헬스장 런닝머신이랑 자전거만해도 살 빠질까?

이번달부터 다시 헬스시작하는데

기구 아무것도 쓸 줄 몰라서

런닝머신 5.5로 걷기 / 9로 뛰기 (각2분씩 번갈아가며)

30분 이내로하고 + 자전거 20분 이내로하고잇어

식단은 그냥 아침은 못먹고 점심저녁은 샐러드나포케 일반식 번갈아가면서 먹는데...

다낭성이라 의사쌤하고 한달에 1,2키로씩 빼기로햇늠데

ㅜ살쪄서 현재158/53이야

[익인1]

걷기 1분 뛰기 2분 ㄱㄱ

[익인1]

생각보다 몸 회복이 빨리 됨 2분 걸으면 몸 쳐지고 효과도 떨어져

[익인2]

22 마쟈

[글쓴이]

아 암만해도 2분뛰는것도 힘들어서 1:30뛸때도잇는데 ㅋㅋㅋ
작넌에 삼개월정도 다녓는데 그때는 점점늘더니 다시시작해서 어렵더라구ㅜ
그렇게할게!!

[익인1]

넘 힘들면 9말고 8정도로 뛰는 건 어때???
일단 죽을 거 같으면 지금은 2분 2분 하고 걷는 시간은 차차 줄이자!!

[익인1]

혹시 근력운동은 안 해?? 나 식단 그렇게 먹을 때 근력 45분, 유산소 40분 하고 한 달 동안 체지방 7키로 줄인 적 있어

[글쓴이]

1에게
그 내가 이거두개밖에 할줄을몰라서 근력운동기구를 못쓰고잇어.. 배우고싶은데 피티할시간이없어서 지나가는 트레이너 말걸기도 좀 어색해서ㅠㅠ
홈트 근력운동이라도 할까?..

[익인1]

아 기구 사용법을 모르면 난 인터벌 시간을 늘리는 걸 추천!!!! 난 인터벌 첨에 20분도 힘들었는데 계속 하다보니 40분도 쉽게 할 수 있게 되더라!!
사이클도 인터벌로 타자!
유튜브에 사이클 인터벌 치면 같이 하는 고 영상 나올 거야 그거 보면서 고고고
충분히 빠져

[글쓴이]

1에게
혹시 런닝이랑 자전거중엔 뭘 먼저하는게 나을까?
지금 순서는 런닝하구 힘들어서 자전거하는데
(자전거인터벌도 탖아볼세! 땡큐 ㅎㅎ)

[익인1]

글쓴이에게
한가지만 하는 거 지루하면 지금처럼 런닝하고 자전거도 좋지!
자전거 하고 런닝하면 다리에 힘빠질듯... 둘 다 인터벌이라 친다면..
두개 같이 할 거면 둘 다 30분 이상 해서 총 한시간 이상 하는 거 추천!

[익인1]

1에게

/> 난 근력운동하고 이걸로 마무리 유산소 했었어

[익인1]

1에게
유산소만 한다면 한시간 반 정도는 하는 게 좋을 거 같아
그리고 하기 전후로 스트레칭 필수!!!! 무조건 해야 해
난 유산소 빡세게 한 날은 스트레칭 기본 20분 이상 했었어(폼롤러 포함!)

[글쓴이]

1에게
정말고마워!!익인이말대로해보께

[익인1]

글쓴이에게
같이 건강해지자 파이팅🤍

[익인3]

잘 안빠짐.. 고도비만 아닌 이상 저정도 강도론 내 경험담

[글쓴이]

운동량을 늘려야할까? 아님식단을?
식단 이미 하루에 1-2회는 포케나 샐러그로 먹는데ㅜ 당처돌이라 녹차라떼도 끊구ㅜ
운동은 기구쓰는법을 몰라갖구.. 피티는 시간이안돠서

[익인3]

운동량을 더 늘려야할듯 유산소로만 살뺄거면

[글쓴이]

고마워!