결국 살빼는건 운동이 아니고 적게 먹는거네

살빼려고 운동중인데 식욕돋아서 자꾸 뭘먹어.... 오히려 걷기운동하고 적게먹었을때가 더 여리여리 했던거 같아

[글쓴이]

내 이야기 좀 들어주실분 165 51인데 체지방률이 27~28이라서 트레이너 말로는 높은편이래
그래서 유산소 못해도 40분이상 근력 30분이상 해주는편이고
점심 한식먹고 저녁은 식단하는데 살이 빠지기보단 걍 건강해지고 유지만되는데 내 방식이 잘못된건가 알려줘ㅜㅜ

[익인1]

살빼는건 진짜 식이조절이 80인듯.. 안그럼 그냥 벌크업임

[글쓴이]

나 지금 벌크업인듯....

[글쓴이]

근데 유산소 근ㅇ력하니까 식욕이 너무돋아 어캄

[익인2]

난 피티빡세게 했을때 식단안하니까 튼튼한돼지되더라 살이 안빠져

[글쓴이]

나도야 지금 살이안빠져 대신 건강해짐

[익인3]

운동만으로 할려면 선수급으로 운동해야함 ㅋ

[글쓴이]

식욕돋는건 어떻게 잠재워..?ㅜㅜ

[익인3]

일단 첫 고비들을 잘 견뎌야함

[글쓴이]

오케 고비 견뎌볼게

[익인4]

건강식 천천히씹으면서 먹어! 뭐든 적당히만 먹음 살 안 쪄.. 거기에 운동하면 빠지겟지

[익인4]

운동하구 나서 단백질쉐이크 먹어주거나

[익인4]

간식으로 방토같은구 먹고

[글쓴이]

유지만 된다.... 일반식 한끼는 먹거든 아예 식단으로 바꿔야되나

[글쓴이]

내가 지금스펙도 통통은 아니고 날씬한편인데 체지방이 높아서 ㅜ

[익인5]

근데 또 안 먹으면 안 되니께

[글쓴이]

맞아....난 몸무게에 비해 체지방이 많은편이래 그럼 운동하긴 해야함

[익인5]

간식만 안 먹으면 되긴 하도라 탄수화물 줄이고 밀가루 안 먹고

[글쓴이]

밥을 좀 줄여볼게 식단을 더 조여야겠다

[익인6]

ㅁㅈㅁㅈ 운동도 중요한데 걍 식단조절을 전제로 해야 다이어트ㅜ

[익인7]

운동안하면 난 안빠짐 둘다 해야함 나는

[익인8]

ㄹㅇ음식이 젤큼 ㅠㅠ

[익인9]

핵인정…나도 일단 식단으로 빼고 요가나 필테로 근육붙임

[익인10]

식단+스트레칭이 젤 직빵… 근력은 생존수단이고 그래서 다이어트 할 때도 식단이 우선이라는 거지 병행하라고 안 함 ㅠ

[익인11]

운동맞음 운동을 대충해서 그럼

[글쓴이]

유산소 1시간에 근력 40분하는데?

[글쓴이]

나 살안빠져 165 51이고 그대로 유지만돼...

[익인11]

근력도 시간 모자라고 유산소는 시간이 많은게 중요한게 아니고 얼마나 빡세게 하느냐가 중요한건데

[글쓴이]

땀은 많이흘리는데.... 그럼 방법을 알려줘 잘 아는거 같으니까

[글쓴이]

글쓴이에게
나 체지방률 20프로만들고 싶어서 살빼면 체지방률도 낮아지는건 맞대서 일단 살을 빼고있어

[익인11]

글쓴이에게
그리고 매일 운동하는거임?
알려줘?
매일 밖에서 러닝 4키로 무조건 30분 안에 끝내고 근력운동 한시간 이상하셈

[글쓴이]

11에게
밖에선 안해
헬스장에서 유산소는 천계나 러닝탐
근력시간 늘려볼게 고맙

[익인11]

글쓴이에게
ㄴㄴ 밖에서 안하니까 살이 안빠지는거야
안에서 러닝머신 차면 근육 뭐 알마나 쓴다고

[글쓴이]

11에게
아 그래? 밖에서 하는 러닝이 더 효과가 좋은거구나..
그래서 운동고수들이 러닝하는건가

[익인11]

글쓴이에게
그리고 운동 2시간도 안하는데 기초대사량이 올라갈리가

[글쓴이]

11에게
알겠어...운동 더 열심히 해솔게

[익인11]

글쓴이에게
너 진짜 빼고싶은거면 유산소는 밖에서 해

[익인11]

글쓴이에게
4개월 안에 변한다

[글쓴이]

11에게
유산소 밖이 더 효과좋은건 몰랐어
고마워!

[익인12]

난 간식 밀가루 액상과당 이런 거 싹 끊고 3끼 일반식 먹어서 뺌

[익인13]

운동을 너무 해서 그런거 아냐?? 약간 보상심리로 먹는것도 있음

[글쓴이]

근데 그것도 막 처 먹는것보단 일반식 한끼는 한식으로 꼭 먹는건데
아예 식단으로 바꿔야되나 내가 165 51인데 체지방이 27인가 그래 높우편이래

[익인14]

맞음 그리고 근육빵빵보다 적당한 체중이 건강한거래

[익인15]

ㅁㅈ 나 예전에 다이어트 웹툰인가 거기서 봤는데 운동은 부가적인 거고 (하기는 해야한데!) 식이가 70~80이랬음

[익인15]

물론 너무 갑자기 막 참고 그러는 것도 안 좋긴 한데 쨌든 건강하게 잘 챙기는게 중요한듯!

[익인16]

운동하고 식욕돋는거 참으면 잘빠짐

[익인18]

이거 너므참기 힘들어

[익인16]

운동후 식욕 단백질 먹으니까 꽤 잠재워지더라 난

[익인20]

맞아 이렇게 하면 살 쭉쭉 빠짐

[익인17]

맞는말인데 ㅋㅋㅋㅋ

[익인19]

당연히 둘 다 해야지.. 그리고 운동하고 잘 먹으면 벌크업이지 그게 어떻게 살이 빠질 거라 생각하지 당연한 거 아님?

[글쓴이]

ㅇㄷ 내가 적은거봐 엽떡 처묵하고 이런게아님

[글쓴이]

한끼는 걍 건강하게 한식먹고 저녁은 식단하는데도 유지만 돼서

[글쓴이]

카페가서도 아아마셔 다이어트 방식이 잘못됐나

[익인21]

마자 나 복싱할때 처음엔 단백질쉐이크만 먹어서 잘 빠졌는데 운동 끊고 다시 쪄서 지금은 저녁밥 먹고 복싱하거든? 진짜 안 빠짐..

[익인22]

운동하면 입맛돌아 미치겠음

[익인22]

아주 건강한 돼지가 되는거여

[익인23]

벌크업한 사람 저요 ㅎ

[글쓴이]

내 이야기 좀 들어주실분 165 51인데 체지방률이 27~28이라서 트레이너 말로는 높은편이래
그래서 유산소 못해도 40분이상 근력 30분이상 해주는편이고
점심 한식먹고 저녁은 식단하는데 살이 빠지기보단 걍 건강해지고 유지만되는데 내 방식이 잘못된건가 알려줘ㅜㅜ

[글쓴이]

아예 한식 같은것도 안먹고 샐러드 닭찌찌 이런 트레이너쌤 식단으로 먹어야 되나? 체지방률을 낮추고싶은데 근육이 21이라 적은편이긴함

[익인24]

3일간만 단백질 식단(하루 세끼 단백질 쉐이크, 두부, 채소 등을 먹고 밀가루와 당분 섭취 안함)해봐봐
요즘 유행인 식단인데 효과 좋더라구 난...
물론 3일 지난 후에도 식이 조절 해야함 갑자기 막 먹으면 안되고

[익인24]

그건 맞아... 운동 쬐금씩 했을 때 100g도 안빠지고 한달 걸려서 1kg 겨우 뺐는데
식이 조절하니까 2주만에 2kg 빠짐... 1달째인 지금 4kg (체지방만 3kg 뺌)
나이가 좀 있는 편이라 이렇게 빠지기 쉽지 않은데 식이가 답이었다ㅎ