는건 어려움

[쀼3]

그건 운동보다도 무조건 클린한 식단임 양조절 이런거 아니고 그냥 정제 탄수,당 끊으면 군살 셀룰라이트 진짜 싹 정리돼

[쀼3]

차라리 양을 코끼리 만큼 먹어도 클린하게 + 하체 폼롤러 난 이렇게 조졌음

[글쓴쀼]

식단클린+ 다른 운동 없이 폼롤러 이렇게야?!

[쀼3]

아니 운동도 해야하는데 운동보다 클린 식단+하체 순환(스트레칭 폼롤러) 이게 훨씬 중요하단 얘기였어!! 나는 운동 강박 있었어서 무조건 운동은 꼭 해야 했는데(스트레칭 왜 해야하는지 이해 못해서 무조건 운동만) 그때보다 운동 많이 줄여도 식단 스트레칭 신경쓰니까 훨씬 라인 예뻐

[쀼3]

폼롤러는 6년째 꾸준히 하고 있고 요샌 먹는거 조절 잘 못하는데 전이랑 비교하면 무릎부터 붓기 말도 안되게 많이 빠져씀 근데 군살은 확실히 클린하게 먹어야하더라ㅜ

[글쓴쀼]

3에게
아 스트레칭도 생각보다 되게 중요하구나 ㅠㅜ
긍데 혹시 폼롤러 하다보면 제자리에서 안되고 계속 밀고 왓다갓다 하다보면 자리가 위로갓다 아래로갓다가 막 엄청 차이나지않아(? 설명을 못하겠네 ㅠㅠ내가 하는법이 이상한건지 다른 사람들도 그런건지.. ㅠㅠ

[쀼3]

글쓴이에게
상체랑 코어힘 딱 주고 거긴 안움직인다고 생각해봐 허리꺾이고 후들후들한 상태에서 하면 허리 다치고 제대로 자극 안돼

[글쓴쀼]

3에게
아 고럼 위는 고정 하체만 움직이는거구나..?! 고마워!!! 오늘 다시 해볼게!!!!!!!!

[쀼3]

글쓴이에게
그리고 닭고야 아니더라도 요샌 응용 레시피 많으니까 너무 메뉴에 강박 갖지 말고 평생 습관바꾼다고 생각하고 쭉 해봐 칙촉 쪼마난거 두조각 먹을바에야 계란 두개 삶아서 밥이랑 저염 쌈장에 기름 쫙 뺀 참치 양배추 쌈 이렇게 먹는게 훨씬 나아 대신 일반 식으로 섭취하는 당류 외엔 꼭! 끊기

[쀼5]

3에게
폼롤러 뭐 써?

[쀼3]

5에게
나 이런 돌기형 쓰다가 딱딱한 나무 밀대 같은걸루 넘어갔어!

[글쓴쀼]

3에게
오키어키!!!! 고마워!!!!! 요즘인 방울토마토로 간식먹고플땐 그걸러 채우고잇어 ㅠㅠ
초콜릿 사탕 액상과당음료 과자 이런거 다 끊어따 ㅠㅠㅠㅠㅠ조언 고마어 ㅠㅠ

[쀼3]

글쓴이에게
홧팅 꾸준히 해보자 ~~

[쀼4]

엉덩이는 걍 지방이야 거기다 승마살도 있는거면 그냥 전체적으로 살을 빼야됨. 나도 살찌면 엉덩이 커지는 편이라 잘 알아

[글쓴쀼]

고밍인게 ㅠㅠ허리는 30입는데 엉덩이는 50이야..
그리고 살빼려고 식단하고 야채+닭가슴살+두부+현미밥 이렇게 위주로만 먹었는데 다른데는 그래도 이렇게 먹으니 다른 부위는 눈바디로 빠지는게 보이는데 엉덜이는 그대로야.. 진짜 지옥의 엉덩이같아.. 운동 부족인것고 맞는거같고 ㅠㅠ관절이 안좋아서 강도높은 운동을 못하고있거든 ㅜㅜ

[쀼4]

지금 수치보면 비만 중에서도 좀 높은편 아냐? 살을 많이 빼야될거같아. 원래 본인이 가장 컴플렉스인곳이 마지막에 빠지더라구. 운동 못하면 식단을 오래해봐.

[글쓴쀼]

헐 그래????? ㅜㅜ 맞아… 엉덩이만 백두산이야…………… 식단은 3개월째 하는데 너무 질려서 ㅠㅠ찾아보니 간식 다 끊고 한식으로만 밥 먹어도 빠진다는데 난 그걸로는 안되는거같구 진짜 더 빡세게 양 줄이고 식단관리해야겟다 ㅠㅠ 내장지방 지수도 엄청 높아 ㅠㅠ😱 급 우울하네…근데 허리는 더 빼고싶은 욕심은 없거든?? 맨낳 옷 살때도 허리 스몰 엉덩이는 막 투엑스 쓰리엑스 이러니까 맞는 옷도 없고 찾아도 꼭 수선해야하고 ㅠㅠ 엉덩이만 조지고싶은데 어차피 전체적르로 해야하니까 넘 힘들긴하다 ㅠㅠㅠ 근데 이것고 힘들다하면 안되겟지….. 흑…

[쀼6]

나 엉덩이 한바가지였는데 달리기하니까 줄줄 빠져서 지금은 작아짐 ㅜ 엉덩이는 키우려면 무게쳐야되고 뺄려면 달리기나 유산소 해야되드라

[글쓴쀼]

헐 달리기?! 아 ㅠㅠ나 관절이 안조은데 .. 그래도 달리기 한번 해볼까.. 자전거는 앉아서 하는거니까 소용없지? 익이니 달리기 자세는 어떻게 배웟어??? 1시간 이상 뛰어?!

[쀼6]

자전거도 갱춘! 나 무릎 아파서 격일로 달렸는데 인터벌로 3-40분 짧게 했어 1ㅣㅅ간 이상 뛰면 진짜 힘들어ㅜㅜ

[쀼7]

일단 윗댓들 말대로 전체적으로 살을 빼야하고, 어느정도 근육 잡히면 그래도 라인 생기기 시작함.. 힙 스러스트 같은 둔근 운동도 같이 해주삼