고도비만익 다이어트 조언 좀 해줘..

다이어트하고있는데 7일동안 2.5키로 삤어

지금 102키로에서 100키로인데 여기서 더 내려가게하려면

운동을 엄청 열심히해야하는거지?

걷기운동 빠르게 1시간정도 만보이상씩걷는중인데 어떤식으로 해야할지 엄두가안남 100에서 더 내려가고싶은데 잘 안내려가..

조언좀해주라..

[익인1]

인터벌 ㄱㄱ

[글쓴이]

걷기로 인터벌해도되지? 내가 몸에비해서 발목이 얇은편이라 뛰면 발목이 너무심하게 아프더라고 평소에도 발목에비해 무게때문에 자주넘어짐ㅠ

[익인1]

아니면 약간 런닝머신 경사지게해서 걸엉

[글쓴이]

나 헬스는 안다니고있는데 밖에서 운동하거든..

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[글쓴이]

나 식단 엄청 잘지키고있는데 한계가있는거같아..

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[글쓴이]

아그래?ㅠ 하 마음이 너무 조급해서,.. 예전에 비해 더디게 빠지는느낌이라..
고마워 자주안재야겠다ㅜㅜ

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[글쓴이]

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아 커피 타오느라 좀 늦었는데
ㅠㅠ내가 지금 이렇게 하는이유가 취준이라 마음이 더 조급해져서 그런거거든
그전에는 제대로못한이유가 투잡에.. 심적으로 너무 힘들어서 자꾸 실패하더라고 사실 요요가 심하게온거라 다시 돌아가기가 너무힘들더라.. 그래서 지금 쉬면서 마음잡고하는데 불안해지니까 내가 잘하고있는건지 그전에는 어떻게뺏는지도 모르겠고 세자리밑으로는 잘 안내려가니까 자꾸 의심생기고해서 ㅜㅜ

[글쓴이]

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고마워 진짜ㅠ 일단 마음 다 잡고 꾸준히해볼게 ㅜㅜㅜㅜ

[글쓴이]

간식은 입에도 안대고있어

[익인3]

일단 간식을 끊고 세끼만 먹기

[글쓴이]

간식 아예안먹고 식단 철저하게하는중임..

[익인4]

식단은?? 운동은 그대로하고 식단을 좀 줄여봐

[글쓴이]

식단 여기서 더 줄이면 기초대사량 훅 낮아질듯.. 낮에는 일반식으로 반만먹고 5시쯤에 샐러드나 요거트먹어

[익인4]

옹 식단도 잘하고 있구나?! 너무 초조해하지말고 킵고잉하면 되겠다!

[글쓴이]

으응 식단이 젤 큰거같아서 고마워 꾸준히하는게 답인가봐!!!

[익인5]

난 심박 130정도로 유산소 길게타는거 추천
이게 체지방이 잘빠진대

[익인5]

글고 식단은 탄단지 지켜서 먹기

[글쓴이]

아 고마워!!

[익인6]

100kg면 너무 무리가는 운동보다 시간을 늘려서 해봐

[글쓴이]

운동시간을 늘리라는거지..?

[익인6]

응!

[글쓴이]

아 활동시간이 짧은편인거같다 고마워!!!

[익인7]

잠을 잘자야함 그리고 순환이 잘되는 몸으로 바꿔야함... 나도 해야하는데....

[글쓴이]

혹시 늦게 자는것도 문제가있을까? 자꾸 새벽3시쯤에자서 오전9시쯤에 일어나거든.. 잠이안와

[익인7]

운동을 하거나 마그네슘 잘 챙겨먹고 11시에서 2시 사이에 자도록 해봐
7시간 이상

[글쓴이]

앞으로 시간 지켜서 자야겠다 지금 칼마디 먹는중인데 내가 시간을 잘안지키나봐 고마워!!!

[익인8]

충분히 잘하구 있는듯 그냥 계속해 계속!!

[글쓴이]

고마워 흐어어엉 진짜

[익인9]

제일 중요한거 몸무게에 신경쓰지 않기
나 2년동안 93kg > 75kg으로 다이어트중인데 아직 7일밖에 안됐으니까 꾸준히 포기하지만 않으면 가능할거야!

[글쓴이]

와아 부럽고 대단하다... 7일밖에안됐는데 스스로 의심이 생겨서...
고마워ㅜㅜㅜㅜ

[익인10]

피티 끊는 거 추천 도움받으면서 빼면 포기하고 싶어줄 때 잡아주는 게 있어서 좋아.. 대신 트레이너 잘 골라야 함

[글쓴이]

으어 지금은 경제적으로 여유가없어서 그러고싶은데 못그러는중이라 슬프다

[익인11]

조급해하지 않는게 제일 중요하다고 생각해
너무 급하게 빼는거 진짜 안하느니만 못해.. 건강 다 망치고 살빼면 아무 의미 없음ㅠ 윗댓처럼 숫자에 연연하지말고 눈바디 매일 체크하는거 추천!
늦게 자는것도 별로 안좋고, 식단 매일 체크하면서 탄수 줄이고 단백질 늘려서 먹는거 추천해
너무 안먹어도 안빠져! 기초대사량 이상으로 먹어야 오히려 잘빠져 너무 적게 먹으면 몸이 조금 먹는거에 적응해서 기초대사량 낮아지고 조금만 먹어도 살찌는 몸 되니까 이것도 조심해
고도비만에 건강하게 빼려면 최소 6개월은 봐야되는데 유지 가능한 식단으로 길게 잡는게 좋을 것 같고 치팅도 가져줘야 오래 할 수 있다고 생각햄

[글쓴이]

지금 절식은 안하고있는데 내가 취준생이라 더 마음이급한가봐 쫓기고있는느낌.. ㅠ 하 계속 다이어트 실패하고 이래서 더 불안하고 그런거같아
익인이 글 다시 한번 더 읽어보면서 마음잡을게 고마워!!

[익인12]

식단 운동 잘하고있으면 마음 급하게 먹지마 왜 몸무게 제자리지 남들은 고도비만이면 훅훅빠진다던데 난 왜 안빠지지 이런생각 아예 하지마 난 50키로대인데 다이어트 하면서 몸무게 안잼 어차피 사람들한테 몸무게 말하고 다닐것도 아니고 눈에 보이는게 다인데 마음 급하게 먹고 초조해하다가 우울해지면 포기하게되고 더먹게됨

[글쓴이]

아 안그래도 난 고도비만인데 왜이렇게 안내려가지 이생각하고있어ㅠ ㅠㅠㅠㅠ
이것때문에 잠도 더 안오는느낌이고..
암튼 고마워 숫자에 넘 집착하나보다