짧은 시간에 효과적인 운동

스쿼트

기초대사량 증가

하체라인 잡아주기 등등 효과가 굉장히 많아

남자들은 이렇게 중량 스쿼트 하면 좋은데 여자가 해도 괜찮아 ,

허리근육 안좋거나 하면 이렇게 맨몸 스쿼트

[익인1]

ㅁㅈ 글고 하체 운동이 상체 운동보다 효율 좋아 ㅋㅋㅋ

[글쓴이]

하체가 단련하기 더더더 어렵지

[익인2]

난 하체 단련하기가 넘 슈ㅣ움 근육 몰빵마냥...

[글쓴이]

타고난거네
축하해

[익인3]

스쿼트 너무 어려워...ㅠ
자세 잡아도 이게 맞나 싶고

[글쓴이]

상반신으로 허벅지 짓누른다 생각해봐

[익인4]

스쿼트 자세 어려운사람들은 벽 스쿼트해
허리에 무리도 안가서 최고

[익인5]

벽 스쿼트가 벽에 등대고 하능거야?

[익인6]

ㅇ ㅇ

[익인7]

근데 스쿼트할때마다 엉덩이 자극 모르겠고 앞벅지에만 자극 오는데 원래 그런거야..?

[익인9]

스쾃 자세계속 교정해야함 오래걸림

[글쓴이]

앞 자극 주는 스쿼트 했나보네

[글쓴이]

앞 뒤 둘다 자극 줘봐

[익인15]

이건 스쿼트 익숙하지않으면 그래 엉덩이 쓰는 방법을 몰라서.. 꾸준히 하다보면 엉덩이에 느낌 올거야! 꾸준히가 답이야

[익인8]

나 무릎이 아프던데 자세가 잘못된건가? 피티 받는데 그냥 시키던데

[익인12]

무릎이 아프면 원인은 두 가지로 잡을 수 있어. 첫 번째는 자세가 잘못 된 경우고 두 번째는 무릎 주변 근육이 약한 경우야. 무릎 주변 근육이 약하면 레그 프레스를 하는 걸 추천합니당! 참고로 내 경험이여서.. 개인차는 조금 있을 수 있오

[익인10]

허리디스크 있는데 해도 되려나🥲 예전엔 자주 했었는데ㅜ

[글쓴이]

전문가와 상담 후..

[익인13]

자세 쟐못잡으면 허리 무리가서 안됩니다!

[익인11]

스쿼트 바른 자세로 하기 넘 힘들어ㅠㅠ 내 자세 안 좋은듯...

[익인14]

스쿼트 어려운 사람은 스미스머신 쓰세용
일자로 쭉 내려가니 자세 잡기 수월함

[익인16]

나 머리감을때 스퀏 자세로하는데 엉덩이에 자극 엄청오고 원래 숙여서 감으면 허리에 안좋은데 나는 머리감을때마나 허벅지랑 엉덩이 터질거같음 ㅎ 여튼 허리 쫙 펴고 머리감아봐 다들 스퀏하다 햄스트링 스트레칭도 가능함 무릎 한쪽 펴고 한쪽은 굽히고 허리펴고 하면서

[익인17]

헉 마지막 사진 저렇게 무릎이 안쪽으로 오면 안 좋은거 아닌가?
다들 스쿼트 무릎 조심하세여

[익인18]

스퀏 세개만해도 무릎부음