다이어트 성공한 얘들아

먹은거 운동한거 다 댓글좀

[익인1]

런닝 먹고싶은거양조절

[익인2]

퇴근 하고 단백질 쉐이크 마시고 복싱.. 힘들어서 씻고 바로 기절했더니 3개월동안 6키로 빠짐 참고로 다낭성

[익인3]

운동은 그냥 내가 뿌듯할 정도만... 식단은 원래 하루 2끼 자극적인 거 자주 먹었는데 대체품이나 먹고싶은 거 양조절 또는 샐러드 아니면 유튜브에 다이어트 레시피

[익인4]

아침 양파물,사과/ 점심 일반식 반 / 저녁 닭가슴살 음식
주 4회정도 근력 30분 유산소 40분
사실 먹는건 식단을 챙기기보단 군것질, 액상과당 싹 끊는게 제일 좋았던듯. 밀가루도 끊었었음.

[익인5]

난 매번 다르게 먹긴 했는데 항상 첫끼로 먹은 건 그릭요거트 100g에 그래놀라 20g! 운동은 공복 싸이클 한 시간이랑 강아지 산책만 했엉 72에서 58까지 빼고 지금도 다이어트중

[익인6]

유산소 30분 근력 1시간 30분 밥은 먹고싶은거 배부르기 직전까지만 6시이후에 안먹기

[익인6]

아 먹고싶응건 점심만 아침 저녁은 프로틴쉐이크제로슈가나 계란+컵누들

[익인7]

3개월 정도는 하루 1200칼로리정도 먹으면서 매일 저녁에 빨리걷기 한시간씩 하고 자기전에 스트레칭 한시간 함
그 이후론 6개월간 하루 순탄수 20g이하로 저탄고지 하면서(칼로리도 내 몸에 맞게 맞춰먹음) 간헐적단식 하고 저녁에 빨리걷기, 자기전 스트레칭 한시간 함
그 이후 3개월은 아침거르고 점심 먹고싶은거 먹고 저녁은 쉐이크, 주2회 피티 했는데 피티에선 슬렁슬렁 별로 안 힘들게 하긴 했어
이러고 나서 대충 하고싶은대로 살아도 2년넘게 유지함

[익인8]

아침 점심 닭가슴살샐러드 저녁 일반식

[익인8]

운동 근력 50분 유산소 20분