다이어트하고있는데 봐줄수있어 ???

아침에 공복 스트레칭

밥먹기

3시간뒤 전신유산소 + 복근운동 (1시간 정도)

1~2시간 뒤 밥먹기

자기 전 전신유산소 + 복근운동 (1시간 정도)

취침

이렇게 이틀정도 하고있는데 뭔가 운동을 하니까 밥먹기 아까운거야.. ㅋㅋㅋ 이렇게 해도 빠져 ?? 아니면 자기전에 빡세게 2~3시간 몰아서 하는 게 나을까?

[익인1]

운동 나눠서 하기 vs 몰아서 하기
논문 있는데 나눠서 하는 그룹이 약간이지만 체중 더 빠지긴 했음

근데 근력운동은 왜 복근만 해?

[글쓴이]

오 진짜 ???? 신기하다 ,,,
복부에만 살이 몰려있어서 복근운동 위주로 하고있어.. ㅋㅋㅋ 고마워! 복근운동 빡시게 하고 밥먹으려니까 운동한게 아까워져서 고민됐었어.. ㅋㅋㅋ

[익인1]

특정부위만 살 빠지는 운동은 없어
지방을 연료로 쓸 때 온 몸에서 끌어다 쓰는거라 의미없엉..
식단하면 근육 줄어들 수 밖에 없는데
그거 막으려면 골고루 다 운동하는게 효과적일거야
애프터번으로 운동 후 추가 칼로리 소모로 이득 보는것도 모든 부위 근력운동 하는게 이득

[글쓴이]

헐 그렇구나 ….. 혹시 운동 관련 일 하는거야 ㅍ?!?? 엄청 전문가 같드아 ,,,, 애프터번 효과 보려면 보통 뭐해야돼..???

[익인1]

애프터번은 젖산 분해, 근섬유 회복되면서 쓰는 칼로리라 근육에 부하 주는 근력운동 하면 돼
다이어트나 건강 관련 콘텐츠 제작쪽으로 일 하고 있긴 해 ㅋㅋ

[글쓴이]

1에게
오ㅏ우 역시,,, 심상치않았어 ㅋㅋㅋㅋㅌ !!! 고마으ㅓ 그러면 본문대로 계속 하면 돼??? 복근운동 포함해서 근력운동으루 하고!

[익인1]

글쓴이에게
ㅇㅇ 루틴은 본인이 스트레스 가장 덜 받는 루틴으로 짜는게 제일임

그래도 굳이 가장 효율적으로 바꾸자면
아침 공복때 스트레칭 후 유산소 하고 식사
저녁때 근력 운동 후 간단한 유산소 마무리...

아침공복때가 글리코겐이 제일 적어서 아침 유산소가 지방을 제일 잘 태움
글리코겐이 적어서 근력운동 퍼포먼스는 제일 떨어질 때라 아침 공복땐 근력운동 패스

대신 저녁때 근력운동 후 유산소
유산소 후 근력운동 하면 근육 수행능력 떨어지는데, 근력운동 후 유산소는 유산소 운동에 큰 영향 안 미침

[글쓴이]

1에게
헐,,,, 완전 고마으ㅓ ㅠㅠㅠㅠ 점심때 하는 건 별로 효율 없었구나,,, 저렇게 해야겠당 나도 약간 이게 맞나? 싶기도했어!! ㅋㅋㅋ
아침공복때 유산소를 했러야했구만,,