아침: 바나나1+계란2개or단백질쉐이크
점심: 일반식 2/3~1인분
저녁: 샐러드+닭가슴살+단호박or 밥+닭가슴살or 양참덮같은 식단음식
이렇게먹는데 하루 1300~1500사이로먹거든?
하루운동소모량 3~500칼로리정도...!