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23일 전
글쓴이
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23일 전
익인3
웅! 식단 무조건 해야 살빠지는듯
기초대사량만큼 먹어 1100-1300사이 정도
23일 전
글쓴이
3에게
오오 나 궁금한게 저정도로 칼로리는 채우는데 다 야채 단백질 고기 위주로 채우는거야? 나 식단이 너무 어려워ㅜㅜㅜ 라면이런거 칼로리 계산ㅇ해서 채워넣고 ㅜㅜ 식단이 문젠가바..
23일 전
익인3
글쓴이에게
ㅇㅇ난 무조건 클린식 했어
탄단지 4:3:3으로 맞추고
젤 쉽고 간단한건 닭밥야
닭가슴살 햇반반개 방토나 버섯 이런거 구워서 한끼 먹고
이걸 3끼 먹거나 단백질 쉐이크나 아몬드로 부족한거 채우고 그러케 함
닭가슴살 질리면 앞다리살 뒷다리살 버섯이랑 구워서 같이 머금
23일 전
글쓴이
3에게
넘 고마와 식단부터 다시 짜볼게!! 댓 지우지 말아죠 ㅠㅠ
23일 전
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