내 인바디인데 골격근량 높이는 팁,, 알려줘,,,

키는 160! 운동 한지 3개월째인데 골격근량은 거의 그대로야..

지금은 주 3-4회 헬스장에서 근력+유산소 운동 하고있어! (피티받은적 있음)

점심은 단백질쉐이크+ 계란2개나 샌드위치

저녁은 그냥 단백질쉐이크+일반식 위주로 먹고 있어

사실 하비라서 허벅지 살도 더 빼야 하는데... 근육량은 아직 낮아서 어케 해야 할까 ㅜㅜㅜ

조언 해줄 사람,,,

[익인1]

단백질 섭취를 늘려야대용

[익인1]

하루에 두끼멱는거면 골격근량 절대 못늘러

[글쓴이]

헉..글쿠나..! 지금보다 먹는량 늘려야 하면 체중 감량은 어느정도 포기해야 하는 거겠지..?!

[익인1]

아무래도 체중이 좀 늘 순 있겠징 근데 체지방이 느는건 아닐테니 몸무게에 대해선 너무 신경 안써도 됨 근데 운동 더 빡세게해야하는건 알징??

[익인2]

많이 먹어야 됌

[익인2]

나도 다이어트 하다가 이제 슬슬 끝나면서 먹는양 늘어 났더니 근육량 바로 늘더라

[글쓴이]

먹는양 늘려도 눈바디는 유지됐어?!?

[익인2]

웅웅!! 운동도 같이
하기도 했구 딱 이정도면 됐다 했을 때 숟가락 놓고 그랬더니 배도 안 나오고 차이없었옹

[익인3]

데드랑 스쿼트같은 복합관절운동 자주하고 등운동 같은 대근육운동 많이해 그리고 점심 저녁먹을때 닭가슴살 한개씩만 같이 먹자 쉐이크는 간식으로 먹고

[익인3]

여자면 먹는거는 너무 안늘려도 괜찮다 생각하는데 대신 운동 자체를 잘해야 해

[익인4]

식사량 늘려야해! 에너지가 남아야 근육을 키울 수 있어

[익인5]

3끼 드세요 160 49면 솔직히 벌크해도 되는데 3끼먹어 그리고 쉐이크 같은걸로 단백질 채울라하지말고 끼니마다 단백질 섭취를 늘려주세요~

[익인6]

근육이 커질 수 있을만큼 빡센 근력 운동과 탄수 단백질 잘 챙겨주기!! 부족한 칼로리는 지방으로 채워주고... 잉여 칼로리가 남아야 근육이 커