팁/자료 자기 전 성인 ADHD 허리디스크 4,5 돌출 무엇이든 물어보살~

잠 안 와서 익들한테 도움주고 싶어

내 주위에도 ADHD, 허리 아픈 친구들 많은데

정말 내 말 안들어... 여기서 편하게 물어봐 도와줄게!

[익인1]

허리아프면 어떻게 관리 해야돼?

[글쓴이]

통증이 어느정도인지 따라서 다르긴 해

급성 디스크 통증은 정말 아무것도 못 하니깐 바로 병원가서 주사맞는게 최고!

아니라면 근본적으로 우리 체형이 S자잖아!

근데 나도 그렇구 우리 엄마두 그렇구 I 자로 변해 있어

이게 나쁜자세로 인한 근육불균형이 거든!

이렇게 오랜 시간 앉아있거나 운동하거나 하면서

디스크 압력이 점 점 심해지면서 뚝 파열되는거야..

그러니깐 우리는 S자 허리 C커브를 만들어 주는 게 중요하겠지?

이 때 요추전만기구와 같이 허리를 C자 만들어주는 곳에 누워서

복식호흡 연습하는 게 가장 1번이야!!

그 다음은 신전운동, 브릿지 운동, 데드버그, 버드독, 사이드플랭크, 이런

코어를 활성화 시키는 운동을 해주는 거야

이 운동들이 자연복대를 만들어 주어서 허리를 지켜주거든!

앉아있을 때 누워있을 때 C커브 만들어줄 수 있는 게 중요해!!

[익인2]

와 나랑 개똑같ㅋㅋ

[글쓴이]

ADHD라 나쁜 자세로 오랫동안 앉아있다보니 디스크가 터진건가 싶기도하고?

[익인2]

근데 원래 오른쪽만 아팠는데
요즘 왼쪽도 욱신 거리기 시작하거든ㅜㅜ
이거 무슨 증조일까? 왼쪽은 진짜 괜찮았는데…

[글쓴이]

안좋아... 재활운동 꾸준히 해줘야 해
척추위생 지키는 거 알지?

[익인3]

나 지금 허리아픈지 1년되가는데 방사통은 없거든?? 어케해야 조아질까 ㅠㅠㅠ 걷기 꾸준히 해야될까?

[글쓴이]

걷기도 그냥 하는게 아니라
코어잡고 날개뼈 안으로 넣구
가슴 들고
몸 길어지는 느낌 만들어서
파워워킹 느낌으로 걸으면 좋겟지??