근육통 있어야 운동 잘 한거야??

지금 스쿼트 3주째고 8kg 케틀벨 들고 20번 x5 세트 해서 총 100개 해주고 있는데 담날 근육통이 거의 없네..ㅠㅠ 할 땐 힘든데ㅠㅠㅠ세트 수를 더 늘려야 하나??

[익인1]

무게를 올려보ㅓ

[글쓴이]

근데 할 땐 힘들거든...ㅠㅠㅠ 그래도 더 올려야 할까??

[익인2]

앞서 말했듯이 지연성 근육통은 근육의 손상 부위가 회복하는 과정에서 일어난다. 하지만 근육의 손상 정도와 근육통은 상관관계가 없다. 즉, 근육통이 없어도 근육이 성장할 수 있고 반대로 근육통이 있어도 근육이 성장하지 않았을 수 있다는 의미다.

근육이 손상되지도 않았는데 근육통이 생기는 것은 활성산소 때문이다. 활성산소는 익숙하지 않은 자극이 생겼을 때 나타난다. 운동을 처음 하거나 익숙하지 않은 운동을 할 때 근육통이 더 크게 나타나는 이유다. 근손상에 있어 신체는 긍정적으로 적응하기 때문에 운동을 꾸준히 지속하는 사람에게서 통증이 훨씬 적게 일어나는 반면, 근육은 더 효과적으로 성장한다. 한 연구에 따르면 운동을 꾸준히 한 사람들은 근육통의 범위가 줄어들고, 근육통을 경험하지 못하도록 신체가 보호한다.

[익인2]

https://www.stcarollo.or.kr/0401/5588

[글쓴이]

오!!! 글쿠나..... 고마워!!! 참고할게