살 잘 안빠지는데 이유가 뭘까?

점심

반숙란3개 고구마50g 호두30g 단백질쉐이크

점심칼로리 600

저녁

일반식

야채많이 고기많이 탄수적게

이렇게 먹는데 잘 안빠지네

요즘 탄수적게 단백질많이 이렇게 먹고있어

[익인1]

저런 식단한지 얼마 안된 거 아냐?

[익인2]

점심 단백질 좀 많은느낌?-? 오래 유지한거면 정체기인거고 아니면 좀더 ㄱㄱ

[글쓴이]

만약 정체기 온거면 지금 식단 계속 유지해야해?
아님 며칠잘먹고 다시해야할까??

[익인2]

정체기땐 식단이나 운동법에 변화주면 좀더 좋음! 운동량을 좀더 늘려줘봐 러닝머신이나 천계 싸이클 같은 액티브한걸로

[익인3]

운동은?

[글쓴이]

운동은 지금은 안하고
하루에 걷기 40~50분 하고있어
3월부터는 운동하려구

운동 많이 중요해??

[익인3]

응응 많이 중요하지 식단도 중요한데 안빠진다면 운동량을 늘려봐 걷는것도 그냥 평지 땀안나게 걷는거면 소용없어 발바닥만 아프지
차라리 런닝머신 인터벌이나 근력운동 해봐

[익인4]

탄수 너무 적게 먹어도 안빠진대

[익인5]

점심 저녁 다 합쳐서 600칼로리 먹는 거야? 아님 저건 점심 칼로리만인가

[글쓴이]

점심만 들어간거야

[익인6]

지방비율이 높고 탄수비율이 낮은듯

[익인6]

그리고 물 양도 중요함 물 많이 마셔야 잘 빠져

[익인7]

운동이 부족하고 지방이 많아 탄단지 5:3:2 비율이 좋아

[익인8]

식단한 지 얼마나 됐어 ??

[글쓴이]

정확하겐 기억안나는데 한달은 넘었어

[익인9]

ㅏ
탄수가 저러니까 당연히 안빠지징

[글쓴이]

저탄고지도 하는데 왜안돼???ㅠㅠㅠㅠ
탄수먹으면 혈당도 팍오르고 그래서 줄인건데

[익인12]

솔직히 지금 먹는 식단 저탄고지 아니라 그냥 저탄고단임...
단백질도 너무 많이 먹으면 살찜...

[글쓴이]

저탄고단은 잘 안빠지나...?
저탄고지랑 많이 다른가ㅠㅠㅠ
흠 좀 식단을 변경하긴해야겠다

[글쓴이]

저탄고단하면 혈당도 많이 안올라가고 배부르고 딱 좋더라고
저탄고지랑 별로 다르지 않은줄ㅜㅜ

[익인12]

단백질도 결국에 많이 먹으면 그냥 남는 당이 되어버림 의미가 없어
그리고 배 채우는게 지방으로 포만감을 채우는거지 많이 먹어서 채우는게 아냐,,,

[익인12]

12에게
저렇게 먹을거면 근본인 탄단지 532로 먹는게 훨씬 나음...

[글쓴이]

12에게
단백질 먹으면 혈당 안올라던데 어떻게 남는당이 되는거야?? 몰라서 물어봐
난 단백질이 혈당안오르고 그래서 흡수 안되는줄알았거든ㅜㅜ
막 인슐린이 분비되야 살찐다 이런소리를 들어서

[익인12]

글쓴이에게
이거는 직접 유튜브 같은걸로 찾아보는걸 추천할게,,,
그게 더 이해가 빠를거임 보니까 아직 기본적인 이런 체계? 자체가 정리가 안되어있는거 같아

[글쓴이]

12에게
저탄고단 이런설명은 잘 없어더러고ㅠㅜ 저탄고지는 많은데
여튼 내가 잘못하고있는건 맞긴한것같아
이제 최대한 532로 맞춰서 해볼게 고마워

[익인12]

글쓴이에게
저탄고단이란게 없기 때문에 없는것이다,,,
이것저것 알아보고 선택해야 돼

532냐 127이냐

[글쓴이]

12에게
응응 일단 532로 좀 찾아볼게 고마워😊😊

[익인9]

글고 탄수 뿐만 아니라 총 600칼로리 먹는거야..? 최소 너 기초대사량 만큼은 먹어야됨

[글쓴이]

ㄴㄴ 점심에 먹은거야

[익인9]

본문에 있는 걸로만 봐선 턱엄ㅅ이 부족함 하루에 몇칼로리 먹는데?
너무 안먹고 운동하면 오히려 안빠져

[글쓴이]

저녁에
야채먹고 고기를 좀 많이먹어서 (삼겹살 같은거)
하루에 적어도 1200은 먹는것같아

[익인9]

글쓴이에게
기초대사량 몇인지 알아?
일단 최소 1200은 될텐데 너무적어.. 보통 기초에 +200먹음 글고 저탄고지보다 탄단지 맞춰서 클린식으로 양껏 먹는게 더 잘빠져…

[글쓴이]

9에게
기초대사량 12nn이야

[익인9]

글쓴이에게
그럼 최소 1400먹어야됨
글고 1400을 먹으면서 저렇게 지방에 쏠린 식사 하면 잘 안빠짐
일단 운동강도도 너무 약하고

[글쓴이]

9에게
저탄고지 하면서 살빼는 사람들은 뭐야???? 진짜 넘 모르겠다 저사람들은 왜 살이빠지는거지...
댓글보니까 난 저탄고단이여서 그런것같고

[익인10]

하루에 고작 3~40분 걷는다고 살 안빠져...! 아니면 쓰니 엄청말랐니? ㅃㅏ질 살이 없는건 아닐까? 그게 아니라면 운동량이 부족해서!! 물도 많이마시고 운동량 늘리면 빠질 것 같아

[글쓴이]

응응 그건 알지
근데 다이어트의 80은 식단이라 하잖아
그래서 난 식단중심으로 하는데 안빠지는것같아서 물어본거야
나 몸무게 지금 62야ㅠㅜㅠ많이나가는데도 이러네

[익인10]

식단만 한다고 살 절대 안빠져 ㅠㅠ 건강만 해쳐..!! 차라리 점심은 일반식(평소양보다 절반)으로 먹고 저녁만 식단하고 운동 하루에 유산소1시간 근력30분 꾸준히 한달만 해봐!

[익인11]

칼로리 너무 안 먹으면 오히려 안 빠져 계속 지속하면 몸이 비상사태로 인식해서 기초대사도 낮게 변해

[글쓴이]

기초대사량 이상 먹는것같긴한데ㅜㅜㅜ

[익인11]

응응 기초대사는 무조건 필수고 거기에 좀 더 먹더라도 근력운동 + 유산소 조금씩 해보는게 좋을 것 같아! 처음에는 별로 못 하더라도 축적하듯이 운동량 서서히 늘려봐 장기적으로 봐야 돼

[글쓴이]

응응 일단 운동은 꼭 해볼게

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[글쓴이]

당 많이 먹진 않는것같은데ㅜㅜㅜ
단백질쉐이크에도 당없고 간식도 안먹고 그래

[삭제한 댓글]

(글쓴이가 삭제한 댓글입니다)

[글쓴이]

아니 그런게 아니라..
탄수도 적게먹고 간식도 안먹고 이러는데 당을 어떻게 줄이라는건지 모르겠어서 그런거야...

[글쓴이]

탄수 = 당 이거아닌가...
딴것도 당이야??

[익인13]

운동을 해야됨 어느정도 식단으로 빠지지만 그 이상은 안빠지게됨

[익인14]

너무 적게 먹어도 안 빠지고 운동도 해야됨

[익인15]

다낭성이야?

[익인16]

10키로 빼고 정체기였는데
탄수 좀 늘리니깐 요며칠 계속 감량임
몸이 적응해서 그래 식단을 확 비트는게 진짜 효과있음

[익인17]

아침 점심으로 옮기고 저녁 안먹기만 해도 빠질듯

[익인18]

저녁 좀 라이트하게 먹어야할듯...