다이어터들 운동에 관한 환상은 너무 안가지는게 좋음

	쀼1 나 식단 우찌할까 5년 전 글쓴쀼 보통 하루에 어떻게 먹니 5년 전 쀼3 어침 간단히 점심 일반식 저녁 노 5년 전 글쓴쀼 간단히는 어떻게 먹는거고 간식이나 야식은 먹어? 5년 전 쀼5 음 고구마나 사과?계란으로 간단히 먹고 간식 야식 안해 근데 잘 안빠져... 5년 전 글쓴쀼 5에게 살이 찔 수가 없는 식단인데? 혹시 지금 키랑 몸무게가 어느정도인지 알수 있어? 5년 전 쀼6 글쓴이에게 165/58? 정확히 모르겠어 3/1까지는 꼭 빼야해ㅠ 5년 전 글쓴쀼 6에게 점심은 어떻게 먹는지 정확히 알 수 있을까? 운동은 하고있어? 5년 전 쀼7 글쓴이에게 그러고보니 점심 요즘엔 밥 안먹고 아침처럼 먹고있어 근데 요즘엔 좀 풀어져서 빵 많이 먹었네 ㅎ 미안 운동 수영이랑 마일리! 47까지 빼고싶은데 식단 빠줄수있어? 5년 전 글쓴쀼 7에게 아침은 간단히 먹는다니까 패스하고 점심은 만약 쌀밥을 먹는다면 현미밥으로 바꿔주고 저지방 고단백이 중요. 당분섭취는 최대한으로 줄여주면서 식이섬유 섭취는 늘려줘야해. 과일은 생각보다 당분이 많으니까 많이 섭취하면 안좋아. 그리고 저녁에 공복이 많이 느껴질 수 있으니 점심메뉴를 점심+오후 이렇게 나눠서 소량씩 먹어주는것도 나쁘지 않아. 그리고 간식이랑 야식을 안먹는데 안빠질 수가 없는데.. 안빠진다고 하니 좀 다른방법도 있어. 사람의 몸은 장기간 먹는양이 적어지다보면 몸에서 생존의 위험을 느껴서 체지방을 연소하기 어려운 체질로 변화하게돼. 그래서 몸을 속여주기 위해서 일주일에 한번은 탄수화물의 양을 늘려서 섭취해주는 방법이 있는데 정체기가 왔다가 이 방법으로 효과를 봤다는 사람이 꽤 있음. 일주일에 한번은 한끼야 하루가 아니라. 일종의 치팅데이라고 생각하면됨 5년 전 쀼8 7에게 아핳 고마워ㅠㅠ 나 유지만 3번이나 못해서 매번 요요왔거든 지금도 요요온거고 유지할때는 어떻게 해야할까 5년 전 쀼9 8에게 오늘부터 다시 해보랴고 하는데 3/1까지 165에 최대60에서 47까지 아침 과일 점심 고구마나 계란 저녁 ㄴ 운동 수영 골반교정 마일리 이러면 어때ㅜㅠㅠ 먹는거 너무 없나? 5년 전 글쓴쀼 9에게 먹는게 너무 부족해. 단백질이 일단 젤 부족하고.. 과일에 야채도 겸해서 샐러드 먹어주고 아침에 두유나 우유한잔 같이 먹어주면 좋고.. 아몬드도 좋아 하루에 15~20알정도. 점심은 점심+오후 나눠서 점심엔 탄수화물을 좀 많이 먹고 저녁에 단백질을 많이 먹으면 좋아. 계란이 좋긴하지만 단백질이 부족하니 닭가슴살로 보충해주면 좋아. 먹기 힘들면 닭가슴살 소세지같은거 먹어도 괜찮음! 5년 전 글쓴쀼 8에게 유지는 식단은 유지하면서 먹는 음식을 바꿔주면돼. 무슨 말이냐면 원래 고구마를 먹었다면 탄수화물이잖아? 그걸 쌀밥이나 현미로 바꿔준다거나 닭가슴살과 계란을 먹었다면 간혹 고기도 좀 먹어주고. 그런다고 살 절대 안쪄. 찔 수가 없다. 간식이랑 야식 안먹으면 절!대! 네버 안찜 5년 전 쀼12 글쓴이에게 그렇구나 간식이랑 야식이 그렇게 나쁘구나 그러면 목표도달했을 때 아침 저녁 똑같니 하고 점심 밥 반공기 먹고 운동 똑같이 하면 요요 안노겠지?? 5년 전 글쓴쀼 12에게 고럼. 다만 어느 순간 정체기가 올 수 있는데 그땐 인바디를 한번 보렴. 근육량이 어느새 많아져서 몸무게가 잘 안빠질수 있어. 그리고 몸무게보단 거울을 믿으렴 5년 전 쀼13 12에게 너무 많은 도움된가겉아서 너무 너무 고마워 아침엔 과일에 야채먹고 우유있을때먹고 점심저녁에 고구마 계란 닭가슴살사서 먹구 운동 꾸준히 하고!! 집에 단백질 음료있는데 저녁에 마실까? 운동하기 전에? 5년 전 글쓴쀼 13에게 노우~!!! 단백질쉐이크는 일반인들이 먹을만 한 음식이 아니야. 여기 글 읽어보면 단백질쉐이크 먹는다는 쀼들 많은데 조금 안타까워.. 이미 식단을 짜서 유지하고 있는데 단백질을 과잉섭취해버리면 신장에 무리가 가서 정말 안좋아. 그리고 단백질이 살이 '덜'찌는 거지 안찌는건 아니니까 평소 식단으로 충족시켜주는게 가장 중요함! 5년 전 쀼16 글쓴이에게 아핳아할 고마워!! 나 빼고 후기 남길게 못빼면 그냥 날 잊어줘ㅠ 진짜 진짜 고마워! 5년 전 글쓴쀼 16에게 2주만 미친척하고 유지해봐. 해온거 아까워서 계속하게 된다. 화이팅 5년 전 쀼18 글쓴이에게 ❤️꼬마우어ㅠ 5년 전
	쀼2 맞아 진짜 운동아무리해도 식단조절하는거 만큼은 못따라가더라ㅜ 5년 전 글쓴쀼 맞음 운동이 분명 도움이 됨. 운동하는 기간이 길어 질수록 기초대사량도 높아지기 때문에 그 효과도 커지지만 절대적인건 아니지! 5년 전
	쀼4 ㅇㅈ 식단>>>>>>운동 5년 전
	쀼10 식단 짜는 거 팁 좀 부탁해도 될까?? 요즘 고구마 닭가슴살 샐러드 너무 지겨워서... 대신해서 먹을 수 있는 거라던지! 5년 전 글쓴쀼 닭가슴살은..너무 훌륭한 단백질원이라 대체제가 마땅히 없는데 금전적으로 여유롭다면 연어나 오리고기도 좋아. 다만 오리고기를 먹는다면 양은 약간 줄여야 할거야. 닭가슴살에 비해서 칼로리는 높으니까! 고구마는 정 먹기힘들면 쌀밥+현미밥으로 바꿔도 괜찮음 대신 고구마는 식이섬유가 매우 많은 음식이라 야채양을 늘려줘야해. 그래야 변비안걸리고 쾌변할쑤이씀 5년 전 쀼14 지나가던) 고구마가 식이섬유가 많으니가 쌀밥현밥으로 바꾸면 그 때 야채 먹으라는 말이야? 5년 전 글쓴쀼 평소에 야채를 많이 안먹었다면? 부족한 식이섬유를 채워줘야지. 그리고 야채는.. 음.. 정말 많이 먹어도 좋아. 무조건 좋음! 5년 전 쀼15 야채는 엄청 든든하게 먹고 있다!! 그냥 닭가슴살 열심히 먹어야겠어 ㅋ큐ㅠ 혹시 저녁 먹는 거 추천하는 편이야? 내가 점심까지만 먹고 안 먹는데 살이 잘 안 빠져서.. 5년 전 글쓴쀼 그냥 닭가슴살 말고 닭가슴살 소세지나 스테이크같은것도 파니까 한번 알아봐. 저녁은 모든 전문가들의 말처럼 6~7시 이후로는 안먹는거 추천해. 하지만 정 먹고 싶다면 닭가슴살이나 삶은 계란은 괜찮음! 5년 전 쀼17 와우 쓰앵님... 정말 큰 도움 감사합니다... 🙇‍♀️🙇‍♀️ 5년 전 글쓴쀼 17에게 저만 전적으로 믿...아니 스스로를 믿으세여... 5년 전
	쀼11 나 뱃쨜만 빼고 싶은데 식단 어떻게 해야할꺄 ..? 5년 전 글쓴쀼 안타깝지만 고런것은 읎어..ㅠㅠ 뱃살만 빼고 싶다고 해서 뱃살만 뺄 수 있는게 아닌지라.. 다만 크런치같은 복부운동으로 살을 빼면서 복부에 탄력을 줄 수는 있지! 살이 빠졌을때 이쁜 라인이 잡힌단다. 5년 전 쀼19 우오오오유옹 멋진답변 고마오❤️❤️❤️짱이야악 5년 전
	쀼20 과자 먹는거 많이 안좋나..?ㅠㅠㅠ 아침 일반식 점심 닭가슴살+샐러드 저녁 샐러드 이렇게 먹고 주말에만 세끼모두 일반식 먹는데 군것질을 좋아해서.. 아침~점심쯤에 먹거든 저녁에는 양심 찔려서 안먹고ㅎㅎㅎㅋㅋㅋ 완전 연예인 몸매는 아니여도 날씬 정도로 갈려면 한달안에 5~6키로는 더 빼야할텐데 이런 식단으로는 무리겠지..? 5년 전 글쓴쀼 노우!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 안먹는게 좋아!!!!!!!!!!!!! 하지만 한 3~4일에 한번씩? 한번에 먹을때 반봉지정도만 먹을 절제력이 있다면 크게 문제는 되지 않아. 하지만 안먹는게 가장 좋겠지?? 5년 전 쀼23 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 알겠어.. 나레기 과자 그만...스톱..! 고마웡 다이어트는 식단이다...! 머리에 새길게😾 5년 전 글쓴쀼 고럼고럼 굿 5년 전
	쀼21 내가 기숙사에 살아서 냉장음식은 못먹는 상황인데 아침 저녁은 두유로 먹고 점심은 일반식만 먹어도 괜찮을까? ㅠㅠ 5키로 정도 빼야하는데 5년 전 글쓴쀼 고렇게 먹는다면 매우 쭉쭉빠지게 될 것이야. 5년 전
	쀼22 5일째 식단 맞춰서 적게 먹고 운동 열심히 하는데 살이 하나도 안 빠져서 그런데 조금만 더 버티면 빠질까? 다이어트 초보라 잘 모르겠어 흑흑ㄱ 5년 전 글쓴쀼 식단이 어떤지 알 수 있을까? 5년 전 쀼24 아침은 닭가슴살이랑 두유 먹고 점심은 일반식 조금이나 고구마랑 닭가슴살이랑 야채 막어용 아침이랑 점심 닭가슴살 나눠서 먹는당 저녁은 안 먹고 배고플 때 토레타 마셔용 ‘ 5년 전 글쓴쀼 어허..! 토레타를 먹다니! 토레타같은거 먹는거 아니야. 설탕이 얼마나 많은데.. 배고플땐 차라리 저지방우유나 두유마시렴.. 5년 전 쀼26 헐 토레타 마시면 안 되는구나 몰라써 꼬마워 5년 전 글쓴쀼 26에게 그랫 5년 전
	쀼25 168에 62정도고 얼굴살도 많아서 운동이 필요하겠다 싶었는데 식단만으로 살 좀 뺄수 있으려나... 5년 전 글쓴쀼 그으럼! 식단이 짱이지 운동은 보조야. 운동하기 싫으면 식단만 조절해서 살뺄수 있으니 걱정마 5년 전 쀼27 식단이 양을 확 줄여야 한다는 거야? 아님 평소처럼 먹되 야식 같은 걸 줄이라는 곤가.. 5년 전 글쓴쀼 평소에 어떻게 먹는진 모르겠지만 야식만 안먹어도 빠짐! 야식을 줄이는게 아니라 안먹어야 빠져 5년 전
	삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 5년 전 글쓴쀼 나 두달만에 20키로 뺐다능. 1년에 20키로는 껌이지! 5년 전 삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 5년 전 글쓴쀼 살이야 약간 쳐져도 뭐.. 살찐것보다는 좋으니깐? 운동 꾸준히 하다보면 탄력 조금씩 생겨서 회복도 되고! 5년 전 삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 5년 전 글쓴쀼 삭제한 댓글에게 운동 처음 시작하면 pt받으면 좋지! 한번 배워서 그걸로 계속 써먹을 수 있으니깐 5년 전
	쀼31 식단짜는법어려워알려주라...한달에8kg빼고싶어 5년 전 글쓴쀼 한달에 8키로를 빼고 싶다면... 아주..적게.. 다이어트 식단을 먹으면 돼.. 염분 확 줄이고 설탕 일절 안먹고 닭가슴살 고구마 야채 3가지만 먹고 한달만 하면 10키로정도 빠짐.. 운동까지 겸한다면 완벽하쥬? 5년 전 쀼32 운동은일주일에3일만해도괜찮을까?그룹피티받고있는데... 5년 전 글쓴쀼 운동의 시간과 횟수가 길어질수록 빠지는 칼로리는 많아지지만.. 굳이 그렇게 안해도 충분히 살 뺄수 있으니 일주일 3일이면 괜찮아보여. 다만 어떻게 운동하냐에 따라 다르지! 5년 전 쀼33 알려줘서고마워...쓰니천재야 5년 전 글쓴쀼 33에게 천재라는 말을 듣게 되다니.. 기분 좋은걸?.. 5년 전
	쀼34 두달에20키로는어떻게뺀거야? 5년 전 글쓴쀼 식단과 운동이지요 5년 전 쀼35 주로어떤거먹었어? 5년 전 글쓴쀼 닭가슴살 고구마 아몬드 요거트(플레인) 저지방우유 두유 과일 야채 계란 여기서 거의 안벗어났어 5년 전
	쀼36 다이어트할때 과일 많이 안좋아? 5년 전 글쓴쀼 아니! 좋지 다만 많이 먹으면 과일에도 당분이 의외로 많기 땜에 적당히 먹는게 젤 좋지 5년 전 쀼37 오늘 자몽 1개랑 딸기 10알 먹었는데 어때?? 5년 전 글쓴쀼 딸기 10알이 어느정도인지는 잘 모르겠네.. 근데 그렇게 많아보이진 않아 인터넷에 검색해보면 상세히 나오니 검색한번 해봐 5년 전 쀼40 고마웡!! 5년 전
	쀼38 나 한달에 4키로 정도 빼고싶은데 지금 몸무게는 155/50이고.. 식단조절을 어느정도 해야하는지 알려줄 수 있을까 진짜 고마워..ㅜㅜ 감도 안잡혀서.. 5년 전 쀼41 참고로 지금 밥은 안먹고 있어! 고구마 야채 과일 위주! 5년 전 글쓴쀼 단백질 섭취를 조금 늘리면서 과일은 살짝 줄여봐 운동도 겸해주고! 5년 전 쀼42 운동은 사이클이랑 아침에 공복으로 걷기 30분+땅끄 30분짜리 운동 하는데 괜찮을까..? 단백질은 하루에 닭가슴살 반개 계란 두개 두유 하나 이정도로 먹고있는데 적당할까.. 5년 전 글쓴쀼 닭가슴살을 하나로 늘려주고 걷기보다는 뛰는 운동! 강도높은 운동이 좋아. 땅끄가 뭔 운동인지는 모르겠지만.. 땅끄라는 운동이 고강도운동이라면 굳이 안뛰어도 좋아 5년 전 쀼45 글쓴이에게 상세하게 설명해줘서 고마워!! 덕분에 더 효과적이게 다이어트 할 수 있을거 같아!🧡 5년 전
	쀼39 다이어트 한 번 했었는데 8키로 빼고 12키로 쪘는데,,(식단3개월 다리운동만 2-3주) 되게 괜찮게 빠졌었거둔ㅠㅠ 근데 지금 다이어트1달 넘게 하고 있는데 5키로 정도 빠진상태고 3월전까지 얼굴살,다리 빼고 싶은데 어떻게 해야할까ㅠㅠ!? 식단은 아침이나 아점으로 밥 반의반공기 먹고 저녁은 안먹거나 과일, 메추리알 먹거든ㅠㅠ!! 5년 전 글쓴쀼 과일은 당분있어서 저녁에 먹는건 안좋아. 저녁엔 단백질과 식이섬유 중심으로 먹어주고 당분과 탄수화물은 아침점심에 섭취해주는게 좋아. 부위별로 빼는 운동은 없으니 다리라인을 잡아주고 싶다면 하체운동을 중심으로 해주는게 좋아. 5년 전
	쀼43 혹시 나두 식단 봐줄 수 있을까..? 5년 전 쀼46 아침은 쉐이크 같은 걸루 간단히 먹구 점심에 닭가슴살 100g랑이랑 고구마 1개 저녁은 안 먹으려구! 아침이랑 중간 사이에 간식으루 아몬드 15알정도 먹으려고..! 목표는 3월전까지 10키로 빼고 싶어..ㅠㅠ 5년 전 글쓴쀼 야채섭취 늘리고 단백질 조금만 더먹자. 쉐이크재료가 뭔지 모르겠지만 탄수화물이 섞여있다면 탄수화물 안늘려도 되고 혹시 고구마한개가 끝이라면 고구마 반개만더! 운동은 병행해주고 5년 전 쀼47 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ고마어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ꼭 지켜서 살뺄게!!!👍👍 5년 전
	쀼44 혹시 1일1식은 어떻게생각해? 5년 전 글쓴쀼 추천안해유 공복감을 채워줄만한 여유도 없고 효율도 별로야 5년 전
	쀼48 아침 점심 저녁을 다 먹는다면 탄수화물을 아침에 먹고 요거트나 단백질이랑 채소는 저녁에 먹는게 좋아? 점심에는 어떤 영양소 위주로 먹는게 좋을까..? 5년 전 글쓴쀼 채소는 언제먹어도 상관없고 아침에도 과일 탄수화물 단백질 뭐든 상관무 다만 저녁에 탄수화물을 안먹고 단백질섭취를 해주는게 좋아 5년 전 글쓴쀼 그리고 저녁엔 과일 안먹는거 추천! 당분땜에 안좋아용 5년 전 쀼49 그럼 저녁에 무가당 두유하나랑 계란 두개 정도면 괜찮겠지? 친절하게 알려줘서 고마워!! 5년 전 글쓴쀼 나쁘지 않쥬 5년 전
	쀼50 저지방우유 많이 별로야? 하루에 200미리 정도.. 5년 전 글쓴쀼 노우 일반우유도 200미리면 적당량이야 5년 전 쀼51 거기에 그 시리얼 스페셜케이랑 바나나 넣어서 한끼로 먹기 괜찮을까? 점심으로! 5년 전 글쓴쀼 괜찮지용 5년 전
	쀼52 물론 쓰니 말이 맞긴 하지만 다리 붓기같은 살은 운동을 해야 뻐진다는거~ 다들 발레하라구~! 나는 삼시 네끼 다먹고 야식먹고 라면 매일먹고도 발레하고 붓기랑 살 쫙빠졌거둔! 5년 전 글쓴쀼 걍 특이체질같은데... 5년 전 쀼54 아냐 나만그런게 아니고 우리애들 다 그래! 진짜 하루종일 저렇게 먹고 3시간만 입시무용하면 된당 5년 전 쀼55 또 붓기로 생긴 살은 우리가 구별 못하니까 식단이랑 스트레칭 병행하는게 좋아 5년 전 글쓴쀼 내가아는 상식이랑은 완전히 다르넹..ㄷㄷ 붓기는 과도한 염분으로 인해서 생기는 현상이고 운동으로는 음식으로 섭취하는 칼로리를 절대 따라잡을 수 없다고 과학적으로도 입증이 돼있는데.. 아직 어릴때라 그런가 잘 안찌나보다.. 부럽꾼.. 5년 전 쀼59 글쓴이에게 그래? 우린 뭐 직접 몸으로 인증한거라.. 과학은 내가 문과라 헤헤 몰라 5년 전
	쀼53 두부나 현미또띠아 망고 먹어도 괜찮을까용.. 5년 전 글쓴쀼 매우 좋은 음식들이구먼! 굿굿 5년 전 쀼56 헉 좋다니 다행이에요.. 감사합니다💙💙 5년 전
	쀼57 쓰니는 점심에 주로 뭐 먹었어? 5년 전 글쓴쀼 고구마 닭가슴살 두개빼곤 거의 안먹었어 5년 전 쀼61 그럼 고두마는 하루에 얼마나 먹는게 좋을까? 5년 전 글쓴쀼 사람마다 달라서.. 인터넷에 검색해보고 칼로리맞춰서 먹으렴! 5년 전
	쀼58 격렬한 운동도 해당되는 거야? 일반식에 스쿼시 6개월간 하면서 몸 라인이 많이 예뻐졌는데.. 5년 전 글쓴쀼 일반식이 다이어트에 젤 좋음 5년 전
	쀼60 다이어트로 12키로 빼고 요요와서 다시 18키로 쪘는데 내가 과자를 엄청 많이 먹었거든? 하루에 2~3봉지는 기본이고 밤에 만두, 과자, 빵 이런거 엄청 먹어서 요요가 온건데 간식이랑 야식만 안먹고 나머지 세끼는 일반식으로 먹어도 금방 빠질까ㅜㅜㅠ? 18키로가 세달만에 찐거라ㅜㅜ 5년 전 글쓴쀼 먹는 야식이나 군것질 일절 안하면 무조건 빠지게 돼있어. 세끼를 폭식을 하지않는 이상 5년 전 쀼62 10키로 빼는데 얼마나 걸릴까ㅠ 세끼 먹고 간식 일절 안하면 한달 반 가능할까ㅜㅜ 5년 전 글쓴쀼 한달반이면 가능하지! 5년 전
	쀼63 방학이라 알바 빡세게 한다고 하루 두끼만 먹는거 아마도 조미료 많이 쓰는...가게음식으로 먹는데 ㅠㅠ 밥을 반공기씩만 먹으면 괜찮을까? 개강전까지 두달동안 딱 오키로만 빼구싶다 ㅠㅠ 알바하면서 만오천걸음씩은 어쩌다보니 걷고 있고...! 5년 전 글쓴쀼 다이어트와 조미료는 상관이 없어. 근데 짜다면 붓기빼는건 쉽지 않지. 양만 조절 잘하고 영양소만 잘 챙기면 크게 문제는 없겠지만.. 어떤음식으로 먹는건지는 모르겠넹 5년 전
	쀼64 나 보통 1시에 일어나서 첫끼 먹거든 먹는 시간 보면 이래 1시 아침 4시~5시 점심 8~9시 저녁... 잠드는 시간은 새벽 5시~6시인데 이렇게 먹으면 안 돼? 다들 아침 공복이 안 좋다고 하는데 난 아침에 일어날 수가 없어서... 5년 전 글쓴쀼 아침공복이 안좋은건 아침의 공복때문에 점심에 식욕이 커져서 폭식할 수 있어서 그럴 수 있고.. 뭐 잘은 모르겠음! 근데 저녁늦게 먹으면 분명 이득은 아니야. 저녁에 먹으면 분명히 살이 더 잘쪄 5년 전
	삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 5년 전 글쓴쀼 하루에 최소 2리터이상! 배출이 안되는게 나쁜건 아닌데 다만 짜게 먹어서 염분때문에 배출이 안되고 축적되는건 좋지않지! 5년 전 삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 5년 전 글쓴쀼 한번에 많이 마시는것보다 조금씩 자주 마셔줘 뭐든지 몰아서 먹는건 별로임! 5년 전 삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 5년 전 삭제한 댓글 삭제한 댓글에게 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 5년 전 글쓴쀼 삭제한 댓글에게 3일째는..딱히 변화가 없지..최소 이주정도는 지나고 나서 확인해보는게 좋아 그리고 몸무게 믿지말고 거울을 믿고.. 5년 전 삭제한 댓글 글쓴이에게 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 5년 전 글쓴쀼 삭제한 댓글에게 너무 자주는 안쟀음 일부러 일주일에 한두번정도? 5년 전 삭제한 댓글 글쓴이에게 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 5년 전 글쓴쀼 삭제한 댓글에게 뽜이팅 5년 전
	쀼71 아침이랑 점심만 먹으려고 하는데 아침에 닭가슴살 1개, 두유, 샐러드랑 점심에 닭가슴살 1개, 고구마 1개, 삶은 계란 1개, 샐러드, 두유 이렇게 먹어도 돼? (⁰▿⁰) 5년 전 글쓴쀼 지방이 조금 있으면 더 좋을것같당. 3대 영양소 탄단지! 3가지가 다 충족되면 젤 좋아. 그리고 음 닭가슴살을 아침에 먹는걸 미뤄서 저녁에 먹는걸로 하고 지방이 있는 견과류를 먹어주면 좋을 것 같아 5년 전 쀼72 고마워~~ 근데 저녁 안먹는다고 하면 아몬드 아침에 먹는게 좋을까? 5년 전 글쓴쀼 노오우~ 아몬드는 한번에 먹지말고 15~20알정도를 하루에 여러번 나눠서 먹으면돼. 간혹 간식처럼 입심심할때 먹어주면 좋아. 많이 먹으면 지방도 과해지고 설사도 할 수 있으니 어지간하면 20알이상은 안먹는게 좋아 5년 전 쀼74 고맙습니다~~! 오늘 하루 행복하게 보내길~~! 5년 전 글쓴쀼 74에게 건강한 다이어트하렴 5년 전
	쀼73 진짜 인정이야 옛날엔 운동으로 뺄 수 있을 것 같았는데 식단이 90이라는 말을 뼈저리게 느껴 5년 전 글쓴쀼 빼고나서 유지하는데에는 운동이 꽤나 효과적이지! 5년 전
	쀼75 천사쀼야ㅠㅠㅠㅠㅠ 내가 지금 160/60인데 50~53까지 빼고싶거든 ㅠㅠㅠ 근데 굶으면? 근육빠진대서 일단 헬스장등록해서 열심히 운동중인데 간식/야식은 다 끊었고 외식도 많이 줄였어! 식단은 해볼예정인데 이렇게 하는 거 어떨까??! 아침: 일반식인데 현미밥, 안 짜게, 양적게 점심: 닭가슴살1개(100g~150g)or두부,양배추 저녁: 삶은달걀2개or닭가슴살1개,양배추, 두유 그리고 과일은 아침이나 점심에 딸기 두세알이나 귤하나정도...??? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ그리고 일주일에 한끼 정도는 내가 먹고싶은 음식 먹을까도 생각해봤어ㅠㅠ 어떨까 쓰나ㅠㅠ 5년 전 글쓴쀼 굶는 건 절대 안되고 일단 다이어트는 근손실이 기본적으로 따라올 수 밖에 없어. 근육엄청난 보디빌더들도 다이어트할때는 근손실이 생긴단다. 식단은 아주 좋은 것 같은데 다만 지방질의 섭취가 조금 빈약한 것 같아. 견과류나 우유를 마셔서 지방을 조금 보충해 주면 좋을 것 같다. 과일은 그것보다 조금 더 먹어도 문제없어. 바나나를 기준으로 보자면 하루 두개가 권장량이야. 일주일에 한끼 원하는 거 먹는것도 아주 좋은거임. 보통 치팅데이라고 하는데 심리적으로 보상감도 많이 느끼게 해주고 스트레스해소도 되고 인체가 체지방을 보존하는 체질로 변하기 전에 치팅데이로 몸을 속여주는 기능도 해서 과하지 않다면 일주일에 한끼 치팅은 매우 좋다고봐 5년 전 쀼109 그렇구나....ㅎㅎ 그럼 저 식단에 점심에 바나나 한개추가하고 아침엔 아몬드 8알정도 먹어줄게! 고마워🥰🥰🥰🥰 5년 전
	쀼76 식이 조절이 힘들어서 걍 운동으로 뺄려고 했는데 벌써 2키로 빠졌어.... 5년 전 글쓴쀼 애초에 음식먹는게 과하지 않고 적당한것임! 좋은것이지 5년 전 쀼77 아 마져 야식 먹고 간식 먹고 하는거 줄이니깐 살이 빠지더라....안먹어도 빠지는거 신기 5년 전 글쓴쀼 고러치 5년 전
	쀼78 야채는 보통 뭐먹었어 ? 어떻게 먹은지도 말해주라 ㅜㅜ 내가 야채를 거의 안먹는데 어떻게 먹어야할지도 모르겠어 .. 5년 전 글쓴쀼 야채는 그냥 일반적으로 먹는 반찬으로 먹어줘도 상관없어. 보통 다이어트라고 하면 막 샐러드 많이 생각하는데 샐러드가 해답은 아니야. 평소에 먹는 일반가정식보면 야채반찬 많잖아? 그거 먹어도 전~혀 상관없어. 다만 너무 짜게 먹으면 붓기가 잘 안빠지니 적절히 조절해가면서 먹는 것이 좋음. 5년 전 쀼106 내가 진짜 안먹어서 모르겠다 ㅜㅜㅜㅜ 대충 말해줄수있어 ???? 5년 전
	쀼79 쓰니야.. 나도 조언 좀 받을 수 있을까 ㅠㅠ나는 올해들어서 1월 1일부터 아침 일반식 밥은 현미랑 귀리랑 쌀밥 반공기 좀 안되게 반찬은 집에 있는거 아무거나 대신 튀기거나 짠거 제외하고 먹고 사과 반쪽이랑 귤 먹고 점심은 닭가슴살에 상추나 낫또 저녁은 안먹거나 아침처럼 과일 빼고 먹었거든 중간에 생리하는 기간 6일 빼곤 아침공복운동도 1시간씩 했어 가족들이랑 영화보는 날에 외식에서 돈까스 1번 먹고 저저번주 토욜날엔 과자랑 맥주 1캔 먹고 한게 군것질 한게 다야 ㅠㅠ 이렇게 해서 살이 2키로 밖에 안 빠졌는데 왜 그럴까...? 나는 내가 적게 먹는다고 생각하는데 아닌거야? 5년 전 글쓴쀼 혹시 키랑 몸무게가 어떻게 되니? 5년 전 쀼81 160에 54키로야ㅠㅠㅠ 원래 60까지 나갔었는데 거의 굶다시피 해서 52키로까지 만들었다가 건강 엄청 나빠져서 다이어트 놨다가 56키로까지 찌고 빠진게 이거야.. 원래 일요일 까지만 해도 52키로였는에 왜 갑자기 2키로가 다시 찐건지 모르겠어 진짜 속상해 일요일날에 딱히 군것질한것도 없고 평소대로 먹었어.. 저녁을 먹어서 그런걸까ㅠㅠㅠㅠ? 5년 전 글쓴쀼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안타까운 중생이로다! 원래 플러스 마이너스 1~2킬로그램은 수분양이라고 생각해도 무방해. 한 며칠 염분 확 줄여서 붓기빼버리고 아침에 쾌변한번 하면 그만큼 몸무게 빠져. 걱정하지마 ㅋㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 열심히해봐 좋은결과 올거야 5년 전 쀼82 알겠어ㅠㅠㅠ 조언해줘서 고마워.. 5년 전 글쓴쀼 82에게 절대 낙담하지마. 살이 빠지다보면 정체기도 오고 힘든 때가 오는데 안빠지는게 아니라 천~천히 빠지는 경우도 있으니까. 천천히 빠진다고 안빠지는게 아니잖니? 5년 전 쀼84 글쓴이에게 고마워.. 빠지는 중이다라는 말에 초점 맞춰서 꾸준히 해볼게ㅠㅠㅠ 5년 전 글쓴쀼 84에게 그랭 화이팅하렴 5년 전
	쀼80 쓰니야..ㅠㅠ나 일단 키 165에 몸무게가 49거든 근데 근육이 없어서 날씬해보이지도않고 팔뚝에 뼈는 얇은편인데 살이 진짜 말랑말랑 많아서 필뚝에 살이 많이 잡혀ㅠ..이거 한달만에 뺄수는 없니..몸무게도 그렇고 군살 없게 45정도까지만 배고싶은데 불가능이야? 5년 전 글쓴쀼 음.. 군살이라고 생각하는 그런 살들을 빼려면 운동이 효과적이야. 단기간에 빼기 힘든 살일거야 아마. 대신 윗댓들 참고해보면서 식단한번 짜보고 살을 뺀다 라는 느낌보다 몸에 있는 붓기랑 노폐물을 빼낸다는 느낌으로 식단을 짜보고 운동을 주력해서 노력해봐. 5년 전 쀼83 팔뚝살은 내가 승모근이랑 어깨넓어질까봐 맨날 포기했거든..약감 여리한 느낌으러 빼고싶어서..!! 단기간 아니더라더 팔뚝은 어떤식으러 빼?? 5년 전 글쓴쀼 팔운동한다고 승모근커지고 어깨안넓어지니까 절대 걱정안해도 돼 ㅋㅋㅋㅋ 팔뚝살만 타겟팅해서 빼는 방법은 없다고 보는게 맞고 사람마다 빠지는 부위가 제각기거든. 어떤사람은 배부터빠지고 어떤사람은 다리부터 빠지고 다 달라. 고로 다이어트를 하다보면 가장늦게 빠지는 부분이 분명히 있을텐데 정말 유감스럽게도 하필 그 부위가 팔일수도 있는거지? 근데 삼두,어깨,이두쪽으로 근력운동해주면 근육에 탄력도 생기면서 되게 라인이 이쁘게 잡힐거야. 근력운동에 두려움 가지지말고 그냥해봐 연예인들 근력운동 엄청하는데 승모근 뽝!튀어나오고 어깨뽝! 넓어지고 그런거 아니잖아 5년 전 쀼86 잘 알려줘서 정말정말 고마워!!!열심히 해볼게~! 5년 전
	쀼85 쓰니얌 나두 봐주라ㅠㅠㅠ 지금 156 50키로 정도인데 원래 48정도 유지하다가 외식 자주하고 하다보니가 쪄버렷서.. 몸무게가 쪼금 지면 그거 이상으로는 계속 안찌는편인데 뺐다가도 금방 50으로 돌아와ㅜ 소화가 너무 안되는 편이라서 바로 다이어트식 돌입안하고 천천히 하려고하거등! 목표는 7키로 정도 빼는거고 넉넉하게 요요안오는게 목표라서 길게잡고 준비기1-2주 정도는 아침,점심 (기본식짜게x 평소양보다 적게) 저녁 안먹거나 삶은 계란 1개 먹고 그 다음주부터는 다이어트식으로 들어가려는데 어떤것같아..? 물은 2티러이상마시구 고구마 닭가슴살 계란 방울토마토 양상추 두부 가끔 고기..? 먹으려해 소화가 넘 안되는데 다이어트 음식들은 소화가 안되는 편이니까 고민이당... 그리구보식기갖으려구! 운동은 하체 붓기(강하나스트레칭등등)스트레칭이랑 춤배우게되서 하루에 한시간 춤추는거 할것같아 글구 매일 5시간 종일일어서서 알바하고,,,,운동이라하긴 쩜글치만 쿠쿠 붓기 어케하면 잘뺄수있오..? 5년 전 글쓴쀼 붓기는 염분땜에 그런건데 음식에다가 특별히 간쎄게 안하면 붓기는 생각보다 금방빠질거야. 그리고 딱히 생식은 아니라서 소화가 안되진 않을텐데 현미같은 경우에는 포만감이 오래가서 소화가 잘 안되나 생각할 수는 있을거야. 고구마같은 경우엔 식이섬유가 상당히 풍부한 편이라 소화하는데 오히려 도움이 될거고! 닭가슴살은 생닭가슴살이 부담스러우면 부드럽게 가공된거 먹어도 무관해. 소세지나 스테이크같은걸로. 운동은 글에 적힌것만 해도 충분할 것 같아. 5시간씩 일어서서 일하는 시간도 절대 무시못하니까 너무 무리하면 안될 것 같고. 그리고 식단에 지방이 부족하니 견과류도 섞어서 먹어줘. 5년 전 쀼87 웅웅 진짜 고마어ㅜㅜ 아몬드랑 견과류 꼭꼭먹을겡 다요트 성공하면 댓달겡 히히 혹시 소고기 같은거 구워먹는거 다이어트 할때 안좋아..?자이글 같은거에! 5년 전 글쓴쀼 소고기는 다이어트에 매우 좋은 음식이란다. 물론 과하게 섭취하면 안좋아! 돼지고기도 목살이나 앞다리살같은 부위는 지방질이 적어서 다이어트에 아주 좋음. 고단백이고 5년 전
	쀼88 나 식단을 어떻게 하면 좋을까..? 지금 현재는 아침 : 안 먹기 점심 : 일반식 저녁 : 일반식 / 안먹기 가능 직장인이라 아침 9시부터 저녁 6시까지 일하고 주로 야근은 불규칙한 편이야..ㅠㅠ 도움 줄 수 있어?? 지금 170/67이라 엄청 뚱뚱해... 작년에 생리 미루려고 피임약 먹다가 살이 10키로가 훅 쪄서 지금 엄청 스트레스 받아 ㅠㅠ 특히 허벅지가 많이 붓고 ㅠㅠ 하지 정맥류도 있어서 혈액순환이 잘 안되는편이야.. 5년 전 글쓴쀼 아침을 과일과 두유정도로는 맞춰서 먹어주고 점심식사할때 일반식을 먹으면 양은 되도록이면 적게 먹어주는게 좋을거야. 저녁은 일반식은 피해주고 아침을 못먹었을때는 챙겨주면서 최대한 칼로리는 적게. 단백질은 많게. 탄수화물도 적게. 허벅지가 많이 붓는다니까 스트레칭이 중요할 것 같아. 운동도 운동이지만 아마 피곤해서 운동을 할 생각을 잘 못하겠지? 허벅지쪽에 적당한 자극이 있도록 상체운동 보다도 스쿼트가 좋을 것 같다. 스쿼트 하루에 5세트정도만하면 되게 적은 시간만 투자해도 되니까 부담없을거야. 5년 전 쀼91 오 고마워!... 2달 동안 식이 조절하면서 홈트레이닝 따라하면 효과 볼 수 있겠지? 혹시 운동하고 식이 조절 하다가 궁금한거 있으면 또 와도 될까..? ㅜㅠ 5년 전 글쓴쀼 고럼고럼 5년 전
	삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 5년 전 글쓴쀼 탄수화물의 종류를 바꿔주는게 중요할 것 같아. 일반식이라면 보통 쌀밥에 반찬류를 먹는거잖아? 우리가 먹는 국,찌개,반찬종류들이 대체적으로 짠데 염분을 줄여주면 붓기가 빠져서 몸이 한결 가벼워지고 아침에 띵띵붓는것도 덜해서 좋을거야. 탄수화물을 현미,귀리,고구마 이런식으로 바꿔주면 포만감도 오래가고 적은양으로도 배부를 수 있으니까 좋을거야. 스트레칭이랑 런닝머신은 좋은데 런닝머신 시간은 15~20분으로 줄여주고 강도는 좀 높여줘. 그리고 남는 시간은 근력운동! 런닝머신으로 하체는 해주니까 상체위주로 해주면 될것같아. 5년 전
	쀼90 쓰니야 새내긴데 대학들어가기 전에 꼭! 다이어트 성공하고 싶어서 댓글남겨ㅜㅜㅜㅜ지금 159에 55인데 48까지는 빼고싶은데 2월말까지 가능할까ㅠㅠㅠ?1월 첫째주부터 시작해서 2kg 뺐고 운동은 마일리다리운동 이소라 팔운동 땅끄부부 30분, 뱃살운동 티파니 허리운동 하고있어,,, 식단은 어떻게 해야할 지 정말 모르겠어 아침은 굶고 점심 일반식(쌀밥 다섯 숟가락 정도+반찬) 저녁 두유 이렇게 하면 뺄 수 있을까? 5년 전 글쓴쀼 아침에 과일+두유+계란, 점심 일반식으로 해도 되지만 쌀밥 다섯 숟가락은 너무 작다. 운동하려면 에너지원이 필요한데 탄수화물이 너무 부족해. 운동하려면 당근 단백질도 필요해서 아침에 계란 넣었고.. 고에너지원 과일을 원한다면 바나나를 먹어주는게 좋아. 단 하루에 2개이하로 먹어야하고 지방질이 없으니까 견과류섭취해주면서 우유도 한잔씩 먹어주면 좋아. 점심 일반식은 쌀밥을 현미밥이나 고구마로 바꾸면서 양을 조~~금만 더 늘려주고 단백질을 포함시켜주면 좋을 것 같아. 저녁에는 단음식이나 탄수화물은 피해주고 공복감때문에 견디기 힘들면 닭가슴살이나 계란먹어주면 좋아. 5년 전 글쓴쀼 운동은 하고 있으니까 딱히 손댈 거 없어보임! 5년 전 쀼92 고마워쓰니야!쓰니가 짜준대로 해서 꼭 살뺄게ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ고마워❤️저대로 하면 7kg 감량 가능할까?? 5년 전 글쓴쀼 사람마다 개인차가 있기 때문에 확답은 못주지만 5키로는 뺀다고 장담함! 대신 야식이나 간식먹으면 안돼... 5년 전 쀼93 웅웅절대절대 안먹을게ㅜㅜㅜㅜ고마워 쓰니야❤️복 많이 받아👍🏻 5년 전 글쓴쀼 93에게 건강한 다이어트하렴 5년 전 쀼94 글쓴이에게 아맞다!!하나만 더 물어볼게ㅎㅎㅎ일주일에 한 끼는 내가 먹고 싶은 거 먹어두 돼?! 5년 전 글쓴쀼 94에게 한끼만 먹어야함. 많이 먹으면 역효과 날 수 있어. 대신 한끼 먹은 다음날은 운동량 조금 더 해주면 좋고! 5년 전 쀼95 글쓴이에게 움꼭 한끼만 적게 먹을게😉진짜진짜 고마워😊 5년 전
	쀼96 쓰니님 혹시 한 끼에 고구마 한 개랑 현미밥 반 그릇은 너무 많아요? 5년 전 글쓴쀼 탄수화물이 많아욧 5년 전
	쀼97 샐러드 드레싱 쳐서 먹어도 될까..? 5년 전 글쓴쀼 아닝! 살이 찌지않는 드레싱을 만들거나 그냥 먹거나.. 5년 전
	쀼98 하루에 운동으로 사이클 2시간에 스쿼트 50개씩 하는거 괜찮을까? 5년 전 글쓴쀼 사이클 두시간 무릎에도 안좋고 운동시간도 넘길다 짧고 굵게 하는 운동으로 가야돼 유튜브에 고강도인터벌트레이닝검색해보렴 5년 전
	쀼99 학생인데 급식 먹으면 안되겠지ㅠㅠㅠㅠㅠ????? 5년 전 글쓴쀼 먹어도 돼! 문제없으 5년 전
	쀼100 나도 도움 좀 요청할게ㅠㅠ!! 스펙은 166/63이고 다이어트 한지 8일째야 딱 1kg빠졌는데 이렇게 하면 한달에 5kg 빠질 수있을까? 아침: 현미밥100g,계란 흰자2개 노른자1개, 반찬 조금(멸치,두부,묵 같이 가공안된거!) 점심: 사과1개,닭가슴살100g,고구마100g,야채 저녁:아몬드10알,방울토마토 3~4개,계란흰자 2개 나도 운동보다 식단이 더 중요하다고 생각해서 운동은 일주일에 3번 한시간씩 피티받고, 한시간 런닝타는것밖에 안하는데 이러다 배만 고프고 살안빠질까봐 운동 더 추가해야 되나 싶구..마음이 조급하다ㅠㅠ 이 식단 구성 좀 봐줄 수 있을까..?😭 5년 전 쀼101 그리고 규칙적인 시간에 먹는게 많이 중요해? 아침10시,점심2시,저녁6시.. 6시 이후로 안먹고 싶은데 이 텀을 지키려다보니까 아점을 늦게 먹으면 저녁을7~8시에 먹게 되니까 이것도 스트레스야ㅠㅠ 5년 전 글쓴쀼 저녁에 먹더라도 살로가는 음식이 딱히 없어서 문제는 없는데 그것도 신경쓰인다면 아침에 먹는 계란을 저녁으로 밀어내고 아침에 아몬드를 먹는것도 괜찮아. 그리고 계란노른자에 콜레스테롤을 분해하는 요소도 들어있으니 걱정말고 먹어도 상관무! 너무 흰자에 집착안해도돼. 운동은 일주일에 세번이면 충분해. 매일해주면 더더욱 좋겠지만 아무래도 먹는양이 넉넉치 않으니 무리하면 안좋을 수 있으니 적당한게 좋겠지? 다이어트시작하면 처음 며칠이 잘 안빠지다가 어느순간 쭉쭉빠지는 구간이 생겨. 몸무게는 매일 재지말고 정 매일재고 싶다면 아침에 물한잔도 마시지말고 화장실가서 응가한번 싸고나서 재는 몸무게가 본래 몸무게니까 정작 재보면 어 생각보다 좀 덜나가네?생각할 수 있음 5년 전
	쀼102 아침 두부 한 모, 브로콜리 큰 거 한 개 점심 닭가슴살 한 덩이, 현미밥 반 공기 저녁 플레인 요거트, 과일 (바나나 또는 사과 또는 귤) 땅끄부부 칼소폭1, 티파니 허리운동, 캐시 안 벅지 이렇게 다이어트 할 예정인데 3월 쯤엔 어느정도 빠질까?ㅠㅠ 참고로 지금은 165/64키로야ㅠㅠㅠ 5년 전 글쓴쀼 어느정도 빠질지는 알수없음. 다만 식단을 조금 바꿔서 과일을 아침으로 옮기고 두부는 반모를 저녁으로 옮기자. 계란 먹어줘서 단백질양을 조금만 더 늘려주고 야채섭취 좀 더 늘려주고 견과류나 우유마셔서 지방도 보충해주고! 5년 전
	쀼103 고구마 계란만 먹고 있었는데 추가로 야채도 먹어야 더 효율적이라고 해서 그러는데 야채 뭐 먹어야할까? 추천 해주라ㅠㅠ 5년 전 쀼111 다른 익인뎅 나는 편식이 좀 있는 편이라 양상추 먹어! 5년 전 글쓴쀼 야채 먹을 수 있는ㄱ ㅓ아무거나 먹으면됨! 어떤거든지 상관없어 본인이 맛있는거. 대신 맛있게 먹겠다고 드레싱뿌리면 효과가 많이 반감되니 드레싱은 빼서 먹어야겠징? 5년 전
	쀼104 아침은 시간이 없어서 못 먹고 ㅠㅠ 점심 일반식 조금 먹고 저녁 두부150g 계란1개 두유1개 먹으려는데 얼마정도해야 5키로 이상 빠질까ㅜㅜ? 5년 전 글쓴쀼 일반식 약~간 싱겁게 먹어주면서 밥을 많이 먹는 편이라면 현미밥을 먹어주면 좋아. 아침에 먹을 시간 없으면 아몬드사서 한 열알정도 먹고 과일도 그냥 귤하나쯤 먹어주면 좋고. 일반식이 어떤 메뉴인지는 몰라서 애매하당. 우리가 보통 가정식먹듯이 고기나 반찬이 이것저것 있는 식사라면 편식만 안하면 딱히 추가할 부분은..음.. 단백질 조금 더 하고 견과류? 5년 전 글쓴쀼 얼마정도해야 5키로까지 빠질지는 알 수 없어. 사람마다 체질도 달라서.. 근데 군것질안하고 야식안하고 식단잘지키고 운동 꾸준히해주면 한달에 5키로이상은 빠져 5년 전
	쀼107 쓰니야 나 살 진짜 많거든.. 근데 예전에 초절식으로 다이어트 했어서 그런지 적게 먹어도 살이 안 빠지더라구 그래서 최근에는 아침 사과1 귤1 점심 일반식 저녁 고구마1개 이런식으로 먹고 운동 홈트1시간 했는데 살이 안빠져ㅠㅠ 5년 전 글쓴쀼 초절식말고 간헐적단식으로 가던가 영양소를 조금더 잡아줘야 할 것 같다. 지방도 너무 부족하고 단백질도 부족하고.. 무엇보다 절식을 하다보면 몸이 위기를 느껴서 지방을 축적하려는 체질로 변하거든. 일주일에서 열흘에 한번정도는 탄수화물양을 많이 늘려서 한끼 먹어줘야 몸이 속아줘. 그래야 체질변화가 잘 안생겨 체질적인 변화가 생겨서 잘 안빠지는 거일 수도 있으니 참고해보렴 5년 전 쀼121 아침 사과1개 고구마1개 계란1개 점심 일반식 저녁 샐러드 두유 견과류 식단 괜찮아? 5년 전 글쓴쀼 아침에 저지방우유한잔 나쁘지 않을듯! 5년 전 쀼129 응! 고마워😙 5년 전
	쀼108 천사쓰니야.. 아침 과일 점심 현미밥+ 닭가슴살+ 양배추 저녁 고구마+ 계란+두유 간식 블루베리+요거트/ 두부+간장조금 이렇게 먹으면 한달안에 5키로는 기본으로 빠질 수 있을까..?? 5년 전 글쓴쀼 고구마를 아침으로 땡겨올리고 닭가슴살을 저녁으로 내리자. 점심에는 약간의 반찬이랑 현미밥이랑 먹어주는 것도 괜찮아 야채라서. 지방이 부족하니 견과류나 우유는 챙겨먹어 주고! 5년 전 쀼114 헉 진짜 천사ㅠㅠㅠㅠ 혹시 그럼 물에 깔라만시 타먹어도 돼?? 5년 전 글쓴쀼 아 고럼고럼. 깔라만시는 살 안찐단다. 물만 먹었는데 살쪄요 라는 얘기는 세상에 존재할 수 없어. 물은 많이많이 먹어줘 하루에 2리터 이상! 깔라만시도 살이 찔만한게 전혀 없으니 먹어주면 좋지. 비타민도 보충되고! 다만 깔라만시에 뭐 당분이 추가돼있거나 이러면 얘기가 달라지는거 알지? 5년 전
	쀼110 ㅠ 나도 좀 도와주라 ㅠ 간식 야식 일절 안 하고 아침 시간 없어서 못 먹고 점심 일반식 조금 저녁 고구마 계란 두 개 이렇게만 먹는데 괜찮아? 진짜 옛날부터 군것질 전혀 안 하고 그랬는데 살이 안 빠져 ㅠㅠ 또 남들은 하루에 한 끼만 먹으면 엄청 잘 빠진다는데 나는 두 달을 넘게 해도 안 빠지더라고 ㅠㅠ 5년 전 글쓴쀼 키랑 몸무게가 어뜨케 되닝 5년 전 쀼112 키는 ㅍ이고 몸무게는 ㅍ...? 이정도 될 거야 ㅠㅠ 5년 전 글쓴쀼 저녁을 먹는 시간이 어떻게돼?? 5년 전 쀼113 퇴근하고 바로 먹으면... 6 시 조금 넘어서 먹고 늦으면 7 시 정도? 5년 전 글쓴쀼 113에게 밥 먹는 시간이 그렇게 이르지 않으니 탄수화물을 최대한 아침 점심으로 땡겨주고 저녁에는 단백질 중심으로 가줘야해. 아침에는 시간이 없어서 못먹으니까 고구마쪄서 도시락통에 넣어서 놔뒀다가 출근하면서 들고가서 먹어주면 매우매우 좋을것같아. 과일도 같이 먹어주면 더없이 좋고. 부지런하고 몸이 불편해져야 살이 빠진단다. 5년 전 쀼115 글쓴이에게 출근하면서 먹으면 중간에 토할 것 같아서... ㅠㅠ 집에서 운동도 한 시간씩 하고 있어...! 그럼 저녁을 어떻게 먹는 게 좋을까? 5년 전 글쓴쀼 115에게 저녁은 최대한 단백질 중심으로! 닭가슴살이나 닭가슴살 소세지 스테이크 혹은 소고기 계란 이런거에 저지방우유한잔정도? 야채는 언제나 같이 먹어도 괜찮음. 그리고 저녁에 운동을 한다니 더더욱 저녁에 단백질을 보충시켜주는게 좋을 것 같아 5년 전 쀼116 글쓴이에게 아 그럼 계란 두 개에 우유 한 잔이면 괜찮을까? ㅠㅠ 아침 고구마 반 개 점심 일반식 저녁 계란 두 개 우유 이렇게? 내일부터 당장 식단 바꿔야겠다... 5년 전 글쓴쀼 116에게 야채많이 먹어주고 견과류 조금 섞어줘도 좋아. 너무 많이 먹으면 안되고 15알정도 두세번에 나눠서! 5년 전 쀼119 글쓴이에게 아앗 야채 으윽 그럼 차라리 샐러드가 낫겠다 으흑 고마워! 5년 전
	삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 5년 전 글쓴쀼 안대요. 살찜미다. 치즈는 고지방식품이라 살잘쪄욥 5년 전
	삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 5년 전 글쓴쀼 간헐적단식이 다이어트에 효과적이지. 근데 간헐적단식이 간헐적폭식이 되면 곤란하니 명심하고 하렴 5년 전 삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 5년 전 글쓴쀼 1일 1식은 너무 적소. 2식쯤으로 합시다. 5년 전
	쀼122 쓰니야..미안하지만 두달에 20키로 뺀 방법 좀 자세히 좀 알려줄수있을까?? 나도 운동만 해서 뺀적은 있어도 식단을 제대로 못짜서 운동이랑 식단 방법좀 알려주면 정말 고마울것같아 5년 전 글쓴쀼 난 일단 몸무게가 꽤나 많이 나가면서도 몸에 근육량이 상당히 많은 편이거든? 그래서 좀 다를 수는 있을거야. 감안하고 봐야돼. 일단 아침은 안먹었고 식단은 매번 똑같은 식단이었어. 닭가슴살or계란 아몬드 고구마 요플레 우유한잔 야채. 여기서 안벗어났어. 일주일에 한번 정도는 먹고 싶은거 먹거나 고기도 구워먹고 쌀밥도 먹었지. 운동은 상체 이틀하고 하루쉬는 방식으로 짰고 하루쉬는 날은 쉬는건 아니고 인터벌 트레이닝으로 채워서 유산소+하체운동 겸해서 고강도운동했음. 그리고 일주일에 하루는 꼭 쉬어줬어. 안쉬면 먹는양이 많지 않아서 힘들더라고 5년 전 쀼123 헉..고마워 쀼야 나도 다이어트 열심히 해야겠다 5년 전
	쀼124 쓰나 나도 도와줄 수 있을까?ㅠㅜ 일단 아침은 안먹고 점심은 다이어트도시락(현미밥, 닭가슴살 조금 등으로 구성) 저녁은 점심 남은거랑 플레인 요거트먹어! 그런데 나는 귀차니즘이 심해서 그동안 식사를 거르는 날이 많았어서 기초대사량이 낮은지 적게 먹는다고 잘 안빠지는 것 같아ㅠㅜ 5년 전 글쓴쀼 기초대사량이 낮은건 운동에 의한게 크고 식사를 거르다 보면 체질변화가 생겨서 그래. 몸에 영양소가 부족해지면 위험을 감지해서 지방이 잘 타지않는 체질로 바뀌기 때문에 적당량 이상은 먹어줘야하고 적은 양을 먹는다면 일주일에 한번정도는 양을 늘려서 한번 먹어줘서 몸을 속이는 작업이 필요함. 적게 먹는다고 무조건 좋은것이 아님! 지금보다 먹는거 조금만 더 늘려주고 일주일에 한번은 한끼정도 원하는걸 먹던가 평소에 먹던 식단에서 양을 늘려주는 쪽으로 해서 먹어주면 좋아 5년 전 쀼126 고마웡ㅠ 운동해야겠다...혹시 하나만 더 물어봐도될까? 쓰니는 닭가슴살은 그냥 삶아서 아무 간 없이 먹었어? 5년 전 글쓴쀼 난 약간씩 하고 먹었어 워낙 저염식으로 식사를 해서. 염분이 너무 없어도 몸에 안좋으니 적정량 섭취해줘야해 5년 전
	쀼125 나도 한번만 봐주라 ㅠㅠ 아침은 담백질쉐이크 점심은 닭가슴살.고구마 저녁은 삶은계란.야채 괜찮아? 그리고 야채 토마토 될까 ?ㅜㅜ 5년 전 글쓴쀼 야채 토마토는 오케이. 다만 단백질 쉐이크는 안먹는걸 추천. 그리고 지방섭취 조금만 늘리고 운동량이 어느정도인지는 모르겠지만 단백질 쉐이크 먹지마. 몸에 안좋아 운동으로 단백질 다 해소시킬거 아니면 5년 전 쀼132 웅웅 고마워 ㅠㅠㅠㅠ 지방 견과류 한봉지 간식겸 먹어도 될까? 5년 전 글쓴쀼 굿 5년 전
	쀼127 쓰니야ㅜㅠㅠ나도 슬쩍 적어도볼께🥰 아침은 자서 안먹고 점심은 계란2개 사과반쪽먹고 저녁은 단백질쉐이크 먹어!간식은 치아씨드먹어! 어때??키는165 몸무게72키로야ㅜㅜ빠질까? 5년 전 글쓴쀼 빠지기는 당연히 빼지겠지만 영양불균형이 심해. 탄수화물 단백질 지방 셋다 적당히 먹어줘야해. 일단 단백질쉐이크는 빼자. 닭가슴살로 먹어주는게 훨씬 몸에도 좋고 포만감도 좋으니까. 점심에 탄수화물 더 넣어주고 아침(오전)시간대에 간단히 아몬드먹거나 점심 저녁시간 사이에 아몬드 먹어주거나. 식사할때 우유한잔 먹어주면 좋고! 5년 전 쀼133 너무 고마웡 ㅠㅠㅠㅠ💕 5년 전
	쀼128 나는 운동이랑 식단 병행한 다여트도 해봤고 아예 굶는 것도 해봤는데 식단만큼 중요한 게 운동인 것 같기두 해!! 사람마다 다른 것 같아 나는 적당히 먹으면서 운동한 게 아예 굶을 때보다 훨씬 잘 빠졌거든 무게도 살도,, 운동하면 굶는 것보다 티가 더 확 나는 거 같아 특히 부분 운동!!! 5년 전 글쓴쀼 운동은 몸매라인을 잘 잡아주지! 그리고 절식을 해버리면 체질변화가 생겨서 잘 안빠질수있지! 5년 전
	쀼130 나도 봐줘 ㅠㅠㅠㅠ 거의 한달째 이렇게 하고있는데 아침 요거트 콘푸라이트 한주먹 또는 두유 계란후라이 점심 일반식반공기 저녁 계란두개 또는 닭가슴살큐브 근데 살이 잘 안빠지고 정체기이다 ㅠㅠㅠ 헬스는 시작했는데 유산소 40 근력20분 이정도 운동해 나도 쓰니처럼 근육량이 많은 체질이라서 일부러 근력 적게하고 있거든 ㅠㅠㅠ 뭐가 문제일까 5년 전 글쓴쀼 노우~ 근육량이 많을수록 근력운동을 해주면 좋을 것 같아. 유산소 20분으로 줄이되 런닝머신이나 싸이클말고 적은 시간에 고강도운동을 할 수 있는걸로다가. 버피테스트같은거! 그리고 버피테스트를 하게되면 하체운동을 겸하게 되니 하체에 크게 안써도 돼서 근력하는 시간에 상체에 집중을 해주면 좋겠징? 식사는 일반식이 어떤지 모르겠는데 식이섬유많은 야채늘려주고 음.. 정체기가 올수는 있는데 그게 근육량이 늘어나서 살이 안빠지고 있다고 생각할 수 있어. 인바디재보고 거울한번씩 보면서 알아봐야돼. 몸무게를 맹신하지는마 5년 전
	쀼131 식단조절로 살이 빠진다고 생각했을 때, 그럼 사회생활(?)을 하면서 어쩔 수 없이 일반식으로 돌아가면 결국 살은 다시 찌게 되어있어? ㅠㅠㅠ 5년 전 글쓴쀼 양조절이 관건이지! 근데 보통 말하는 사회생활이라함은 직장생활일텐데 직장에서 먹는 식사들은 대체적으로 식당음식이라 짜고 자극적인 경우가 많지. 젤 중요한게 양조절이야. 보통 식단조절을 하다가 맛난음식들 먹으면 주체가 안되는 경우도 생기는데 잘 조절해주는게 중요하지 5년 전
	쀼134 쓴아 몇 가지 질문이 있는데 들어주라 ! ㅠㅠ 1.몸무게는 아침,점심,저녁 중 언제 재는게 가장 정확한 편이야? 2.생리 때 계획한대로 해도 되겠지? 3.아침 안먹어도 될까? 5년 전 글쓴쀼 1. 아침에 응가싸고 물마시지말고 재면 그게 맞는 몸무게! 2. 난.. 남자라서.. 생리는 잘 모르겠어... 3. 아침은 안먹어도 상관은 없지만 되도록이면 먹어주면 좋지! 아침을 먹어주면 점심 때 적게 먹게 돼서 좋음. 여러가지 영양소도 쉽게 챙길 수 있고 5년 전 쀼136 앗 글쿤 고마워~! 5년 전
	쀼135 나 식욕이 강하고 배고픈 걸 잘 못 참아서 식단이 늘 어려운데 그런 경우엔 어떻게 하면 좋아? 156-7/55 정도야 요즘은 아침먹고 점심엔 김밥 한 줄 정도 먹고 저녁 안 먹으려고 하고 있는데ㅜ 5년 전 글쓴쀼 식욕이 강하고 배고픈 걸 잘 못참는데 저녁을 굶으려고 하다니.. 다이어트를 실패할 수 밖에 없어. 저녁을 먹어도 조금은 일찍 먹는다고 생각하고 탄수화물이랑 당분이 있는 음식은 완전히 제외시켜서 단백질과 야채중심으로 섭취해주면 좋아. 점심은 김밥은..음.. 탄수화물양이 좀 많아서 그다지 추천해주고 싶진 않다. 되도록이면 삼시세끼 다챙길거면 세끼 다 다이어트식으로 먹으면서 포만감을 챙길 수 있는 식단을 짜도록 노력해봐. 그리고 굳이 세끼로 먹을 필요는 없음. 하루 네다섯끼로 나눠서 먹어도 전혀 문제없어. 중간중간 공복이 느껴질때는 두유라도 한잔 하던가 견과류 몇 알 정도 먹어주면 나쁘지 않아. 5년 전 쀼137 음 혹시 김밥에 들어가는 밥을 쌀밥 말고 현미나 잡곡으류 한다면 김밥도 괜찮을까? 5년 전 글쓴쀼 그럼 더 좋지! 그리고 김밥에 들어가는 밥양이 적다면 더 좋을 것 같아. 야채도 되게 많고 영양식인데 탄수화물이 많은게 흠이거든. 대신 아침에 탄수화물 섭취를 거의 안한다면 점심에 먹어도 좋아. 너무 부족하면 몸이 힘들어 5년 전
	쀼138 진짜 이거 넘 공감..... 다이어트한다고 운동은 매일하는데 먹는거 조절을 거의 안해서 살 하나도 안빠짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 유지만 된다....ㅜㅜ 앗 쓰니야 근데 궁금한게 고구마는 삶거나 그냥 먹거나 구워먹거나에 따라서 살찌는 정도가 달라지잖아 닭가슴살도 구워먹거나 그러면 그냥 먹는것보다 살찔까?ㅜㅜ 기름없이 그냥 구워만 먹으려하는데ㅜㅜ 5년 전 글쓴쀼 기름없이 굽는다면 똑같을거야 5년 전 쀼142 고마워💜💜💜 5년 전
	쀼139 자취생인데 채소 어떻게 해 먹을까??ㅠㅠ 일일이 씻기 넘 귀찮아 많고 ㅠㅠ 5년 전 글쓴쀼 게으르면 살못빼유 부지런해져야돼! 5년 전 쀼141 ㅠㅠ알게쩡 채소랑 계란이랑 또 뭐 있을까?ㅠ 식단 5년 전 글쓴쀼 윗댓글들 읽어보렴! 5년 전
	쀼140 씨리얼바 같은거 당분 충전으로 먹어도 돼? 5년 전 글쓴쀼 당분은 굳이 섭취 안해도돼 5년 전
	쀼143 닭가슴살 어떻게 해먹는게 좋은거야? 5년 전 글쓴쀼 전자렌지 돌려먹지 보통. 생닭가슴살경우엔 기름약하게해서 굽기도하고 5년 전
	쀼144 쓰니야 댓글 읽으면서 식이 다이어트하는법 조금이나마 알게됐어 고마워!!!ㅎㅎㅎㅎㅎ 5년 전 글쓴쀼 굿 5년 전
	삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 5년 전 글쓴쀼 식단 우유,견과류로 지방보충! 점심에 과일빼고 야채! 고기는 오케이! 파스타는 오케이는 아니지만 양조절해주면 오케이! 간식야식 일주일에 한번정도는 오케이! 대신 다음날 식단 조금더 조여주고 운동 빡세게! 5년 전 삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 5년 전 글쓴쀼 체질차이지. 밴쯔같은 사람. 아무리 식이요법을 하고 운동을 많이 하더라도 그렇게 먹으면 찔 수 밖에 없는데 체질적으로 타고난 사람인거지 5년 전
	쀼146 간헐적 단식 중인데 목살이나 앞다리살 닭가슴살 만두 괜찮아? 하루에 아침:쉐이크or사과 점심: 위에쓴거나 계란 고구마 등 이렇게 먹고이써! 5년 전 글쓴쀼 괜찮을 것 같아. 간헐적 단식이니까 적정량 섭취해주면 괜찮지 5년 전
	쀼148 늦게일어나서 아침은 안먹고 첨심에 해초류+양배추+두유 먹구 저녁은 그냥 일반식으로 양 적게 먹으려하는데 괜찮아보여? 운동두 할거야 5년 전 글쓴쀼 점심을 일반식으로 먹고 저녁을 해초류 양배추 두유가 좋아보인당 5년 전 쀼149 오 혹시 이유가 있어?? 고마워ㅠㅠ 5년 전 글쓴쀼 탄수화물은 점심에 먹는게 좋아 저녁에 먹으면 살빼는데 약간 불리해. 5년 전 쀼150 아하아하 글쿤 고맙당 !! 5년 전
	쀼151 아침은 일반식 조금먹거나 우유에 귀리! 점심은 안먹구 저녁에는 일반식 조금 먹는거 어때? 운동도 매일 조금씩 할거야! 5년 전 글쓴쀼 저녁을 먹지말고 점심을 먹으렴. 5년 전
	쀼152 쓰니야 좋은글 고마워 도움많이받고가 ㅠ ㅠ 5년 전 글쓴쀼 굿굿 5년 전
	쀼153 쓰니야 나 아침은 사과 1개 점심은 닭가슴살 또띠아 저녁은 삶은 계란 흰자 3개에 노른자 1개 그리고 마랑 사과 우유에 간거 먹으면서 다이어트 했는데 계속 그렇게 먹을수가 없을거 같아서 일반식으로 양 천천히 늘려가면서 바꿔주려고 하거든 근데 그러면 유지만 되는거야? 나 4kg 더 빼려고 하는데 운동 하던대로 하면서 식단 일반식으로 바꾸면 살 안빠질까? 5년 전 글쓴쀼 점심을 단백질 많은 일반식으로 바꿔보는건 어때? 그리고 노른자는 그냥 먹어도 상관없어. 콜레스테롤 수치 낮춰주는 성분이 있어서 살안찜. 삼시세끼 일반식으로 바꾸면 정체는 올거야. 대신 간식이나 야식같은거 일절 안먹으면 조금씩은 빠지게 돼있어. 양조절만 잘되면 5년 전 쀼154 노른자 먹어도 되는구나..나 노른자 좋아하는데 맨날 일부러 남겼는데ㅠㅠㅠㅠ 자세하게 써줘서 고마워!! 5년 전 글쓴쀼 나도 노른자 조아함..헠헠 5년 전
	쀼155 난 작년 겨울방학때 맘먹고 다이어트해서 운동 열심히하고 하루에 한끼씩만 먹으면서 한달에 8키로를 뺐는데 대학교 들어가서 진짜 몇달만에 바로 요요가 와버렸어...그래서 지금 8키로보다 더찜...진짜 요요 어떡하지....ㅠ식탐 쩔어ㅠㅠㅠ 그래서 또 다이어트하려고 다이어트용 곤약젤리랑 닭가슴살 스테이크? 같은거 사놨는데 어떻게 먹어야할까...밥대신 그거 먹으면 되려나?? 5년 전 글쓴쀼 곤약젤리자체를 난 추천안함. 영양소도 너무 부족하고.. 포만감이 있다는데 헛배부른 느낌? 사실 먹고싶은거 많이 먹지말고 적게 먹으면서 간헐적단식하는게 일상생활에선 더 현실적인 다이어트 식단이지. 일단 그래도 곤약젤리랑 스테이크샀으니까 식사대신으로 먹어주고 탄수화물 지방 단백질 3대영양소 골고루 챙겨주면서 야채도 잘 먹어주고 곤약젤리는 간식으로 먹으면 될 것 같아. 5년 전 쀼157 헐...조언 고마워!!! 이렇게 길게써주다니 난너무 감동이란다...ㅜㅠ 당장 오늘부터 실천해보겠쓰 5년 전 글쓴쀼 뽜이링 5년 전
	쀼156 쓰니야 그럼 식단을 빡세게하고 운동안해도 살빠져?하루에 계란 4개먹고 1시간 운동하는데...물론 1주일도 안되긴 했지만... 5년 전 글쓴쀼 허허 그정도로 먹으면 살이 빠지는게 아니라 영혼이 빠진단다 5년 전 쀼161 그럼 운동안하고 저 식단에 바나나1개 추가할까? 5년 전 글쓴쀼 그래도 너무 적은데... 칼로리 계산해봐. 일상생활이 가능한 수준이 아니야. 5년 전
	쀼158 쓰니야! 나도 식단 괜찮은건지 확인 좀 해주랑ㅠㅠ! 현재 9kg 감량해서 식단 약간 늘렸는데 너무 많이 늘린건지 봐줄래 ? 아침 (고구마반개, 중간토마토+케일 갈아서 주스) 점심 (고구마1개, 드레싱없이 샐러드, 중간토마토1개) 저녁 (닭가슴살, 중간토마토1개, 계란2개) 중간중간 하루견과 나눠먹기! 너무 많이 먹는걸까? 염분은 1000mg 정도에 탄단지 비율은 40 45 15 정도인데, 탄수화물이 너무 많은걸깡? 탄수화물을 20까지 줄였는데 운동이랑 공부할 때 에너지가 딸려서 힘들더라구!.. 더 줄여야하면 말해줘! 5년 전 글쓴쀼 흠. 깔끔허군. 탄수화물줄이면 운동하기힘드니 지금상태로 유지하시게. 굿굿! 사실 본인이 만족하는 몸무게라면 탄수화물을 조금 늘리거나 현미정도로 바꾸는것도 추천하지만 그게 아니라면 마음대로 하렴 식단매우괜찮음 5년 전 쀼159 아 다행이다! 고마워 고마워!! 조금 더 감량하고 조금 더 늘리거나 현미로 바꿔볼께! 조언 정말 고마워 !!! 5년 전 글쓴쀼 그리고 속도에 연연하지 않는다면 쌀밥도 섞어먹어줘. 그래야 안질려! 쌀밥 좀 먹는다고 살안찌니깐! 5년 전 쀼160 아아 오키오키! 학기 중에 염분과다, 칼로리과다 아닌 일반식을 찾기 힘들더라구 ㅠㅠ 학식도 다 .. 칼로리 폭탄 그런거구 그래서 일반식을 못 넣은거거든! 한 번 괜찮은 일반식 먹을 수 있는 방법 찾아봐야겠당 .. 고마워 조언!!! 5년 전
	쀼162 쓰나 그럼 운동 싣이 병행이랑 그냥 식이만 하는 거랑 빠지는 정도는 큰 차이 안 나? 5년 전 글쓴쀼 차이는 당연히 나지! 근데 절대적인 영향을 주는건 아니라는거지. 운동을 안한다고 안빠지는게 아니얌 5년 전 쀼163 1. 일주릴에 3일만 운동해도 효과 볼 수 있을까? 2. 내가 지금 170/70인데 60키로까지 식이로마 빼루 그때부터 룬동해두 댈까?? 고마워! 5년 전 글쓴쀼 둘다 예쓰. 운동은 적절한 휴식기간이 있는게 근육에 좋음. 다만 살빼는것이 온전한 목적이라면 운동시간에 비례해서 체지방은 연소됨. 두번째는 60키로부터 운동해도 상관은 없지만 지금부터 운동하면 더 유리함 근육량이 늘어서 시간이 지날수록 기초대사량이 올라가서 살이 잘안찜. 몸매자체도 더 이쁜 모양이 잡히고. 운동은 약하게라도 병행하는걸 추천해. 유산소가 싫으면 무산소만 해줘도 무방해 5년 전 쀼164 고마워ㅠㅠ!! 진짜후 고마워ㅠㅠ수영도 다이어트에 좋아?? 5년 전 글쓴쀼 164에게 아주좋지 관절에 무리도 안가는 아주좋은 운동! 5년 전
	쀼165 지금도 봐줄진 모르겠지만 한 번 적어볼게! 12월부터 지금까지 162/58에서 162/51로 뺐어 근데 난 운동하는 걸 너무너무 싫어해서 운동은 홈트 간단하게 하거나 실내사이클 30분 하는 걸로 때웠어 사실 운동 안 한 날이 더 많을 듯.. 운동 거의 안 하고 식단으로만 뺐는데 (단기간에 빼고-유지-빼고-유지 이래왔어) 그래서 그런지 7키로 뺐지만 눈바디는 크게 달라지진 않았어ㅠㅠ 내 스펙과 비슷한 사람들 보면 다 하나같이 마르고 옷핏도 잘 받는데 난 아니더라고. 그래서 개강 전까지 운동이랑 식단 병행하려고 하는데 식단 봐줄 수 있을까? 아침 : 삶은 계란 두 개 점심 : 잡곡밥 60g + 나물 반찬 저녁 : 삶은 계란 두 개 운동은 아침 공복에 실내사이클 30분, 점심 먹고 유산소 운동 30분 근력 운동 10분, 저녁 먹고 버피 테스트 매일 10회씩 늘려가게 할 거야! 몸무게보단 눈바디가 중요한데ㅠㅠ 티 날까? 5년 전 글쓴쀼 눈바디가 티가 안난다면 보이지않는 부분이 좀 많이 빠졌을수 있어 특히 등이나 팔뚝살? 이런건 정면으로 보는 거울로는 확인이 잘 안되니까. 식단에 나물반찬이 분명 양이 적을텐데 야채섭취 좀 더 해주고 밥양이 너무 적다. 하루 작은햇반두개정도의 탄수화물은 살빼는데 문제없으니 좀 더 늘리도록하자. 운동하는데 탄수화물이 큰역할을 하니까. 그리고 운동시간은 다른것보다도 근력운동시간이 너무적어. 10분이면 진짜 한두부위하면 땡인 시간인데 이쁜 몸매를 위한 운동은 유산소보다는 웨이트야. 버피는 한세트당 횟수를 10개에서 15개사이로 넣고 5~6세트정도 실행하는걸 추천함. 세트간 휴식시간은 30초에서 1분! 지금부터해서 개강까지 운동해서 티날순없고 최소 두달이상은 잡아야 변화가 조금씩 느껴질거야. 운동은 진짜 장기전이야. 대신 장기전인만큼 쌓아올린게 정말 탄탄해서 쉽게 무너지지않을테니 힘내 5년 전 쀼166 아침부터 자세히 말해줘서 너무 고마워ㅠㅠ 식단도 말해준대로 고치고 운동도 더 늘려볼게! 쓰니 말대로 단기에 확 티나기가 쉽지 않아서 개강 후부터는 식단은 잘 못 지키겠지만 운동은 꾸준히 하려구ㅎㅎ 그리고 단백질은 안 부족한 것 같아? 윗댓보니까 고단백이 정말 중요한 것 같던데 닭가슴살도 아니고 계란이라 저걸로 될까 싶어서! 5년 전 글쓴쀼 단백질은 운동량에따라 맞춰서 늘려주면돼 지금 부족하긴한데 아마 운동해보면 몸이 느낄거야. 아 힘이 잘안들어가네 이런 느낌? 이럴때 육류도 좀 섭취해주고 하는거지! 5년 전 쀼167 아하 고마워!!♡♡♡ 몰랐던 거 많이 깨닫고 가는 것 같아 너무 고마워!! 5년 전
	쀼168 쀼야 지금 물어봐도 될까??ㅠㅠㅠ 일단 나익은 153/60 이었는데 간식 다 끊고 탄산끊고 운동없이 -5키로 까지 빼서 지금 153/55야!! 저것들 끊은게 내 건강 때문이라 다이어트 목적은 아니었는데 저렇게 빠지니 욕심이 나기 시작해서 다이어트 해보려고해!! 식단은 아침 - 과일이나 오트밀 / 점심 - 고구마 1개, 야채 샐러드 1접시 / 저녁 -일반식 반식(밥은 안먹음) 이렇게 하려고 하고 운동은 40분에서 1시간 정도! 하려고 하는데 괜찮을까?? 내가 체질상 유제품이랑 계란, 닭을 못먹어서ㅠㅠㅠ 사실상 단백질 보충은 두유나 두부, 콩으로 하고있어!! 어때? 내 목표는 45키로인데 가능할까?? 5년 전 글쓴쀼 매우 가능한데 혹시나 가능하다면 일반식을 점심으로 땡겨주면서 고구마를 먹지말고 그냥 밥을 먹어도 상관없어. 야채샐러드랑 두부같은거 같이 먹어주면 저녁에 딱 좋음! 단백질을 저녁에 먹는게 훨씬 유리해 다이어트할때는 5년 전 쀼169 앗 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ 내가 직장이 점심 저녁 바꾸기가 애매하긴 한데... 그러면 저녁도 단백질 위주로 먹어야겠당ㅎㅎㅎ 쀼아 고마워어!!!! 5년 전 글쓴쀼 안되겠으면 아침에 먹으면돼 운동하는데 탄수화물은 필수야! 5년 전
	쀼170 쓰니야 혹시 지금은 없겠지...? ㅠ_ㅠ 5년 전 글쓴쀼 있는뎁숑 5년 전 쀼171 혹시 뭐 하나만 물어봐도 될까?ㅠㅠㅠㅠ 5년 전 글쓴쀼 고럼 5년 전 쀼172 내가 지금 직장인인데 한달동안 5-8키로 정도를 빼고 싶거든 그래서 식단 조절을 좀 하고 싶은데 아침은 어떻게 먹어야 될지 몰라서 먹을 때도 있고 안 먹을 때도 있고 점심은 직원들이랑 다 같이 먹어서 다이어트 식단으로 챙기기도 힘들고 저녁은 조절하려면 할 수 있을 것 같은데 식단을 어떻게 짜야 될까 ㅠㅠㅠㅠ 169 / 68키로고 운동은 매일 헬스장에서 빨리걷기 30분+줄넘기 1000개 정도로 하고 있어...! 5년 전 쀼173 172에게 아이고 너무 길지 미안해 늦은 밤에 ㅠㅠㅠㅠㅠ 5년 전 글쓴쀼 173에게 괜찮아유~ 대낮이야 지금ㅋㅋㅋㅋ 5년 전 글쓴쀼 172에게 걷는운동도 좋고 줄넘기도 좋지. 근데 개인적으로 운동법을 조금 바꿔보는게 좋을 것 같아. 몸매 라인을 만들어주고 칼로리 소모에 조금더 유리한건 유산소보다는 무산소 운동이거든. 걷기운동을 아예 빼버리고 근력운동+줄넘기로해줘도 좋아. 그 다음 식단은 아침은 원하는거 먹어도 좋아! 간단한 일반식이든 시리얼이든 아니면 과일 혹은 빵 계란? 이런거 먹어도 전혀 문제없어. 다만 저녁에는 탄수화물을 최대한으로 절제해주고 아예 절식하라는건 아니야! 양을 최대한 줄여주면서 단백질을 많이 먹어주면 좋아. 시간은 8~9시이후로는 안먹는게 좋고. 야식은 무조건 적으로 끊어줘야 하지만 정 뭔가 먹고싶다면 약간의 아몬드와 계란은 괜찮아. 계란은 구운것말고 삶은걸로 간없이! 저염식이 단기간 다어이트에는 좋지만 장기간 봤을때는 몸에 전혀 좋지 않으니까 염분섭취도 적당히 해주면 좋고. 3대영양소 꼬박꼬박 챙기면서 식단만드는것도 잊지말고! 내 설명이 혹시 부족해 보인다 싶으면 위에 댓글 쫙 읽어보면 부족한 거 전혀 없을거야. 5년 전 쀼174 글쓴이에게 헉 친절한 설명 고마워 ㅠㅠㅠㅠ 근데 내가 아파트 헬스장에서 하는데 트레이너가 나한테 근육운동은 잠시 접어두고 유산소만 하라고 했단 말야 인바디 쟀는데 근육량은 조절할 거 없고 체지방이 문제니까 그거 위주로 하는 게 좋을 것 같다고! 그럼 기구로 하는 거 말고 그냥 몸만 쓰는 예를 들면 스쿼트 같은 그런 운동을 해야 되는 걸까? 5년 전 글쓴쀼 174에게 스쿼트도 근력운동이야. 맨몸운동이라고하지 보통. 근육량에 대한 조절은 아주 나중얘기고 기본적으로 다이어트에는 근력운동이 병행되는게 무조건 좋아. 유산소를 하든 무산소를 하든 심박수를 많이 올려줄 수 있는 운동이면 무관한데 빨리걷는건 심박수가 그렇게 빨리 올라가거나 숨이 가빠오거나 하지 않지? 그만큼 몸이 편하다는 거고 살이 덜빠지는거야. 물론 긴시간동안 운동을 하게되면 살이야 자연히 빠지겠지만 그만큼 불합리한 다이어트도 없지 사실. 몸에 무리가 안가는 고강도 운동으로 짧은시간 굵게 운동하는게 다이어트에는 훠얼씬 도움 많이돼. 보통 우리가 아는 유산소는 빠르게 걷는 수준인데 빠르게 몇십분 걷는것보다 전력질주로 세트나눠서 몇분만 하면 훨씬 효과좋아. 5년 전 쀼175 글쓴이에게 천천히 다 읽어봤어! 답해준 거랑 위에 댓글 참고해서 다시 한 번 읽어볼게 고마워 ㅠㅠㅠㅠㅠ 혹시 물어볼 거 있으면 또 물어봐도 될까? 5년 전 글쓴쀼 175에게 고럼고럼 5년 전 쀼176 글쓴이에게 고마워 ㅠㅠㅠㅠ 좋은 하루 보내 💜💜💜 5년 전
	쀼177 똑똑똑.. 쓰나! 아직 있어? ㅠㅡㅠ 5년 전 글쓴쀼 ㅎㅇ 5년 전 쀼178 나도! 뭐 물어봐도 될까? 5년 전 글쓴쀼 고롬 5년 전 쀼179 나는 지금 163에 56인데 건강하게 8kg 정도 혹은 그 이상으로 감량하고 싶거든? 최근에 졸업해서 취업 전까지 자기관리하는 식으로 운동을 하고 싶은데 기간을 얼만큼 잡아야 할지도 모르겠고.. 식단도 ㅜㅠ 집에 계란, 바나나, 시리얼, 요거트, 토마토 이런 게 있고 내가 최근에 닭가슴살을 시켰거든? 그런데 언제 어떻게 먹어야 영양가 있는 식단인지도.. 모르겠어 ㅠㅠ 5일 동안 대충 시간 정해서 식사 했고 6시 이후에는 아무 것도 안 먹기는 했는데!! 도움을 주신다면 정말루 고마울 것 같습니다,,,_ 운동은 저녁 먹고 6시부터 1시간 가량 홈트레이닝 했어! 5년 전 글쓴쀼 179에게 8키로정도면 음.. 식단에 대한 스트레스없이 운동 병행하면서 세달? 솔직히 식단 관리제대로 하면 한달이라도 뺄 수 있는 몸무게긴 하지만 지금도 많이 나가는 몸무게는 아니라서 빼기 쉽진 않을 것 같고. 사람 몸은 9~10시쯤부터 인슐린이 분비돼. 인슐린이 분비되면 지방이 쉽게 생기거든. 더불어 근육도 쉽게 생기고. 이걸 노려서 이 시간대에 운동을 하는 사람도 있지만 자는 시간 이전이라 썩 좋은 방법은 아니야. 근육이 자극을 받고 회복을 하는데에 수시간이 걸리기 때문에 깊은 수면을 취하기가 힘들거든. 그래서 저녁에 뭘 먹지마라 라는 얘기가 나오는것이지. 영양섭취에 시간적인 영향을 받는 건 이 시간대 뿐인지라 사실 언제 뭘 먹어도 지대한 영향을 끼치는 건 아니지만 탄수화물과 지방의 섭취는 아침 점심이 좋고 저녁은 단백질 중심으로 섭취해주면 좋아. 아무래도 운동시간도 저녁식사 이후니까 단백질섭취로 운동에 쓰일 단백질섭취하는데 더 용이할거고. 기본적으로 지켜야 할건 3대영양소. 탄수화물 단백질 지방. 보통 탄단지라고 많이 하는데 세가지는 필수적으로 먹어줘야하고 수분섭취 많이 많이! 바나나는 하루에 최대치가 2개. 사실 하나정도만 먹어주는게 좋아. 당분이 상당량 포함돼있고 탄수화물도 많은 음식이기 때문에 고에너지 음식이지만 다이어트에는 비효율적일 수 있어. 토마토는 그냥 쌓아놓고 먹어도 살이 안찌니까 걱정말고 마음껏먹어도 되고. 아마 식단을 매일같이 닭가슴살 계란 요거트 이런것만 먹으면 되게 질릴거야. 아침은 시리얼이나 과일+야채. 야채는 삼시세끼 다 포함시켜주면 더욱 좋아. 점심은 일반식먹어도 상관없어. 너무짜게 혹은 과다한 탄수화물만 배제시키고! 고기류는 의외로 먹어도 괜찮아. 삼겹살같은건 지방질이 많아서 추천하지않고 목살이나 지방이 적은 소고기같은 경우에는 단백질도 많아서 다이어트에 매우 좋은 음식이지. 내가 지금 알바를 가야해서 횡설수설 답변했는데 혹시 궁금한거 있으면 더 물어보렴. 알바가서 폰 만질 수 있으니깐 5년 전 쀼180 글쓴이에게 아이고.. 알바 가야 하는데 시간 뺏은 것 같아서 미안해..TT 몇 개만 더 물어봐도 될까? 사실은 내가 밥보다는 빵을 더 좋아하는 사람이라서 과자나 빵 같은 밀가루 앞에서 쉽게 무너지거든.. 이제 한 개도 먹으면 안 되겠지? 글루텐 프리나 유기농 빵도..? 나는 정말.. 입이 심심하면 과자에 손이 가서 밥을 챙겨 먹기 보다 오히려 그런 간식들로 식사를 때웠던 것 같아. 그래서 식단이 가장 어렵고...ㅜㅠ 운동은 전신운동이랑 버피랑 스쿼트 위주로 하는데 내가 무릎이 약한데 이게 맞나.. 싶기도 하고 땀은 굉장히 잘 흘려서 운동하고 나면 보람찬 기분이긴 한데 더 좋은, 나에게 맞는 운동은 없을까? 괜한 욕심이려나 진짜 모르겠어 ㅜㅜ 길게 답변해줘서 고마워 계속해서 읽어보는 중이야. 그럼 답변 기다릴게! 늦게 와도 돼 진짜루 고맙다 ㅠㅅㅠ 5년 전 글쓴쀼 180에게 어차피 널널한 알바라 괜찮아ㅋㅋㅋㅋ 우선 결론은 빵 과자안돼. 단순 탄수화물로만 이루어진것도 아니라 버터 당분 염분이 많이 들어간 음식이라 다이어트최대의 적임! 굳이 먹고 싶다면 통밀빵같은건 나쁘지 않아. 물론 과하게 먹는건 안되고 간식으로도 노우! 그리고 운동법은 개인마다 성향차이가 있ㅇ니서 난 집에서 프리웨이트만 하거든. 근데 프리웨이트싫어해서 유산소만 하는 사람들도 있고 기구운동만 하는 사람도 있고 다하는 사람도 있고 그래. 뭘해야한다! 이런건없어. 운동이란건 무조건적으로 체지방의 연소를 동반하니까 뭘하든 본인에게 맞는 운동을 찾는게 중요해. 다만 운동의 효율성의 측면에서 봤을때 걷기운동같은건 추천하지않아. 중요한건 흐르는 땀보다 높은 심박수야. 200을 최대치로 봤을때 운동직후 심박수가 170~180을 유지하다가 140~150가량으로 회복됐을때 다시 운동을 하는 식의 고강도 운동이 효과가 좋아. 쉽게 설명하자면 운동할때 헐떡이거나 힘들어서 말하는것도 힘들다! 라는 수준으로 해줘야 효과가 좋아. 이건 효율의 문제인거지 신체적 체력적인 여건이 안돼서 힘들다면 가볍게 긴시간 운동하는것도 방법이지! 5년 전 쀼181 글쓴이에게 정말 너무 단호하길래 단호박인줄 알았잖아.. 적는다 통밀빵.. 아니면 야채가 가득 있는 샌드위치는 어때?!!.....미안해 진짜 마음 먹고 해야겠다! 어떻게 해야 할지 감도 안 잡혔는데 쓰니 덕에 막연했던 것을 가시화할 수 있게 되었어 정말 고맙다!!! 아직도 눈치 코치 없지만 나중에 또 궁금한 점이 생긴다면 다시 와도 될까...? ԅ(♡﹃♡ԅ) 5년 전 글쓴쀼 181에게 야채많은 샌드위치 좋긴한데 직접만들어먹는걸 추천함. 보통 편의점이든 사먹는거든 소스에 당류가 많아. 궁금한거 있으면 언제와도 상관무! 5년 전 쀼182 글쓴이에게 넵!! 관장님 사부님 선생님!! 조언해준 대로 한번 해볼게. 귀찮았을 수도 있는데 계속 해서 정성스럽게 답해줘서 고마워 정말! 알바 파이팅입니다! 5년 전 글쓴쀼 182에게 넹면 다이어트 꼭 성공하긔 5년 전
	쀼183 쓰나... 혹시 아직도 상담가능하늬?ㅜㅜ 4년 전 글쓴쀼 띠용 이 글을 어떻게 찾은거니 4년 전 쀼184 다이어트 글 보다가 댓글많아서...하핫... 4년 전 글쓴쀼 ㅋㅋㅋㅋ 물어보렴 4년 전 쀼185 으어엉 고마웡ㅠㅠㅠ 내가 156에 55키론데 식단을 어떻게 해야될지 모르겟어서... 아침을 거의안먹거든ㅠ 48키로까지 빼고시픈대 식단을 어떻게 해야될까??.. 4년 전 글쓴쀼 185에게 젤 기본이야 뭐 탄단지 필수로 챙기면서 식이섬유 적절히 먹어주고.. 아침을 거르니까 점심은 일반식 저녁은 저탄수화물식단으로 가면 좋지! 무탄수화물은 안돼. 저염도 안되고 적절히 탄수화물 지방 염분도 섭취해줘야해 4년 전 쀼186 글쓴이에게 저탄수화물식?? 예를들면 뭐를먹어야해??ㅠㅠ 4년 전 글쓴쀼 186에게 걍 탄수화물을 적게 먹으면돼. 일반식을 먹더라도 밥을 적게 먹는다거나? 보통 밥을 적게 먹는 방식이 가장 쉽고 편하긴 하지. 단백질양은 늘려주고 4년 전 쀼187 글쓴이에게 아하!! ㅠㅠㅠ귀찮을텐데 대답해줘서 고마웡!! 4년 전 글쓴쀼 187에게 아니얌 혹시 모르겠는거 있으면 위에 쭉 읽어봐! 진짜 어지간한건 다 적혀있어 ㅋㅋㅋㅋ 4년 전 쀼188 글쓴이에게 응응 고마웡!! 꼭 다이어트 성공하게써!! 4년 전 글쓴쀼 188에게 화이팅! 4년 전

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