팁/자료 익들아 보통에서 마름 가는 젤 쉬운법 알려줄게

주 2-3회 저녁 공복 유산소 

매일 스트레칭+샤워할때 괄사 마사지 

평소에 집에서 티비볼때 의자에 앉기+요가링 

끝!!

[익인1]

주1회 24시간 단식 지키면 몸도 좋아지고 살도 잘빠짐~

[글쓴이]

맞아맞아

[익인8]

주 1회 24시간 단식은 하루를 굶는걸 말하능거야?!

[익인1]

맞아. 예를들어 월욜 단식이면
일욜 저녁 6시에 밥먹고
월욜 저녁6시 한끼 먹고 화요일을 맞이! 하면 ㅋㅋㅋ일주일만에도 살빠짐

[익인10]

단식이면 물도 안예 안마셔??

[익인1]

물은 섭취함! 대신 탄 단 지 모두 금지. 특히 당을 100% 제한해야함!

[익인17]

이건 꼭 하루만 해야돼?

[익인19]

더 굶는 건 누가 봐도 건강하지 못하지…

[익인1]

노노~48시간 까지 해도 상관 없고 주에 2회 해도 상관 없어. 24시간 했을때랑 48시간 했을때 몸에서 일어나는 반응과 현상이 달라.
그리고 위장도 쉬어 줄 필요가 있어서 주 2회까진 괜찮아!

[익인1]

1에게
다만 질환가진 환자는 주의해야해. 특히 세포성이나 면역력관련 질환은 먹는게 잘돼야 몸이 싸울 힘이 나기때매 단식 안좋아.

[익인17]

1에게
고마웡 근데 한끼라고 해서 너무 과하게 먹는것도 오바겠지 ???

[익인1]

17에게
난 24시간 단식 후에는 적당한 일반식 먹으면 되는데 48시간 후에는 죽으로 위 달래주는 편임. 불닭 엽떡 치킨 이런 자극적이고 기름진거 먹으면 ㄹㅇ ㄴㄴ 속아파

[익인16]

마장 의사들도 주1회정도 해주면 위장도 쉬는시간 갖고 몸에 좋다함~!

[익인2]

나 해볼께 꿀팁 고마오 예뿌니🫶🏻

[글쓴이]

🫶🏻홧팅 건강히 길게 빼는거라구~~

[익인3]

반신욕도 틈틈이🫶

[글쓴이]

긱사생이라 못하는게 슬푸 ㅜ

[익인3]

구럼 족욕!!

[익인4]

저녁 공복 유산소는 머야?? 저녁 금식하고 하는건가?!

[글쓴이]

응응 맞아

[익인5]

저녁 공복유산소는 저녁만 안먹은상태에서??하는 거야?

[글쓴이]

응응 난 점심 먹고난 다음에 뜨아/아아 한잔먹고 공복 유산소 하는 저녁엔 물이외에 보통 아무것도 안먹어 배고프면 말차 옅게 타서 마심!

[익인6]

일단 댓은 달아놓지만 난 또 이거 며칠 하다 안하겠지ㅋㅋㅋㅋ 근데 공복 유산소는 얼마정도 하는 게 좋아? 조깅 한시간도 괜찮아?

[글쓴이]

조깅 한시간 좋지! 나는 런닝머신 6-7로 30분 타고 30분 홈트함!!

[익인7]

가슴은.. 당연히 보내줘야겠지....? 하긴 뭐 지금도 없는데 뭐...

[글쓴이]

난 가슴 안빠졌어!! 먹는게 별 차이가 없어서 그런가

[익인9]

저녁공복유산소는 얼마만큼의공복을말하는거야?

[글쓴이]

난 수업시간에 따라서 점심 12시-1시 반 사이에 먹는데 그때 먹고 중간에 아아/뜨아 한잔 먹고 음식은 암것도 안머거!

[글쓴이]

말차나 생수는 먹음!

[익인11]

고마어

[익인12]

쉽지않잖아............

[글쓴이]

아냐 내가 찐으로 별거 다해봤는데 난 긱사생이라 냉장고도 없고 그래서 젤 돈 덜들고(닭가슴살 이런거 살필요없음) 그나마 준비가 덜 필요한거 같어ㅠ

[익인13]

글이 뭔가 옛날 훈녀생정 보는 느낌이다🫶

[글쓴이]

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[익인14]

헉 한번 해볼게 거마워💚💚 지우지말아줘ㅠㅠㅠ

[익인15]

걍..적게묵으면..빠진다..

[익인17]

저녁 공복 유산소 ?????

[글쓴이]

응 저녁에 저녁밥 거르고 유산소하기!! 매일하긴 어렵고 걍 내킬때 주2-3회 정도!!

[익인18]

하.. 장염걸리기 생각하고 들어옴

[익인20]

저녁 공복 유산소가 무슨말이야

[익인21]

아침 공복 유산소는? ㅜ

[글쓴이]

나는 월-금 1교시라 아침은 못해 ㅜ 근데 난 저녁이 더 좋더라!! 점심 든든히 먹으면 약간 저녁 생각 안나는데 그틈을 노려서 고고

[익인22]

단식하고 보식 어떤걸루 해?

[익인23]

우린 며칠씩 굶는 게 아니니까 보식 안 해도 ㄱㅊ함 하루 굶고 말거니까...근데 웬만하면 기름지고 짜고 자극적인 음식은 기피하면 좋음

[익인22]

댓 고마웡! 유튭보면 단식후에 코코넛오일에 견과류 정도만 먹길래 하기 싫었는데 함 해봐야겟다

[글쓴이]

난 단식은 잘 안하는데 원래 아침 단백질음료+점심 학식/아무거나+저녁 공복유산소 할때 빼면 아무거내 적당히 먹어!!

[익인24]

저녁공복유산소 츄천~~~~~(두시간운동한지 한달됐는데 사키로빠졌어 160 54에서 50.....여기서 48쯤되면 마른거아닌가~~~~)

[글쓴이]

왕추천...!! 나는 두시간은 못하고 30분 런닝머신 6-7로 타고 30분 홈트 한댜

[익인25]

제일 중요한 식단은요?

[글쓴이]

식단은 나는 월-금 1교시라 아침에는 단백질음료/두유 먹고 점심은 학식/먹고싶은거 저녁은 공복 유산소할때 빼고는 그냥 아무거나 적당히!!(배터질정도로 먹으면 안됨)

[익인26]

저녁 공복유산소가 아침 점심은 먹되 저녁을 안먹고 유산소 운동하는 거 말하는건가,,,?

[글쓴이]

맞아맞아!!!

[익인27]

공복 3시간 정도 지키고 운동하면 공복 운동이라 하는데 저녁 공복 유산소는 점심 먹은 후 아무것도 안 먹고 저녁에 운동하라는 거 같기도

[글쓴이]

똑순이!