헬스 트레이너 3년 했던 익인인데 나이 먹고 살빼는거 팁하나 줌

나이가 들면 기초대사량도 낮아지고 식습관 지키기도 힘들어서 살빼기 정말 힘든데

음...뭐 항상 식단 추천도 해주고 부트캠프 같은것도 짜주고 루틴도 짜주고 다해봣는데

잘 지키지 못하더라구

가장 가능성이 높고 좋은 방법은

하체 운동임....

일단 기본적으로 하체에 근육량이 많아야 기초대사량이 높아짐

하체 근육이 우리몸의 70%를 차지할만큼 비중이 큰데

겉으로 보이는건 상체가 도드라지니 반대로 하체는 신경 안쓰고

상체 위주로만 운동 하는 사람들이 정말 많더라구

이건 진짜 최악임...

내가 상체 근육 운동을 빠트릴수 있을 지언정 하체는 무조건 해야함

어느정도 허벅지랑 종아리 근육만 딱 제대로 밸런스 갖추고 있으면

일반인 기준 막 폭식 하는거 아니면 삼시세끼 먹으면서 살이 찌진 않음

어떻게 운동하냐? 거창하게 뭐 검색할 필요 없음

그냥 기본 스쿼트 , 런지 , 계단 오르기 세가지만 해주고 좀 숙련이 되면

점프 스쿼트 , 레그레이즈 , 아령이나 덤벨 스쿼트

이렇게만 해줘도 하체 근육 딴딴하게 붙음

굳이 헬스장 안가고 집에서도 충분히 다 가능하고

유튜브로 자세만 검색해서 자세 잡는거만 좀 익히는걸 포인트 잡고 하길

하체가 정말 가장 중요하다

이거 무조건 기억해

식단? 밥 맛있게 먹구

[익인1]

ㅇㅋ 자기전 스퀏 레츠기릿

[글쓴이]

ㅇㅇ 플랜같은거 거창하게 짜지마 어차피 그거 못지킴

자기전에 스쿼트 정도만 해주는 습관만 일단 들여봐!

[익인2]

고마워!!!

[글쓴이]

하체 필수! 하체 필수!

[익인3]

살안찌는체질이고 운동한번도한적없는데 살찌려면 무슨운동해야돼?

[글쓴이]

그거는 운동이랑 식단으로 같이 가야함

식단을 여러개 짜서 못해도 하루에 5~6끼는 먹으면서 운동도 같이하면서 꾸준히 몇달은 해야

몸 체질이 바뀜

운동만으로는 안바뀜

[익인3]

식단이랑 운동 간단하게라도 어떤거 해야돼?

[글쓴이]

식단은 지금 먹는거에 단백질을 좀더 많이 섭취 한다는 기준을 삼고
먹으면 됨 좀 물리더라도 고기나 흰살생선 많이 섭취 하고
운동은 밑에 댓글로도 썻지만 살안찌는 체질이면 체질 개선하고
빵을 좀 키워야 하는거라 헬스장 가는걸 추천함

[익인4]

근데 너무 힘드러요...다리가 후들후들

[글쓴이]

하체가 젤 힘들긴 하죠 ㅠ

[익인5]

매일 실천이 진짜 어려운 것 같음ㅠㅠ홈트 다짐하고 일주일 넘긴 적이 없숴..나같은 사람은 피티가 답이겠지??

[글쓴이]

피티가 답인데 피티도 최대한 집근처로 해

일단 가까워야 가게됨

[익인5]

헐 집 바로앞이랑 역근처랑 고민중이였는데 고마워

[익인6]

건강한 돼지 되는중...ㅋㅋㅋ 하..

[글쓴이]

당장 하루에 스쿼트 5셋트 정도씩 해보고 잠에 들자!

[익인6]

혹 한셋에 몇개하는게 좋을까?? 15개?20개??

[글쓴이]

20개는 좀 지속 가능하기 초급자가 힘들고 15번 괜찬을거 같아!

[익인6]

고마워!!! 오늘부터 해야겠다!!!❤️

[익인7]

초보 헬스장 루틴도 하나만 추천.. 해줄 수 있나요..?

[글쓴이]

젤 단순하게 월: 하체 , 수: 가슴 , 등 금: 어꺠 , 팔

이렇게 심플하게 짜

그리고 헬스장을 가기전에 미리 홈트로 기본 근육을 만들어 놓고

헬스장 등록하는걸 추천해!

왜냐면 근육 없는데 썡으로 첨부터 하는거면 굳이 헬스장에 돈주고 피티 쓰고
그럴필요는 없어 기본 근육 잡는건 홈트로 다 가능하거든

[익인17]

혹시 기본 근육잡는 홈트 추천해줄만한 유튜버 있을까?ㅠㅠ

[익인8]

고마워 나이먹고 운동 개열심히 해듀 살이
잘 안 빠지길래 ㅠㅠ 낙담하고 있었는데 하체 더 열시미 해야겠다

[글쓴이]

ㅇㅇ 일단 하체를 기본 베이스로 두고 운동을 해 꼭!
살을 뺴면서 몸을 만드려면 하체가 진짜 중요해

[익인9]

여자들은 하체 더 좋아하지 않나? 난 글에 전반적으로 동의하는데 코어 없는 보통의 여성들 레그레이즈 ㄴㄴ 복근 안생기고 허리부터 부상 입어 ㅎㅎ 차라리 데드버그랑 버드독해

[글쓴이]

레그레이즈는 어느정도는 숙련이 된 상태에서 하는게 맞는거 같아!

[익인10]

인터벌 사이클도 괜찮나여
무릎 안좋아서 못하는 운동이 넘 많아ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

인터벌 사이클이 칼로리 소모 진짜 빠르고 좋은데
그만큼 워낙 힘든 운동이라 만일 익인이 괜찬으면

너무 좋은 운동이지

[익인10]

내일부터 다시 탄다 👍🏻 고마워 익이니!

[익인11]

엉덩이가 넓고 처지는건 스쿼트가 효과 있나요? 앉아있는 생활하다보니 그래요..ㅠ

[글쓴이]

당연 한 보름만 꾸준히 해도 엉덩이가 확 바뀌는걸 경험 할수 있음!
꼭 하세요 스쿼트!

[익인12]

무릎이 엄청 안좋으면 어떤 운동을 해야할까?
무릎 안좋아서 운동을 하면 무릎이 다시 아프고 악순환의 반복....

[익인16]

수영 주5일반으로 반년정도 다니고 다른운동 시작하면 돼

[익인16]

그리고 평소에 걷는자세 엄청 신경써야함!! 걷는자세에 따라서 무릎이 악화될수도 있고 좋아질수도 있어

[글쓴이]

자세가 진짜 중요해요 무릎이나 허리 안좋은데 운동하는 사람들 정말 많은데
자세를 잘잡고 해서 무리가 안가는거거든요

수영도 괜찬고 만일 헬스를 생각한다면 자세에 대한 기초 지식을 많이 쌓으셔야 할거예요

[익인12]

혹시 그럼 필라테스도 자세교정에 도움이 많이 될까요??

[글쓴이]

12에게
필라테스 자세교정에 정말 많이 도움되징
그리고 칼로리 소모도 확실하고 필라테스 진짜 좋은운동이얌

[익인12]

하필이면 물공포증이 있는 나... 물과 친해져야 하는건가...?ㅠㅠㅠ

[익인13]

체지방률 진짜 높은 비만인데 (30 후반) 걷기 운동으로 조금이라도 체중 빼고 피티 받는 게 나을까요 ㅠㅠ...? 아님 바로 피티 받는 게 나을까요

[글쓴이]

체지방률이 높은건 기초대사량이 그만큼 낮다는거라서 단순히 걷기 운동이나 유산소 보다는
몸에 근육을 많이 만들어서 체질을 바꿔야 하는거라 피티가 괜찬을꺼 같아!

[익인20]

그냥 피티해 짜피 1대1이라 몸상태에 맞게 루틴 짜주셔 걷기운동으로 살 빼려면 2시간은 걸어야 하는데 그것보다 피티가 더 효율적이야 혹여나 체중때문에 쑥스러워서 피티 못하겠는거면 절대 그 생각허지말고 얼른 헬스장가!!!!!부끄러운거 절대아니야!!!!!!!!!

[익인14]

자기야

[익인15]

하 오케... 요즘 운동 안했더니 몸이 물이 됐어 다시 해야지..

[글쓴이]

홧팅 하잡!

[익인18]

ㅇㅈ 남자들 상체만 조지는데 좀 답답함 본문과 같은 맥락으로

[글쓴이]

그런 사람들이 정말 많음...

그렇게 하면 그냥 살찐 근육 돼지가 되는데...

[익인19]

뱃살 빼는 건 어케 ㅜ

[익인21]

데드리프트는?

[글쓴이]

데드 정말 좋은 운동인데 자세 지도 최대한 많이 받고 해야함
데드가 자세 잘못잡으면 허리 나가기 딱좋은 운동이라서

자세 잡는법부터 열심히 해야함

[익인22]

혹시 스텝퍼는 어떻게 생각하시나요..

[글쓴이]

오 난 스텝퍼는 진짜 비효율적인 운동이라 생각해서 잘 모르겠음 ㅠ

[익인23]

수욜부터 피티 받는데 열심히해야겠다🥺

[익인24]

이상하게 스쿼트만 하면 무릎 or 허리가 아파.... 자세가 잘못된걸까ㅠㅜ

[글쓴이]

자세 문제 ㅇㅇ

엉덩이가 떙겨야 하는데 허리가 아프면 자세가 무조건 잘못된거야

[익인25]

좌우측 하체가 표준이상 근육량이야
하지만 엉덩이가 처진엉덩이(승마살) 엎드려서 고개 들고 좌우측 다리 들고 버티는거 효과 있다고 생각해?-?

[글쓴이]

아니 그거는 도움 안되고 한쪽만 밸런스 맞춘다고 운동 하는것 보다는
전체적인 하체운동을 해서 밸런스를 잡아야지

[익인20]

마자 결국 뭐 식단하니 뭐니 하는데 운동이 짜세야 진짜 허리디스크때문에 여러운동 해봤는데 엉덩이 허벅지 코어운동 최고다 대신 난 하체에 몰빵해서 상체가...🥹

[글쓴이]

기본적으로 하체를 만들어 놓으면 상체 보기좋게 만드는건 그리 오래 걸리진 않으니
럭키비키잔앙!

[익인26]

쌤 뒷벅지 운동 하고 근육통이 3일 이상 심하게 갈 경우 근육통 있어도 하체 하는거 추천? 원래 등 하체 2분할로함 어깨 팔은 그날 컨디션 보고 각 세트에 집어넣는 사람,,

[익인26]

스티프 데드리프트 불가리안 스플릿 스쿼트하다가 그렇게 됐어욥, 연달아서

[글쓴이]

근육통 있을때는 쉬어야함
그리고 3일 이상 심하면 마사지건이나 아니면 마사지샵 가서 좀 풀어줘야행
그냥 냅두면 그거 안풀려

[익인27]

혹시 운동 하나도 안한 초보가 하기 쉬운 할만한 운동 추천 가능해?

[글쓴이]

스쿼트 , 런지 , 플랭크 3개만 일단 하루에 4~5셋트씩 해보자구!

[삭제한 댓글]

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[글쓴이]

위에도 댓글로 썻지만 고도비만은 체질부터 바꾸고 기초대사량을 높여야해서
유산소+근력운동 같이 해야해

유산소를 마무리 개념 근력운동이 메인 이런식으로

[익인29]

8키로 짜리 커틀벨 들고 스쿼트 120개 해도 돼?
아님 더 많이 해줘야해 적게 해줘야해????????

[글쓴이]

셋트당 120개면 나도 그거 허리 나갈듯....ㅠ
셋트당 15개 정도씩만 하고 쉬는텀 30초안쪽으로 맞추고
5~6셋트씩 하루마다 꾸준히 해봐융

[익인29]

웅웅웅ㅇ 너무 고마와잉♥️
아 그리구 보통 하체 운동 몇 분 해주는 게 좋아? 20분만 해도 충분할까?

[글쓴이]

20~30분만 하루에 한번씩 해줘도 아주 너무 충분함

[익인29]

진짜 진짜 너무 고마워! 나 너무 무식하게 하고 있었던 것 같음 흑흑
오늘부터 참고해서 운동 할게🤤
아 나 또 궁금한게 있는데 하 자꾸 띄엄띄엄 물어봐서 미안해

혹시 유산소 같은 경우는 근력 후에 40분만 해줘도 충분해? 나 뭔가 운동 덜한 것 같아서 심박 138-145 유지하면서 1시간 정도 타거든
근데 어디선가 유산소 한시간 이상은 불필요하다는 말을 봐서…

[글쓴이]

29에게
초급자면 1시간은 너무 빡센데 그거 맨날 그렇게 할수가 있나
지쳐서 오래 못할거 같은데...

30~40분 정도만 꾸준히 해줘도 됨

유산소 1시간 이상은 프로 선수가 몸에 수분 뺼라고 그렇게 하는거 아니면

그런식으로 하지는 않음

[익인29]

글쓴이에게
나 맨날 한시간씩 하는 중이었어 가끔 지겨워서 시간 좀 줄이고 싶었거든 누군가의 확실한 말이 필요했어 🥲
훙훙… 진짜 마지막으로 왕왕 고마워잉
좋은 꿈 꾸고 항상 행복만해야해 쓰니양~~🥰🥰🥰🥰♥️♥️

[익인30]

혹시... 하체비만이고 심한 평발 때문에 발목 무릎 허리 다 안 좋은데 스쿼트부터 시작하는 게 좋을까?

[글쓴이]

맨몸 스쿼트 부터 시작하는게 좋을것 같아요!
위에 댓글로도 썻지만 자세 유심히 잘 보고 자세 만드는 훈련부터
하구요!

[익인30]

감사합니다! 열심히 운동해 볼게요!!!

[익인31]

쌤.. 많이 바쁘시겠지만요 🥺
왜소한 체형인데, 이게 많이 스트레스라서 ...ㅠ
기초대사량도 낮고 체력도 안 좋구여 무엇보다
이대로면 나이 먹고 진짜 몸 안 좋아질까봐!! ㅠㅠ
운동법 추천 받을 수 있을까..? ㅠㅠㅠㅠ
늦은 시간인데 미안합니당 ㅠ

[글쓴이]

왜소한 체형이면 지금 밥잘먹는거 + 단백질 프로틴 섭취하고
일단 지금 먹는거에 좀더 많이 먹는다는 생각을 항상 갖고 있고
틈틈히 초콜렛이나 과일도 먹어주고 살을 많이 붙힌다는 생각을 갖고 있어야해!
그리고 운동두 근력운동(근육운동)위주로 많이 하고

체력은 하면서 느는거니까 그건 걱정할 필요 없구

왜소한 체형이라 좀더 몸을 키울려고 운동하는거면 헬스장 가는걸 추천함

기구 운동 많이 해서 좀 빵을 많이 키워야함

[익인31]

감사합니다아 ... ♡ 잘 먹는 거 신경 쓸게욥... 언제 어디서든 복 받으시구 행복하세여 ☘️🍀

[익인32]

우왕 정보 고마워! 인바디 했을 때 상체는 표준인데 하체쪽이 항상 표준이하라고 나오더라고
그래서 허리랑 무릎쪽으로 간간히 통증 달고 사는데 런지라도 조금씩 해봐야겠다 ㅜㅜ