고도비만익 운동량 봐주라ㅜㅜ

152/81 엄청 뚱뚱해..

주 5회 이렇게 할 예정인데

운동 전 유산소 10분

근력 30분 - 기구운동

스쿼트 45개

런지 30개

매트 복근운동

운동 후 유산소 20분

이렇게 해서 운동시간 1시간 10분인데

부족할까?? ㅠㅠ

식단은 현미밥이랑 야채 양념없는 고기 위주로 하고 있어

엄청 뚱뚱한 편이라 확 빼고 런닝도 하고 싶어서ㅠㅠㅠ

저렇게 하니까 땀 주룩주룩 나서 운동 적응되면 웨이트 후에 유산소 늘려보려구...

[익인1]

무릎 박살남

[글쓴이]

헐 진짜ㅠㅠ??? 예전 피티 선생님이 짜준건데 무릎에 안좋구나...

[익인1]

차라리 수영같은걸 다녀

[글쓴이]

고마워 수영복 사야겠다

[익인2]

지금 시기엔 식단만 하는거 추천함. 해도 살살해야대

살 빠지는건 한번 탈력 받으면 쭉 빠지는 순간이 있음.
항상성 때문에 초반엔 더 안빠져

[글쓴이]

고마워ㅠㅠㅠ 운동에 재미들려서 이렇게 하고 있었는데 식단만 해야하는구나...

[익인2]

체중 많이 나갈 땐 그만큼 무릎 발목 관절에 부담이 커져서 부상 확률도 높아서 그래 ㅇㅇ

[글쓴이]

ㅠㅠ 자전거타거나 그냥 하루 만보라도 걷는 건...?

[익인2]

지금은 식단 적응하면서 바른 자세로 걷기 하는게 최고임.
일단 바른 자세로 걷는거 신경쓰는 것 만으로도 힘듦 ㅋㅋㅋ

[익인3]

근력 30분 없애고 스쿼트 150~300개로 늘려 솔직히 빼 본 입장에서 저건 살빼는 운동이 아님

[글쓴이]

다른 기구 안 하고 스쿼트만 해도 괜찮아?

[익인3]

웅 초반엔 기구 솔직히 쓸모도 없음 ㅋㅋ...

[익인4]

런닝보단 싸이클 추천

[익인4]

그리고 중량스퀏아니고 맨몸스퀏이면 윗댓 처럼 기본 세트당 25회는 해줘야함 런지도 마찬가지 런치 25회 5셋 스퀏 25회 5셋 하면 다리 후달거릴껄

[익인5]

맞아 초반에는 식단으로 하는 게 좋아

[익인6]

나는 식단, 걷기, 실내자전거로 20키로 뺐는데,
근력은 조금만 하거나 좀 빼고 더 열심히 해 ㅜㅜ 무릎에 많이 안 좋다더라

[익인7]

스쿼트 무릎 나가....... 나 160 90일때 스쿼트하다가 무릎 나가서 병원다녔어 걍 식단,걷기해

[익인8]

스쿼트말고 사이클..ㅊㅊ