건강한 다이어트 해본 사람...

절식으로 살 뺐다가 더 이상 효과 없어서 건강한 다이어트 하고 있거든

운동도 근력운동 위주로 해주고 밥도 충분히 먹으니까

근육 + 살이 같이 붙는 것 같은데 계속 꾸준히 운동하면 지방 빠지고 근육 붙을까..? 아니면 계속 퉁퉁한 느낌이려나ㅠㅠ

건강하게 살 빼는거 처음이라 잘 모르게써

[익인1]

나 해봤는데 결국 식단조절 안하면 돌아오는 건 똑같더라..

[익인2]

살 찔 수 밖에...
절식으로 뺄 때 더이상 안 빠질 때 까지 기초대사량 쭉 낮아졌을 건데 칼로리 늘리면 살 찌지

근데 일단 지금처럼 먹고 운동 해야됨
기초대사량 부터 올려야 하는데
기초대사량은 섭취 칼로리 늘어야 오름

저기서 더 할 건
칼로리 제한 말고 음식 섭취시간 제한 줘봐
취침시간 포함 14시간 공복유지 이렇게
칼로리는 줄이지 말고..

그리고 유산소 운동도 하고

[익인2]

기초대사량 다시 늘어난 후에는
다시 빠지기 시작할거임

[글쓴이]

오....! 혹시 질문 해도 될까..?? 찾아보니깐 기초대사량에 활동칼로리까지 해서 1800 정도 먹으라고 하던데 뭔가 그 정도까지 먹기 무섭기도 하고ㅠㅠ 탄단지 채워도 많아봤자 1600 정도밖에 안되던데 1800까지 먹어야 할까?? 일단 운동은 근력 40분 유산소 1시간 이렇게 일주일에 5번 정도 해주고 있어... 1800 먹어도 되려나ㅠㅠㅠㅠ무섭다아

[익인2]

보통은 활동대사량 배제하고
기초대사보다 200 ~ 300 더 먹는 방법으로 식단함
근데 운동 엄청 많이 하네
쓰니는 저 운동량 계속 할거면 단백질, 탄수 더 먹어야 할듯