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l조회 114552l 32
이 글은 1년 전 (2023/6/27) 게시물이에요
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48시간 단식하고 한끼 먹고 또 48시간 단식  

인슐린 수치를 낮게 가져가는게 키 포인트라서 한끼 먹을 때 최대한 당질 적고 좋은 지방, 단백질 위주로 먹어야함  

48시간 단식하는 이유는 그 즈음부터 지방대사가 활성화되기 때문 

 

추가) 48시간이라고 하니까 발작하는 애들 많은데 “격일 단식”으로 표현 정정하고 댓글 단 내용 추가함 

직접해보면 알겠지만 48시간 단식 생각만큼 무시무시한게 아님 

봐봐  

월요일 점심에 한끼 든든하게 먹고  

화요일 물+소금+필요하다면 방탄커피 

수요일 점심에 다시 한끼 

포인트는 필요한 영양소를 인슐린을 최대한 건드리지 않는 음식들 위주로 충분히 먹어주는거지 죽지않을 정도로만 먹는게 절대 아님.. 

체감상 하루 안 먹는 느낌이고 오히려 먹을 때 잘 먹어주면 식곤증, 호르몬/대사질환까지 개선할 수 있어  

나는 개인적으로 홀몬 이슈가 있어서 다낭성난소증후군 진단 받고 스무살 이후로 생리를 한 적이 없는데 단식 후에 정상 주기대로 생리하고 있어.. 이건 솔직히 기대효과가 아니었는데 많이 놀랐었음. 4년 째 봐주고 계신 부인과 교수님도 놀라셨고  

탈모는 내가 운좋게 피했을 수도 있다라고 생각하는 사람들이 있는데 극단적으로 굶은게 아니기 때문에 그건 아니라고 말할 수 있음. 단식 끝난 지 두달 정도 넘었고 그 후에도 식습관 건강하게 유지 중인데 오히려 지금 잔머리가 나고 있어 ㅋㅋㅋ 

그리고 요요 얘기 하는 사람들아… 다이어트 끝~ 하고 디저트 먹고 싶은대로 먹고 과식하고 그러면 무슨 방법으로 뺐든 간에 전부 돌아와… 운동으로 뺐든 몇년에 걸쳐 천천히 뺐든 그건 상관없어 

감량이든 오토파지든 단식으로 원하는 효과를 얻었다면 그 후부턴 얼마나 건강한 식습관을 유지하는지, 내 몸에 필요한 적정량만 먹고있는지가 관건이야 

그리고 백수만 가능한 방법이라고 비꼬는 사람들 많은데 하루 안먹었다고 일상생활 불가능할 정도면 진심으로 니 대사에 문제 있는거 ㅋㅋㅋㅋ


 
   
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익인360
살쳐질거 같애..
1년 전
익인361
호르몬, 장기가 버텨줄 때나 가능한 방법이네 나이가 전부는 아니라서 젊어도 요건 안 맞으면 건강 훅 감
1년 전
익인362
몇몇 댓글들 선넘네
쓰니 하나하나 다 반박해주능 거 속시원함

1년 전
익인363
난 48시간 자신없어서 16시간으로 하는중인데 확실히 좋은거 같음
1년 전
익인364
아진짜 진리의 사바사임
쓰니한테는 정말 잘 맞는 방법일 수 있지만 누구한테는 독이 될수도 있음...함부로 따라하진 말되 무턱대고 욕하진 말자...

1년 전
익인365
두달 지나고 탈모 안심하면안대ㅜㅜ 반년지나봐.. 그때가 시작이아
1년 전
익인366
ㄷㄷ나중에 탈모+위염+살처짐 올거같은데.... 20대 중반 까지만 허용되는 .. 특히 위염 진짜 고생인데
1년 전
익인367
지방이랑 단백질만 있는게 뭐지 고기?
1년 전
익인368
운동은 어떻게 했어? 나도 따라해보고 싶은데 근력 자신 없고 유산소만 하거든.. 그래도 간헐적단식해도 되려나
1년 전
익인369
니나 해
1년 전
익인370
오 맞아 어느정도의 단식은 건강에 좋다더라
근데 혹시.. 가슴(?!?!)ㅋㅋㅋ 살은 안빠졌어? 나는 단식 버틸 수 있는데 가슴 살 빠질까봐 함부로 도전을 못하겠네

1년 전
익인386
난 진짜 개빠졌어 스트레스 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
1년 전
익인371
나도지금 그정돈아닌데 20:4 간헐적 단식중인데 진짜 좋아.. 살 훅훅빠지고 나원래 좀만 단식해도 픽 쓰러지는 타입이었든데 지금은 20시간 단식하고 요가랑 플라잉요가 두타임뛰어도 멀쩡하고 대신 물을 많이먹게돼서 좋아 원래 폭식했었는데 위도 줄어들고 그리고 평소에 위랑 장 안좋았는데 난 오히려 단식 하고나서 쓸데없는 속쓰림 다 사라짐.... 단식하는동안 대변 많이 봐서 장청소(?) 하는 느낌도 들고 난 단식 진짜 추천이야 갠적으로!! 근력없고 허약체질인데 단식 중에 요가같은 운동 매우 굳...
1년 전
익인372
나는 근육량이 많고 활동량이 많아서 그런가 굶고 다이어트가 안됨ㅜㅜ 백수일때는 됐는데 일하면서는 더ㅜㅜ
1년 전
익인382
근육량 많은사람은 절대 못 굶어 오히려 살도 안빠질걸
1년 전
익인373
이런 게 진짜 방법이라면 쓰니 너만 하고 있진 않았겠지 (극소수 포함) 진짜 어디서부터 문젠지...
1년 전
익인374
근데 단식이 너무 장기전으로 가져가는거 아니면 좋은 방법이야 대신 하는동안 본인의 몸 상태를 엄청 면밀히 살펴야 함
1년 전
익인375
나는 1일1식 했었는데 머리카락이 엄청 빠졌었거든? ㅜㅜ 48시간은 괜찮으까... 단백질 많이 먹으면 되나?
1년 전
익인376
혹시 점심에 주로 뭘 먹었어?
추천해줄만한 거 있어?!

1년 전
익인377
빈혈 있고 정상체중이면 하지마.. 빈혈 심해짐ㅠㅠ
1년 전
익인378
어... ㄹㅇ임...... 나도 알고싶지않았어
그냥 운동 열심히 해서 칼로리 소모해서 빼야됨 정상체중이나 보통에서 마름가려면
정말 몸에 안좋아

1년 전
익인379
이걸 한달 반동안 하는거야??? 난.. 못하겠다..
1년 전
익인271
다시 와서 보는데 추가도 생겼네? ㅋ.. 한달 반이니 당장 몸에 큰 이상 안 느껴지겠지 생리도 몸무게 조절이 되니까 그럴 가능성이 농후하고 사람이 하루 세끼라는 기본이 괜히 정해진게 아님 하루 기본 섭취 칼로리라는 개념도 모르나 뭐 본인이 만족한다면 여기서 뭐라 해도 그냥 킵고잉 하겠지만 기본 과학의학 벗어나는 거 해봐야 카르마는 본인이 다 감당하는 거임
1년 전
익인381
이정도로 극단적이진않지만 하루 한끼만 먹는거 해봤음. 배고픔이 안느껴질정도로 해봤는데 어지럼증이 생기더라ㅜ 위도 안좋아지고...
무슨 물만 마셔도 속트름나옴 비만이라서 괜찮을줄 알았는데 아니더라고~ 그냥 식단안하고 조깅하는중ㅜ

1년 전
익인383
이런 다이어트법은 미래 수명 땡겨쓰는겁니다 다들 따라하지마세요
1년 전
익인384
좋은 방법이라 생각하는데 객관적으로 말하면… 비만인애들은 식욕조절못해서 비만인데 저 격일단식 할 수 있을 정도의 의지력이면 야식 먹고 싶을 때 안먹고, 눈앞에 살찌는 음식 주어졌을 때 알아서 조절했겠지.. 그니까 어쩌다 격일단식 성공한다해도 쓰니가 말했듯이 그 이후가 문제인겨.. 그니까 굶어서 뺀다는 생각은 위험해…
1년 전
익인142
갑갑하다
단식하고 실패한 애들이 빈혈,위염 이런 것 하나 없이
1.충분한 수면
2.단식 외엔 클린식으로 맞춘 영양식단(탄수100g이상 단백질 자기 몸무게X1g~2g 좋은 지방)을 챙겨먹기
3.수분 충분히 챙겨주기
이걸 확실하게 하고 단식을 했던건지 너무 너무 너무 궁금하다 진짜.
인티에서 클린식으로 잘 챙겨먹어야한다고 강조하던데 그 이유가 뭔지는 아는거 맞음? 애초에 탄수 단백질 지방 잘 챙겨서 클린하게 먹는 이유가 뭔데.... 인슐린을 최대한 자극하지 않기 위함임
정제탄수가 들어가면 인슐린은 나오는거에 비해 더 많은 인슐린이 분비되고 원래 하는 일인 당분(탄수에서 변화된 포도당 포함)을 근육에 저장(하지만 양이 적긴함)+탄수를 지방으로 바꾸기 등등이 있는데 최대한 안건드릴려고 식이섬유 들어간 채소 먹으라 하고 정제 탄수 먹지말라하고 단백질 꼭꼭 챙겨 먹으라 하잖아.....
헬스 트레이너들이 왜 닭고야 먹게....? 왜 닭가슴살 먹게? 닭고야를 일정 그램수 만큼 먹고 자기 몸 변화적용에 따지기 쉬우려고 먹는거야... 닭가슴살은 그거 따지기에 제일 가성비 좋으니까 채택된거고... 이미 여기서 하는 옳은 다이어트 방법의 시작점은 인슐린이고 저 단식 방법은 인슐린을 최대한 안건드리는건데 (그렇다고 48시간 이상 안먹으면 안됨 48시간 정도가 마지노선임 체지방은 사람마다 다르지만 대충 24시간 이후부터 탐) 말해줘도 아니라고만 하네...

1년 전
익인142
이 논리를 간소화 시켜서 실생활에 적용할 수 있게 만든게 간헐적 단식인데 프로아나ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ프로아나는 먹을거 제대로 먹지도 않고 엽떡 같은거 먹고 굶어버리는 애들이고
알지도 못하면서 우기는게 너무 어이가 없다

1년 전
익인142
그리고 굶으면 단백질 빠진다는 애들아...반만 맞는 말이여... 단식을 시작하면 체지방 갖다쓰기 전까진 단백질을 끌어다쓰긴하지만 체지방이 타기 시작하면 단백질 빠지는 양은 급감하고 나중엔 적정에서 멈춰서 그래프가 일자와 같아....체지방은 더 빠져서 올라가는 그래프가 되고 연구결과로 나왔어....
머리가 빠지는건 걍 모근 힘이 원래 약하거나 기존 식단의 단백질이 충분하지 않던거임

1년 전
익인337
너 말 잘하니까 궁금한거있음
당뇨환자한테는 단식이 옳지않은거아냐? 심한경우 인슐린이 없어서 주사를 맞기도하고 약을 먹으면서 단식을 하면 저혈당오잖아..? 정제된 탄수던 아니던 하루에 탄수를 먹어줘야되는데 단식하면 그게 안되잖아..?? 근데 왜 당뇨에 좋은 방법리라구 하는거야?

1년 전
글쓴이
이미 인슐린 체계가 고장난 당뇨 환자들이나 저혈당 있는 사람들은 단식하면 안됨 당뇨 전단계나 가족력 있는 사람들한테 추천
1년 전
익인337
아하 내가 알고있는게 맞았네..
1년 전
익인142
혈당장애가 있는 사람들은 인슐린저항성에 의해, 혹은 이미 분비되는 인슐린에 문제가 있어서 하면 안되지만 간소화 시킨 간헐적단식 같은 경우 비만으로 인한 젊은 제2형 당뇨 환자는 의사랑 상의해서 하는 경우가 많아... 물론 공복 상태일 경우 탄수섭취에 민감성이 있으면 의사가 하지말라고 하긴 해(이거는 검사가 또 따로 있더라고)
1년 전
익인385
나 뭣 모르고 중딩때 했다가 위 다 망가짐
1년 전
익인387
쓰니야ㅠ 나 다낭성 너무 심해서 검색하다가 보고 들어왔는데 생리주기 돌아왔단 말에 나도 해보고싶어서.. 혹시 끼니는 뭘로 먹었어? 양질로 먹으라고 하는데 음식 종류나 양이나 이런게 전혀 감이 안잡혀서.. 쓰니는 뭐 먹었는지 궁금해!
1년 전
익인388
댓글 훈수 개띠껍네… 무시해 쓴아
5개월 전
익인388
안맞으면 지들 방식대로 빼면되지
이걸로 빼고 건강도 좋아졋다는데
왜 트집을 잡는거야
멱살잡고 따라하라고 강요했냐 ?
이렇게 뺐다고 글쓰기만 했지

5개월 전
1234
   
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