다이어트 잘알들아 내 아침점심저녁 식단 사진좀 봐주랑....

아침: 바나나 1개

점심

오이 반개, 계란2개(+올리브유), 현미밥 반공기, 닭다리살

저녁

양상추, 저칼로리 소스, 삶은계란 2개, 고구마100g, 닭가슴살

운동

인터벌 런닝 35분, 천국의계단 20분

괜찮아?????? 163에 50키로인데 마른비만이라 뱃살만 튀어나와서 뱃살 빼는 게 목표야ㅠ

[익인1]

단백질 좀 부족한 느낌~! 더 챙겨 먹음 좋을 것 같아

[글쓴이]

허걱스ㅜ 단백질 더먹어야하능규나... 보통 익인이는 단백질 뭐로 채워..?

[익인1]

아예 마트에서 닭가슴살이나 안심살 팩으로 든 거 사다가 삶아 먹어! 포만감도 있고 묵직해서 단백질 채우기 좋음!!

[글쓴이]

닭가슴살을 그럼 한끼에 두덩이 정도 먹는 거지??!! 고마워!!

[익인1]

맞아~~!!
하루에 세덩이 정도? 근데 지금처럼 계란같은 것도 먹으니까 참치나 돼지고기 고등어 다양하게 먹어! 닭만 먹으면 넘 질리더라ㅜㅜ

건강하게 다이어트해~

[익인2]

저기 식단은 나쁘지않은데 내가 고지혈증 있어서 하는 말인데 계란 하루에 2개만 머거.... 4개 먹을거면 노른자 두개 빼구머거...

[글쓴이]

헉 고마워.....!!! 혹시 익인이는 그럼 단백질 뭘로 채워?

[익인2]

단백이라는 계란흰자만 익혀져 나오는 템으로 채워!
쓰니처럼 닭다리살도 먹고 단백이 먹고 간식으로 병아리콩 열풍으로 튀긴거 먹어주고이써

[글쓴이]

단백이 사볼게!!! 고마워!!!

[익인3]

체중도 감량하고 싶어? 더 먹어야 좋을 것 같음 글고 마른 비만이면 유산소 말고 근력운동도 ㅊㅊ해

[글쓴이]

체중 감량이라기보다는 뱃살이 빠져야하니까 자연스럽게 체중도 줄어들지 않을까....??

[익인3]

쓰니 스펙이면 식단 빡세게 하는것보단 탄단지 제대로 맞춰서 근육량을 키우는게 더 좋을것같아서! 제대로 안먹으면 근성장도 느리거든ㅠ

[익인3]

그리고 쉐이크보다는 그냥 단백질(고기 같은거) 양을 늘리는걸 추천해!!

[글쓴이]

헉 글쿠나 근데 내가 기초대사량이 1000ㅋㅋ정도라서 대충 1200정도 먹으려고 하거든...? 1200보다 더 먹어야할까???

[익인4]

단백질 좀 더 먹어!!!
중간에 단백질쉐이크 성분 좋은거 마시든쥐

[글쓴이]

단백질이 부족하구나,,.,... 계란을 들이부었는데도.......ㅜㅜ 고마워 쉐이크 한번 알아봐야겠다

[익인5]

찐 다이어트 식단이다..

[익인6]

탄단지 영양소 균형있게 챙겨먹고 싶으면 어플 깔아서 기록해봐 더 먹어도 될듯 내 생각엔 나도 마른비만에 뱃살만 뽈록해서 운동 시작했는데 차라리 근력운동 병행하고 먹을 건 더 챙겨먹어도 될 거 같아

[글쓴이]

하ㅜ 정말 어렵다 식단... 저렇게 먹으면 배가 꽤 불러버리는데 더 먹어야 한다니... ㅠㅠㅠ

[익인6]

아니아니!!ㅋㅋㅋ 양을 늘리라는 말은 아니구 나도 마른비만에 아랫배만 엄청 나왔었고 나는 면 좋아하고 술 좋아해서 찐 살이었거든 근육량 없고.. 근데 본문 식단 유지할 자신은 죽어도 없어서 술이랑 면 끊고 하루 1끼만 샐러드 먹고(양배추+양상추+닭가슴살+코울슬로 살짝 싱겁게), 간식은 방토에 밥 양 절반 줄이고 국물류만 안먹고 나머진 일반식해서 살 뺀 거거든 대신 헬린이 코스로 런닝 40분 뛰고 집 와서 홈트로 코어운동, 뱃살 부수는 어쩌고 이런 영상 검색해서 40분씩 따라했어! 한달쯤 됐는데 쏙 들어가진 않았지만 이제 막 한덩이씩 뱃살만 잡히고 이러진 않아 식단 유지 잘 할 자신 있으면 다이어트엔 좋겠지만 저러다 입터지면 무용지물이라 먹고 싶은 거 한끼 정도는 피할 것만 피해가며 먹어도 되겠단 소리였어

[익인7]

더머거야대ㅐ 부족함

[익인7]

너렇게 먹으면 천칼도 안나올거같은데

[익인8]

쓰니 스펙이면 그냥 군것질,밀가루,과당 끊고 코어운동이랑 유산소만 병행해도 될거같은뎅

[익인11]

22 정제탄수화물, 액상과당 끊는 거 자체가 저런 식단이라ㅋㅋㅋ

[익인9]

마른비만이면 근력 병행해야 더 잘빠질거야
식단은 더 챙겨먹어야할듯!
아침에 조금 귀찮아도 점심때 먹는 남은 현미밥 반공기 + 닭가슴살 + 섬유질 될만한 채소류 더 챙겨먹어

[익인9]

그리고 보이는 채소들도 양 적어서 더 먹어도 돼~~ 유산소 그렇게 하면서 이렇게 먹으면 근육도 같이 빠진다ㅠ 근력운동 필수로 하고 더 챙겨먹는게 근육+되고 체지방-되는 빠른길이야

[익인10]

마른비만이면 웨이트 위주+ 단백질 채중 곱하기 1.5배 그람 이상 먹어야됨