불면증 나은 친구들아 도와줘

약없이는 거의 자지도 못할정도의 수면강박증이 잇어... 한번 잠들면 잘잘는데 잠에 들기가 너무 힘들어

그래서 정신과 약처방받아 먹다가 약에 면연력이 생겨서 점점 약종류도 바꾸고 좀더 쎈약을 먹는데 피곤함은 느끼는 체질이라 잠만들수있으면 좋겠어.. 약도 끊고싶고 ㅜㅜ 운동을 해도 피곤한상태로 쭉이어지다가 새벽3시 이후에야 잠들이들어 미칠것같아 약도끊고싶고 ㅜㅜ

헬스장 진짜 싫은데 운동하면 나아질까? 난 근심도 걱정도없는 명령한 en그자체 꽃밭인데.. 뒤에는 tj긴하진 하지만 ㅜㅜ. 오늘도 주말인데 약안먹고는 패턴이 망가질까봐 약복용하고 이래도 잠이 안들어서 위스키 4잔했어

약물과 술게 기대서 잠을 들려하니까 평소에는 30시간 정도깨있다가 기절하면서 잠들어! ㅜㅜ 한번에 끊고싶고 잠이 안들때 가끔씩도움을 받는정도를 원하는데 그게 쉽지가않네. . 불면증 극복한 익인들 제발 팁이랑 충고좀 해줘...난 안좋은거알면서 약먹고 2시간 반지나도 잠시산들어서 위스키 4잔마셨어. .. 술만 안마시면 되는데 술안마시곤 잠ㅈ잊ㅇ 안들의.. 지금 위스키때문엦설순설히ㅡ는듸.. 운동하면 약도 끊을수 이슬까... 사회생활 전문가로씢충고좀ㅈ해줘. 사라한명ㅈ살립닫지고 부탁드립디ㅜㅜ

[익인1]

운동 일단 시작해

[익인1]

지금 이상황인데 뭘 고민해 언릉 시작해..

[익인2]

햇빛은 잘 쐬고 있어?

[익인4]

일단 술끊고 약먹고있는다니..추천하기 뭐한데 수면영양제 챙겨먹어봐.난병원처방약은 아니고 약국유도제 계속먹다가 장기복용안된다고 해서 바꿨는데 효과있는것같아.

[익인4]

내 경우에 불면증은 심리적인 문제가 더컸다. 일이나 하루할일등에 강박이심해서 잠을 지금안자면 내일일에차질이생긴다>>이런생각때문에 잠에 강박이심했는데 이게오히려 불면증을 더 심하게만들었어
나는 최대한 11시 이런식으로 시간 정해두고 그 시간이 되면 무조건 샤워-침대눕기 이런식으로 자기전 루틴을 만들어서 꼭 지켜줌!.이러면 심리적으로 안정이 되어서 누울때 좀마음이편해지기도 하고 습관생겨서 그시간지나면 잠와! 그리고 체리원액같은거 수면에좋다는거 잘챙겨먹구.술은 잠만잘들지 수면질을 떨어트리니까 절대금지야..차라리 약먹어!
운동은 솔직히 눈에띄는 효과없었다 몸피곤하면 더 잠이안왔어 난.
그리고 침구랑 어떻게입고자는지도 중요해 방온도도.난 좀 서늘한온도에 거의나체로 자는데 여름이라도 이불은 좀 무게감있는게 신체를 눌러줘서 잠잘와 이건 여러방법 시도해보고 자기한테 맞는 환경 찾는게제일
그리고 수면안대도 무게감있는걸로 하거나 눈을 살짝눌러주는게있으면 꽤효과있어.겨울엔 스팀안대쓰는데 지금은 여름이라.잠너무안올땐 여름에도 쓴다.