엉덩이 홈트로 커질 수 있음??

피티 돈없어서안돼..

운동 하면 엉덩이 불탈거같고 자극 빡 오긴하는디.. 꾸준히 하면 홈트로도되려납..

[익인1]

웅 나 스쿼트 진짜 맨날 미친듯이 했더니 오리궁뎅이 수준이야..

[글쓴이]

난 스쿼트는진짜 못하겠더라 자세 잡기가 너무 어려워 ㅠㅠ 뭘 보고 해도 무릎이 겁나 아파

[익인2]

ㅇㅇ오랫동안 많이

[글쓴이]

운동 잘알어 ??
혹시 매일 한다쳣을때 어느정도 해야 효과 버일까..?
그리고 운동하면서 자극 오고 단단해지고 그런 느낌은드는데 죽을거같지도 않고 담날 아프지도않은디 그럼 효과 없으려나ㅠㅠ 유튜브 트레이너가 올리는 영상 그대ㅓ러따라하는대

[익인2]

일단 헬스장에 엉덩이 운동만 하는 사람 있는데 그 사람도 하루 세시간넘게 매일 함 1년 넘은듯

[글쓴이]

세시간..? 헉 ㅋㅋ 난 30분하는뎈ㅋㅋ
그정도는 해야 효과 잇나

[익인3]

다른 글 찾다가 우연히 보고 들어오긴 했는데
사실 스쿼트가 모든 하체 운동의 완성 역할을 해주는거라 그걸 못하는건 아쉽지만
브릿지, 덩키킥, 런지 이 세개만 꾸준히 한달만해도 힙업은 물론이고 커지기도 커져!

[글쓴이]

고마워!!!! 혹시 더 뭉어봐두될깡 ㅠㅠ
하루에 몇개정도 시간은 얼마나 걸려야될까?? 윗댓 밀대로 정말 몇시간 해야 효과 잇는거임??
그리고 하고나서 힘들어죽겠다 이러지 않으면 효과 별로 없는거겟지..?

[익인3]

커지는건 힘들어죽겠다 라는 생각이 들 정도로 해야하고 힙업은 적당히만 해도 충분히 돼!
스트레칭하고 덩키킥, 런지, 브릿지 순으로 하면 되고
개수는 덩키킥 양다리 10번씩, 런지 양다리 10번씩 브릿지 20개를 한 세트로 하는걸 목표로 5세트만 해봐!
하다보면 자극이 느껴지는데 거기서 멈추지 말고 한 두세트를 더 한다는 느낌?

[익인3]

스쿼트 할 때 무릎이 아픈건 보통 무릎이 보는 방향이나 무게중심을 잘못써서 그러는건데
무릎은 11자가 아니라 바깥쪽을 보게끔하고 팔을 앞으로 내밀고 엉덩이를 조금 더 뒤로 뺀다는 생각으로 하면 무릎이 덜 아플거야

[익인3]

마지막으로 시간은 상관없어!
중간 휴식을 얼마나 줄이고 한번 할 때 얼마나 하느냐에 따라 같은 양을 운동해도 시간은 완전히 달라져서