나 운동이렇게나 하는데 살이 2키로밖에 안빠짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠ😭😭😭😭

5,6월은 식단도해서 160/57에서 55로 2키로 빠졌는데

지금 7월 한 달동안 본가와서 먹고싶은거 양만 조절해서 다먹고 운동해서 살이 안빠지고 유지만 돼…

근데 그렇게 많이먹지도 않는데 넘 억울하다🥲🥲루틴을 바꿔야하나?

주 4-5회 헬스장가서 유산소 1시간 근력 30분함

500칼로리 정도태우고오는듯…(ㅁ빨간색링이 운동한거!)

[익인1]

원래 운동만으론 살 안빠짐

[글쓴이]

그니까 ㅠ 이렇게 안빠질줄 몰랐네

[익인1]

그나마 운동 해서 지금 유지일걸 안했으면 쪘을듯

[글쓴이]

나 근데 딱 한끼만 먹고싶은거 먹어 그것도 일반식 반공기.? ㄱ억울해‘ㅜ🥹🤣

[익인2]

운동 주 3~4회만해바ㅠㅠㅠ 매일해도 몸이 적응한댔음... 음식도 한끼정돈 식단해야댐 ㅠ

[글쓴이]

너무 소식도 안되나.? 요새 입맛없어서 두끼먹는데 식단으로 한끼 일반식 한끼먹는데 1000칼 언저리로 먹는듯 …

[익인2]

헉 안돼..... 운동까지 그렇게하면서 1000도 안먹으면 절식이야 몸이 가둬 진짜 ㅇㅇㅇ

[익인3]

근력 먼저하는게 체지방 더 잘 빠진댜

[익인5]

넘 안 먹어도 안 빠지고 잠도 잘 자야되고 난 운동 주3회 했을 때가 효과 젤 좋았음

[글쓴이]

벗뜨…운동중독돼서 ㅋㅋㅋ 안 가면 불안해잉 ㅠ

[익인5]

그럼 3회 빡센 날 2회 덜 빡센 날 정해서 해보는 건 어땡 ㅎㅎㅎ

[익인6]

와 나같애……나도 뭔가 운동 안하면 뭔가 빼먹은 느낌이고 알바 다녀서 저녁 먹기 애매해서 제대로 못 챙겨먹고 이러니까 살이 안빠짐… 또 자주 다이어트 했다 안 했다 이래서 더 그런 거 같기도ㅠㅠ짱나 진짜 몸은 몸대로 힘들고ㅠㅠ

[익인7]

??운동시간에비해 칼로리소모 너무낮은데 그리고 기초대사량이 낮아서 그럴수있으니 운동후 단백질과 탄수화물 늘려~ 탄수화물만 늘려도 운동할때 땀나는양 자체가달라

[글쓴이]

웅 맞아 ㅜ 물렁근육이라 기처대사량도 1200밖에안됨 ㅠㅠ 근데 운동하면 막 10시넘는데도 단백질 먹어야할까!? 먹는다면 당류낮은 쉐이크먹을듯.!

[익인7]

헐 여태 밤에운동하고 안먹음?? 쉐이크 당은 너살찌는데 중요도xx 최소 두유 두부 닭가슴살 고구마류로 먹어야함. 난 운동하면 밤11시에도 오는데 고구마2개 두부1 쉐이크먹고 소화시키고자. 운동하고 단백질안먹으면 너가 근력운동한거 말짱꽝이야 말그대로 밑빠진독에물부는거랑같아

[익인8]

탄단지 식사 잘챙겨줘야겠네 그리고 유산소 좀만 줄이고 근력 더 늘려봘

[익인9]

나도 1달 동안 열심히 운동하고 1kg 정도 빠져서 우울했는데 인바디 보니까 지방 2.5kg 빠지고 근육 1.5kg 늘었더라…
눈으로 보면 몸매 많이 나아진 듯 숫자에 너무 집착하지 마

[익인10]

그뉵 무게임

[익인11]

댓글보니까 저거는 식단문제네..기초대사량보다 낮게 먹고 있는데 몸을 개빡세게 굴린다? -> 몸은 비상사태로 인식해서 최대한 열량 소모 안하려고 함

[익인11]

살빠지고 싶으면 지금 기초대사량1200이니까 1400~1500맞춰먹으면서 단백질 제대로 챙겨드셈. 지방도 많이 섭취는 안하되 그렇다고 아예 끊으면 안되고 단백질은 너 몸무게*1.2으로 섭취해봐 나머지만 탄수로 채우고. 탄단지 중요한게 탄수 안먹으면 근력 운동을 못하고 단백질 안먹으면 근육 성장이 안됨..지방안먹어도 가속도 안붙고

그리고 요즘 대체당 쓰는 단백질바/쉐이크 많아ㅋㅋ그거라도 먹어..나는 고기 좋아하긴하는데 아침입맛없어서 단백질바+라떼로 보통 때우는데 잘만 살 빠짐. 운동하고 단백질 무조건 먹어야한다는건 딱히 모르겠음. 나는 항상 밤에 웨이트+유산소하고 자서 안먹는데 그냥 하루 단백질 잘 나눠서 먹으면 상관없는듯..?

[글쓴이]

웅 고마워 단백질이 진짜 중요하구나 ㅠ 고기는 종류상관없이 먹어!?

[익인11]

나는 상관없이 그냥 탄단지 맞춰서 먹엉..! 소고기는 지방이 많고 닭고기는 지방적고 돼지고기는 중간즈음이니까 그냥 적절하게 분배해서 먹으면 됨

[익인12]

근력운동 비중을 늘려야할듯
단백질 잘 먹고...