157에 86키로인데 다이어트 어떻게해야됨???

몸쓰는직업이고

직장내에서 만보찍어

나이드니까 예전에했던

방법이 안통해ㅠㅠㅜ

방법이 있을까???ㅠ

[익인1]

헬스장 피티?

[익인2]

식단

[익인3]

식단부터 시작

[익인4]

식단 조절해도 보통으로 금방 빠질 거 같아!

[익인5]

일상적인 움직임은 크게 도움 안 되더라
힘들더라도 꾸준히 매일 따로 운동 해봐 1시간이라도
식단도 필수(극단적으로 하면 요요 오니까 양을 반정도 줄이거나 유지어터식단으로 만들어 먹어도 괜찮을 것 같당)

[익인6]

간식 끊고 야식 끊으셈

[익인7]

간식 야식 먹어? 그거 끊어

[익인8]

오 나다 나 365일동안 28kg정도 뺌

[익인8]

나는 삭센다+16시간단식 병행했어 먹는거 워낙좋아해서

[익인9]

먹는거 줄여

[익인10]

밥 좀만 줄이고 간식 끊오

[익인11]

그 정도면 뭘해도 빠지겠는데 ..

[익인12]

그정도면 간식이랑 액상과당만 줄여도 쑥쑥 빠질듯

[익인13]

나랑 키 같은데. .일단 하루 먹는 양 식단어플에 입력해놓고 하루 섭취 칼로리봐바...

내가 68kg까지 쪄봤는데 아침 급식 1인분, 간식으로 계속 프레츨과자, 햄버거, 점심 밥 2공기, 초콜릿, 젤리 계속 간식, 저녁으로 떡볶이+치킨(치킨 1마리, 떡볶이 2인분) 믹스커피 하루 5잔
이렇게 먹어야되던데..그때 활동량도 진짜 없었구

[익인13]

아마 섭취칼로리가 엄청날거라 그거만 일반적인 수준으로 줄여도 70kg대는 금방갈거야

[익인14]

먹는양 반으로 줄여

[익인15]

클린식+운동

[익인16]

일단 삼시세끼 딱 1인분만 먹고 그외에는 아무것고 먹지 말기

[익인17]

노동과 운동은 달라

[익인18]

식사량 천천히 줄여나가기
군것질 끊기(얘는 평소에 많이 먹었으면 절반씩 줄여! 갑자기 안먹어야지 하는 순간 갑자기 더 먹게 됨)
계단 이용하기
야식 안먹기
지금 몸무게면 운동 오히려 빡세게 하면 몸 망쳐
차라리 조금씩 운동량 늘려가면서 하는게 좋아

[익인19]

헐 나랑 키 같다 ,,난 157에 지금 74-75야