얘들아 나 체지방률 32퍼에서 24퍼까지 내렸는데 가슴 안빠졌거든?

그럼 이거 찐 내가슴인거임?

[익인1]

그런듯

[글쓴이]

땡큐땡큐

[익인2]

자기한테 달린 가슴이면 걍 다 진짜지...

[익인3]

뭘로 뺐어?

[글쓴이]

식단이랑 중강도 운동!

[익인4]

ㅇㅇ 난 40에서 25까지 내려갔는데 가슴 확 줄어듬...

[익인5]

어케했어ㅓㅓㅓ

[익인5]

체지방률 감량 너무 힘듦

[글쓴이]

체지방 6~7키로 정도 빠지고 근육 1~2키로 붙였는데 3개월정도 걸렸으
나는 그냥 큰 스트레스 안 받고 식단 건강하게 내가 평생 할 수 있는 범위 내에서 3끼 챙겨먹고 주 3~4회 홈트했어!

[글쓴이]

밑댓에 자세히 썼어!!

[익인5]

혹시 근육은 빠졌어?? 아님 유지됐어??

[글쓴이]

근육 1~2키로 정도 늘었어! 남자친구도 헬스하는 단백질 바보라 데이트하는 날도 둘이 같이 단백질 챙겨먹다보니께... 맨몸홈트긴 하지만 근력+스트레칭 위주로 하다보니 그래도 몇개월동안 조금 늘었나벼

[익인5]

글쓴이에게
와 그렇구나 자세하게 알려줘서 진짜 고마워😊

[글쓴이]

5에게
웅웅 날 더운데 건강하고 잘 챙겨먹으며 다이어트 건강히 하자! 아좌좟ㅠ💪

[익인5]

글쓴이에게
화이팅💪💪

[익인6]

비결 공유 좀,,,

[글쓴이]

본격적으로 다이어트 시작한 게 4월 초중순부터니까,,, 3개월 조금 안됐는데
기존에 과체중~정상 왔다갔다 하는 수준이었어!

1. 식단: 우선 내가 빨리빨리 먹고 자극적인 거 좋아해서 꼭꼭 씹어먹으면서 식사시간부터 늘리고 건강한 한끼는 꼭 끼워넣으려고 했어! 그리고 마지막 식사는 최대한 저녁 7시 이전
식사 시간 늘리는 법... 딴짓하면서 먹기... 식사 시작 시간이랑 종료 시간 비교하기...
나는 직장생활하면서 점심은 구내식당에서 제공되는데, 메뉴가 맛있는 게 많이 나와서 일반식에 대한 갈망이 많이 충족될 수 있었던 것 같아ㅠㅠ
-일반식 먹는 법(구내식당 식판 기준): 밥은 절반만 / 국은 건더기만 / 식이섬유는 많이(나물반찬 등) / 종종 디저트로 나오는 것 중에 당 많을 것 같으면 탄수화물 밸런스를 위하야,,, 밥 양을 더 줄이거나 디저트를 안먹거나 했어
-데이트 등 약속에서 일반식 식사: 보통 평일 저녁에 약속을 잡기 때문에 저녁을 최대한 빨리 먹었어! 5~6시 사이... 물론 이건 내 퇴근이 빨라서 가능할거같긴 햐,, 그리고 위랑 마찬가지로 메뉴는 제한 없되 양 조절하기! 음료는 무조건 제로! 카페에서는 무조건 칼로리 없는 티 종류!
-야식은 원래 안 먹었음... 아침은 간단히 사과반개에 땅콩버터 요즘은 참외반개에 땅버 먹음! 아니면 오나오 / 식사 사이 간격 3~4시간
-클린식(?): 유튜브에 다이어트 레시피라고 나오는 거 중에 땡기는 거... 없으면 그냥 샐러드채소랑 기타 오이 토마토 등등에다가 닭가슴살 넣고 저칼로리 드레싱 뿌려서... 보통 약속 없는 평일 저녁이나 주말에 이렇게 먹어

2. 운동
땀나고 숨차고 격한 운동 안 좋아해서... 주 3~4회 1회당 4~50분 적당히 심박수 오르는 홈트 골라서 했으용 집순이는 운동하러 나가는 것도 일이다

난 이번에 다이어트 하면서 내가 다이어트를 어떻게 해야 충분히 스트레스 안 받고 만족하는지 알 수 있었어! 직접 요리해서 맛있게 먹고 손질하고 이런 과정을 엄청 좋아하고 만족해하는 스타일이라! 그래서 큰 어려움 없이 빼는 중인 것 같아 도움이 작게나마 되면 좋겠다ㅠㅠ

[익인6]

와 엄청 자세히 써줬네ㅜㅜㅜㅜ 참고해서 다이어트 잘 해볼게 너무 고마워🫶🏻

[글쓴이]

아궁 도움 될 수 있다면 좋겠구 아니더라도 익인이만의 건강하고 잘 맞는 다이어트방법 찾아서 힘들지 않게 건강한 습관 들이길 바랄게!! 답댓까정 넘 고마워 즐거운 주말 보내!

[익인7]

허어어억 부럽다 어떻게 했어...? 식단이랑 운동량 넘 궁금해

[글쓴이]

윗댓에 자세히 써놧어!! 운동은 식단보다 덜 중요하지만 근육은 기초대사량 위해서도 필요할 것 같아서 깔짝깔짝쓰 4-50분 주3-4회

[익인7]

우와아아아 너무 고마워!!!! 건강한 다이어트의 정석같아 넘 대단해....

[익인8]

부럽다 난 다빠지던데

[익인9]

아예 안 빠진고야?

[글쓴이]

웅... 근데 아빠쪽 집안 여자 유전자가... 고모들이 대부분 나랑 비슷한 체형이셔서 그런가방....

[익인9]

앗 나도 빠졌는데 난 숫자가 작아져서 물어봤오!

[익인10]

웅 나도 29에서 17로 떨어졌는데 살짝 빠짐,, ㅜ

[글쓴이]

17까지,,?!? 진짜 대단하다...ㅠ 나도 더 열심히 해야쥐

[익인11]

가슴 지키면서 체지방 너무 잘뺀 것 같아 너무 부러워 혹시 가슴 사이즈 물어봐두 돼!? 이정도 빠졌는데도 유지했다면 몇일지 궁금해서,,

[글쓴이]

찌기 전엔 밑둘레 77에 C였구 지금은 밑둘레 73정도에 여전히 C정도인거같아! 컵 사이즈는 내가 혼자 재다보니까 그때그때 쬠 달라져서ㅠ 그냥 눈으로 봤을 때!!
키 작은 거에 비해 흉곽 있고 모태 똔똔한 체형이야! (감량 전 과체중과 정상 경계 -> 지금 정상체중!)

[익인11]

와 그래도 체지방 8 뺀건 레전드다 진짜 개부러워