금방 쉽게 살찌는 사람은 식단을 어케 잡아야돼??

일단 나는 지금 보통~통통이고

여행 전에 보통~마름 중간에서 유지하다가 끝나고 일반식 너무 많이 먹어서 통통 됐음.. 나는 다이어트 할 때 굶거나 1000칼로리 미만으로 먹거든+운동 1시간 그래서 막 먹으면 쉽게 쪄..ㅠㅠ

그래서 이거 고쳐보고 싶어서 그러는데

초절식으로 짜면 안된다고 하니까 그럼 어케 먹어야할까?..

남들 먹는양 만큼 먹으면 완전 살찌거든 (조금만 더 많이 먹어도 살찜 / 원래 남들 먹는양에 3분의 1만큼 먹었었어)

식단을 어떻게 짜야할지 고민이야..

[익인1]

하루 총 칼로리는 기초대사보다 무조건 더 높게 먹기

살 잘찌는 체질은 인슐린 저항성 문제 생긴 경우 많아서 16 8 간헐적 단식도 병행
간헐적 단식 하다보면 인슐린 저항성 개선됨

[글쓴이]

헐 고마워ㅜㅜㅜ 고민이였는데 16시간 동안 단식하면 되는거야?! ㅠㅠ

[익인1]

16시간 단식인데 수면시간 포함 해도 되거든
그래서 저녁을 굶던가 아침을 굶던가 두 가지 중 자기에세 맞는거 선택하면 되고 하루 두끼 먹는다고 생각하면 됨

밥 먹을때는 식사 시작 전 야채를 먼저 먹고 식사 해야 혈당 안 치솟음

간식이나 음료는 먹지말고
특히 16시간 단식시간에는 물만 먹기

한 끼 굶고 2끼에 필요 영양 다 먹어야 하는거라 단백질 신경써야됨