이용 방법·규칙
문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
올림픽
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
출석체크
변경
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
우크라이나의 요충지, 지옥으로 변한 도시! 영화 '마리우폴에서의 20일' 시사회 50명 초대 이벤트
l
공지가 닫혀있어요
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
일상
전체 카테고리
필터링
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
N
사주(공부)
N
저속노화식단
취미
재테크
스포츠
고민
사랑
만화/애니
메인컬쳐
서브컬쳐
PC게임
모바일
콘솔
프로게이머
유튜버
나이/지역
직업별
신설 요청
전체
HOT
잡담
정보/소식
팁/자료
기타
댓글없는글
야 진짜 계단 오르기가 운동에 효과적이네
31
l
일상
새 글 (W)
6
2개월 전
l
조회
1062
l
오늘도 무조건 계단오르기 운동 간다
6
이런 글은 어떠세요?
가방 뭐가 더 이뻐 ???!🍀🍀🍀
일상 · 9명 보는 중
정보/소식
권익위, 김영란법 폐기
연예 · 1명 보는 중
광고
파워링크
앉아있기 찌뿌둥한 사무직 익들 꿀팁 가져왔다
일상 · 10명 보는 중
관객들 오열하고 난리났다는 최신 영화 (ㅅㅍㅈㅇ)
이슈 · 19명 보는 중
새로운 '해리포터' 시리즈 삼총사 공개오디션 시작
이슈 · 5명 보는 중
너네 20대가 과소비한다고 쓴이 글 공감돼?
일상 · 12명 보는 중
광고
파워링크
에스파 컨셉 ㄹㅇ 미쳤음
연예 · 13명 보는 중
3키로 찐 원빈 얼굴 상태
연예 · 9명 보는 중
제보자 훈계질한 JTBC 사건반장 후속대처
이슈 · 10명 보는 중
다이소 대박이네
일상 · 19명 보는 중
광고
파워링크
"선생님, 전 살인자 아니에요"…번역기 소통에 눈물바다 된 교실
이슈 · 15명 보는 중
정보/소식
[단독] 홍진호vs장동민, '피의 게임3' 출연..콩장 리벤지 매치
연예 · 3명 보는 중
익인1
땀 줄줄 죽겠던데 비상계단이라 에어컨도 없고... 괜찮아?
2개월 전
글쓴이
그게 운동하는 맛이지
2개월 전
익인2
힘든게 운동 효과도 큼ㅠㅠㅠ
2개월 전
익인3
얼마나 했어?? 나 어제 15분 하고 죽을맛이더라ㅜ
2개월 전
글쓴이
4층 기준 50번 왕복 함
2개월 전
익인4
난 땀에 절여진 채로 사람들 마주치기 부끄러워서 망설여짐....
2개월 전
익인5
ㅇㅈ 대신에 무릎 조심하기!!!
2개월 전
익인6
나 회사 맨날 계단으로 가는데 그런거 없던데
2개월 전
글쓴이
운동 목적으로 해야지
2개월 전
익인7
아파트엘베안되서 요즘 25층 계단오르기하는데 땀진짜 죽죽줏남 ㅋㅋㅋㅋ효과개쩔어!!!!
2개월 전
익인8
이거 자세 제대로 해야돼
나 계단오르기하다 허리 나감..
2개월 전
익인9
적당히 상체 굽히고 다리에 힘주지말고 엉덩이에만 힘 뽝주고 올라가면 진짜 엉덩이가 자동으로 다리를 들어줘서 자극만 느껴지고 하나도 안 힘들어 냥좋음
2개월 전
익인12
ㅇㅈ 자세 잘 배우고 근육 사용법 터득만 잘하면 힘들지도 않고 무릎도 안아픔 자세 이상하게 해서 오르는 계단은 관절뿌시기 일등공신인데 자세 잘해서 오르는 계단은 오히려 런닝머신보다 관절에 무리 안가니까
2개월 전
익인13
어떻게 하는거야... 천계 타고싶은데 ㅠ
2개월 전
글쓴이
힘들다고 막 턱턱턱 올라가면 안 돼
코어에 힘 주고 상체 살짝 숙인 상태에서 엉덩이와 코어, 허벅지로 올라간다고 생각하면서 올라가야 해
2개월 전
익인13
오..! 오늘 헬스장가서 해볼게 고마워!
2개월 전
익인12
머리 너무 앞으로 넘어가면 무게중심 앞으로 쏠려서 발목이랑 무릎에 부담+무릎주변 근육에 힘가니까 코어힘 잘주고 자세 유지해야하고 발 내딛을때도 발꿈치가 먼저 닿도록 해야해 상체 숙이는 건 상체만 폴더처럼 앞으로 달랑 접는다기보단 엉덩이를 살짝 빼주면서 상체도 거기에 맞춰서 자연스럽게 연결해주듯이 살짝 숙여주면 돼
스쿼트 자세 배워본적 있으면 계단 자세도 금방 감잡을텐데ㅜ 유튜브로 천계 자세 좀 찾아보고 타보는거 추천할게.. 천계는 스쿼트하다 무릎다친 애들이 무릎재활로 쓸 수 있을 정도로 진짜 괜찮은 운동인데 역으로 천계타다 무릎 박살나는 애들 많이봐서
2개월 전
글쓴이
12에게
무릎을 조심하려면 발뒷꿈치가 아닌 발 중앙으로 딛고 서야 하는 걸로 알고 있는데, (러닝도 함) 내가 조금 다른 지식을 알고 있는 걸까?
2개월 전
익인12
글쓴이에게
나도 러닝은 발뒷꿈치를 먼저 닿게하면 관절에 안좋다고 들었어!! 근데 계단은 뒷꿈치를 먼저 딛어가지고 꿈치로 발판을 눌러주며 둔근을 사용해서 올라가야한다고 들었거든 이게 나도 트레이너쌤들한테 전해들은거라 이렇게 알고 있기는 한데 검색해봐도 잘 안 나오네..
2개월 전
익인12
글쓴이에게
천계 서치로는 다들 뒷꿈치만 얘기해서 관절염 환자들은 계단 어떻게 올라야하는지 찾아봤는데 무릎을 최우선으로 지키려면 쓰니말대로 발 중앙으로 딛고 서야하는게 맞나봐 ㅠㅠ 아니 나도 몇년전에 무릎 깨질 것 같은 통증 때문에 제대로 서있지도 못하고 가만히만 있어도 아프고 5분만 걸어도 절뚝거려야하는 상태였어서 1년 물리치료 다녔는데 나아지질 않는거야 그래서 무릎 주변 근육을 키우려고 운동 시작하고 나서야 완전 다 나은 케이스인데.. 나 환자주제에 뒷꿈치로 딛으면서 재활운동 했었네
2개월 전
글쓴이
12에게
이제라도 알아서 다행이다.. 걷는 것 말고는 발뒷꿈치가 먼저 닿이는 운동을 해서는 안 돼 균형이 깨지거든
2개월 전
익인12
글쓴이에게
가끔 발 중앙으로도 몇번 딛었었는데 괜찮았던 이유가 그게 맞아서 였나봐 ㅎ..ㅋㅋㅋㅋ 천계 자세 찾아보면 다들 뒷꿈치로 타라하잖아 그게 다 관절을 내어주면서 오로지 근육만 챙기는 방법이었구나
2개월 전
익인9
12에게
계단에 발 뒷꿈치는 안 딛고 발 중앙부터 걸쳐서 딛는다는 느낌으로 딛으면서 엉덩이에 힘주면 진짜 밑엉덩이가 너를 잡고 올려주는 느낌이 들거야...
2개월 전
익인14
어떻게 하는거야?!ㅠㅠㅠ
2개월 전
글쓴이
ㅇㄷ
2개월 전
익인10
몇분씩해?
2개월 전
글쓴이
4층 기준 50번 왕복
2개월 전
익인11
내려갈때 무릎조심 그때 다친다
2개월 전
익인15
50번?? 체력 미쳤댜
2개월 전
글쓴이
운동만 5년 째 ✌🏻
2개월 전
익인16
집 20층이라 운동 끝나고 집 걸어올라가는데 효과 굿
2개월 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
혹시 지금 한국이 아니신가요!?
여행
l
외국어
l
해외거주
l
해외드라마
카테고리
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
일상
사촌오빠랑 같이 자는게 이상해??
274
13:32
14357
0
일상
나 튀르키예인 박탈당한거지? 🥹
275
9:32
33589
2
KIA
/
OnAir
❤️끊어진 분위기, 다시 불 지펴, 분위기 끌어올려 우린 무조건 ..
2049
15:43
6578
0
삼성
/
OnAir
🦁 NOW OR NEVER 👑 팬들의 함성이 너희에게 큰 힘이 되길 ..
1638
14:59
6785
0
일상
익들아 친구한테 2,000만원 정도 돈 주는 거 오바일까 ?
190
14:56
8881
0
이성 사랑방
솔직하게 본인 애인이 이래도 안섭섭해?
74
6:32
12966
0
야구
코시 후기글(성분표 : 구라 88% 첨가, 썰 11% 첨가, 사실 1%첨가)
54
10.22 22:48
17549
5
촉
피드백 가능한 익들만 타로 봐줄게
42
10.22 22:41
965
0
롯데
오늘의 교육리그 3시 시작
160
14:19
2344
0
한화
얼굴 퀴즈 (10명)
125
10.22 23:04
2058
0
NC
우워 어떤분이지..??
19
14:05
3496
0
BL웹소설
젤 좋아하는 키워드 분야별로 하나씩만 말해보자
33
0:21
540
0
T1
티원 행운 받아라🍀🍀🍀🍀🍀
12
13:35
888
2
SSG
추랑 강민 은퇴 후 거취 기사
13
14:16
1578
0
BL웹툰
봄툰 블프 몇개살거야?
13
15:22
710
0
나는 진짜 부모님이 모든 지원 다 해주는데 너무 못났음
19
6:00
507
0
이직하고싶다
5:58
62
0
런던 밤 지하철 치안어때..?
10
5:58
251
0
30살 백수 언니가 한심해서 한마디 했다가 상처받음
40
5:56
799
0
강아지 화상관리 해본적 있는 익이 있닝
5:55
21
0
오늘 뭐입을거야?
5:54
36
0
이성 사랑방
남자 꼬이는 시기인데 너무 스트레스 받는다
1
5:54
236
0
허벅지 붙었길래 뭐지 했더니
5:53
238
0
안돼ㅠㅠ
5:53
24
0
잠 안와서 앨범 정리중
5:52
20
0
나 엠티 진짜 쪽팔린다
6
5:52
323
0
장염걸렴ㅅ는데 학교 시험이라 미치겠어..
5:51
23
0
뭔가 그런 친구가 한명이면 최악인 것 같아
5:50
181
1
이거 감기 조만간인가?
5:49
26
0
게으르게사는거 다 먹고살만해서 그러는거더라
3
5:48
298
0
사람이 참는게 한계가 있는듯
10
5:47
256
0
쿠팡알바 입출고 신청했는데 허브끌고가는짓 안했음좋겠음
2
5:45
58
0
너무 배고프면 갑자기 속쓰리기도 해??
4
5:45
80
0
유튜버 하고싶은 사람들 많아?
11
5:43
174
0
아 다음주 편알 큐카드 내가 해야하네
9
5:38
133
0
처음
이전
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
다음
검색
새 글 (W)
인기 검색어 🔎
1
단하나
2
날씨
3
네웹
4
전쟁
5
공무원
6
옷
7
대구
전체 인기글
l
안내
10/23 16:42 ~ 10/23 16:44 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
일상
맨날 입냄새나던 동기 요즘 안남ㅋㅋㅋㅋ행복
20
2
연예
뉴진스 민지 인스타 공구 산다고 했을때 댓글에 팬이
17
3
일상
와 담다미담 유튜버 알아? 결혼하시네
25
4
유머·감동
물 들어오는데 노 버린 최강록 근황 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.jpg
22
5
야구
저런건 수비 실책까지는 아님?
5
6
이슈·소식
실시간 12인 단체 단발머리로 컴백하는 여돌...JPG
1
7
이슈·소식
홍대·압구정 활보 '나체 박스녀' 마약 구매 혐의로도 재판행
1
8
일상
1개월권 당첨이래
12
9
일상
라부부 못샌겼는데 인기많네
9
10
일상
노쇼해버렸어ㅠ 따로 연락 드리는 게 좋을까
6
11
야구
선빈 원준 선수 왜 67번이야
4
12
유머·감동
아기를 좋아하지 않았던 초보 엄마의 육아 후기. jpg
12
13
유머·감동
장애인 딸을 가진 부모의 슬픔.jpg
17
14
일상
로또 당첨됐을때 일 그만둔다고 하면 되게 게으르게 보더라
19
15
유머·감동
안성재 모수의 섬세한 디테일들. jpg
11
16
야구
이럼 안 되는데...........
1
17
유머·감동
사비로 국민 복지를 책임지는 브루나이 국왕.jpg
4
18
야구
김영웅 번트 ㄹㅇ 아쉽네
19
야구
야구팀은 보다보면 잡게 돼?
18
20
이슈·소식
세븐틴 호시가 계속 볼 만졌다는 아이돌
5
1 ~ 10위
11 ~ 20위
일상 인기글
l
안내
10/23 16:42 ~ 10/23 16:44 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
맨날 입냄새나던 동기 요즘 안남ㅋㅋㅋㅋ행복
20
2
와 담다미담 유튜버 알아? 결혼하시네
25
2
3
1개월권 당첨이래
12
2
4
라부부 못샌겼는데 인기많네
9
2
5
노쇼해버렸어ㅠ 따로 연락 드리는 게 좋을까
6
3
6
로또 당첨됐을때 일 그만둔다고 하면 되게 게으르게 보더라
19
7
왜 한국은 유독 수영장에 엄격할까?
9
9
8
전 직장동료 언니가 모친상을 당하셨었는데..ㅠ
24
6
9
카페왔는데 커피위에 토핑이랍시고 원두 대충 빻은거 올려주셨는데
5
2
10
앞니로 라면 같은것도 잘라먹지 말라는댘ㅋㅋ
4
11
동물병원 직원이 향수 진하게 뿌려도 돼??
12
직장인익들 있어...???
8
2
13
결혼하면 배우자가 부모보다 우선 아니야?
11
6
14
내일 퇴원하는 강아지 누구지요?
13
15
콜라랑 콜라제로 가격 같은데 제로 더 비싸게 받음?
1
16
햄버거 단품이랑 세트중에 뭐가 더 이득이야?
2
1
17
최저 받으면 연봉2640이야?
6
18
내 저녁
4
19
윤석열 건드릴수있는건 다 건드리려하네..
1
10
20
분명 체중늘었는데 다들 헬쑥해졌대
1
1 ~ 10위
11 ~ 20위