이용 방법·규칙
문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
올림픽
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
출석체크
변경
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
일상
전체 카테고리
필터링
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
N
사주(공부)
N
저속노화식단
취미
재테크
스포츠
고민
사랑
만화/애니
메인컬쳐
서브컬쳐
PC게임
모바일
콘솔
프로게이머
유튜버
나이/지역
직업별
신설 요청
전체
HOT
잡담
정보/소식
팁/자료
기타
댓글없는글
야 진짜 계단 오르기가 운동에 효과적이네
31
l
일상
새 글 (W)
6
2개월 전
l
조회
1065
l
오늘도 무조건 계단오르기 운동 간다
6
이런 글은 어떠세요?
아 kbs 1박2일 새 멤버 관련으로 애매하게 입장발표하는거 킹받네 ㅋㅋ
연예 · 7명 보는 중
경찰 제복, 10년 만에 바뀐다
이슈 · 23명 보는 중
광고
파워링크
"엄마 아빠, 내 몫까지 잘 살아" 딸은 아버지 생일에 떠났다 [부천호텔화재]
이슈 · 12명 보는 중
나 떵개 이게 젤 웃김
일상 · 22명 보는 중
이럴거면 개를 왜키우냐고
일상 · 13명 보는 중
뻑가 게이설 도는 중
이슈 · 33명 보는 중
광고
파워링크
담배 필터 개발 이후 변한 폐암 발병근황
이슈 · 17명 보는 중
정보/소식
[단독] 일, "앞으로 독도방어훈련 일절 하지 말라" 요구
연예 · 5명 보는 중
700만원으로 1년 버티면 70억원 받음
이슈 · 6명 보는 중
정보/소식
데이식스 멜론 TOP100 8시 2위
연예 · 1명 보는 중
광고
파워링크
요즘 커플들 키차이 대부분 이런것같은 달글
이슈 · 43명 보는 중
차승원이 삼시세끼 촬영시 음식을 적게 한 이유
이슈 · 26명 보는 중
익인1
땀 줄줄 죽겠던데 비상계단이라 에어컨도 없고... 괜찮아?
2개월 전
글쓴이
그게 운동하는 맛이지
2개월 전
익인2
힘든게 운동 효과도 큼ㅠㅠㅠ
2개월 전
익인3
얼마나 했어?? 나 어제 15분 하고 죽을맛이더라ㅜ
2개월 전
글쓴이
4층 기준 50번 왕복 함
2개월 전
익인4
난 땀에 절여진 채로 사람들 마주치기 부끄러워서 망설여짐....
2개월 전
익인5
ㅇㅈ 대신에 무릎 조심하기!!!
2개월 전
익인6
나 회사 맨날 계단으로 가는데 그런거 없던데
2개월 전
글쓴이
운동 목적으로 해야지
2개월 전
익인7
아파트엘베안되서 요즘 25층 계단오르기하는데 땀진짜 죽죽줏남 ㅋㅋㅋㅋ효과개쩔어!!!!
2개월 전
익인8
이거 자세 제대로 해야돼
나 계단오르기하다 허리 나감..
2개월 전
익인9
적당히 상체 굽히고 다리에 힘주지말고 엉덩이에만 힘 뽝주고 올라가면 진짜 엉덩이가 자동으로 다리를 들어줘서 자극만 느껴지고 하나도 안 힘들어 냥좋음
2개월 전
익인12
ㅇㅈ 자세 잘 배우고 근육 사용법 터득만 잘하면 힘들지도 않고 무릎도 안아픔 자세 이상하게 해서 오르는 계단은 관절뿌시기 일등공신인데 자세 잘해서 오르는 계단은 오히려 런닝머신보다 관절에 무리 안가니까
2개월 전
익인13
어떻게 하는거야... 천계 타고싶은데 ㅠ
2개월 전
글쓴이
힘들다고 막 턱턱턱 올라가면 안 돼
코어에 힘 주고 상체 살짝 숙인 상태에서 엉덩이와 코어, 허벅지로 올라간다고 생각하면서 올라가야 해
2개월 전
익인13
오..! 오늘 헬스장가서 해볼게 고마워!
2개월 전
익인12
머리 너무 앞으로 넘어가면 무게중심 앞으로 쏠려서 발목이랑 무릎에 부담+무릎주변 근육에 힘가니까 코어힘 잘주고 자세 유지해야하고 발 내딛을때도 발꿈치가 먼저 닿도록 해야해 상체 숙이는 건 상체만 폴더처럼 앞으로 달랑 접는다기보단 엉덩이를 살짝 빼주면서 상체도 거기에 맞춰서 자연스럽게 연결해주듯이 살짝 숙여주면 돼
스쿼트 자세 배워본적 있으면 계단 자세도 금방 감잡을텐데ㅜ 유튜브로 천계 자세 좀 찾아보고 타보는거 추천할게.. 천계는 스쿼트하다 무릎다친 애들이 무릎재활로 쓸 수 있을 정도로 진짜 괜찮은 운동인데 역으로 천계타다 무릎 박살나는 애들 많이봐서
2개월 전
글쓴이
12에게
무릎을 조심하려면 발뒷꿈치가 아닌 발 중앙으로 딛고 서야 하는 걸로 알고 있는데, (러닝도 함) 내가 조금 다른 지식을 알고 있는 걸까?
2개월 전
익인12
글쓴이에게
나도 러닝은 발뒷꿈치를 먼저 닿게하면 관절에 안좋다고 들었어!! 근데 계단은 뒷꿈치를 먼저 딛어가지고 꿈치로 발판을 눌러주며 둔근을 사용해서 올라가야한다고 들었거든 이게 나도 트레이너쌤들한테 전해들은거라 이렇게 알고 있기는 한데 검색해봐도 잘 안 나오네..
2개월 전
익인12
글쓴이에게
천계 서치로는 다들 뒷꿈치만 얘기해서 관절염 환자들은 계단 어떻게 올라야하는지 찾아봤는데 무릎을 최우선으로 지키려면 쓰니말대로 발 중앙으로 딛고 서야하는게 맞나봐 ㅠㅠ 아니 나도 몇년전에 무릎 깨질 것 같은 통증 때문에 제대로 서있지도 못하고 가만히만 있어도 아프고 5분만 걸어도 절뚝거려야하는 상태였어서 1년 물리치료 다녔는데 나아지질 않는거야 그래서 무릎 주변 근육을 키우려고 운동 시작하고 나서야 완전 다 나은 케이스인데.. 나 환자주제에 뒷꿈치로 딛으면서 재활운동 했었네
2개월 전
글쓴이
12에게
이제라도 알아서 다행이다.. 걷는 것 말고는 발뒷꿈치가 먼저 닿이는 운동을 해서는 안 돼 균형이 깨지거든
2개월 전
익인12
글쓴이에게
가끔 발 중앙으로도 몇번 딛었었는데 괜찮았던 이유가 그게 맞아서 였나봐 ㅎ..ㅋㅋㅋㅋ 천계 자세 찾아보면 다들 뒷꿈치로 타라하잖아 그게 다 관절을 내어주면서 오로지 근육만 챙기는 방법이었구나
2개월 전
익인9
12에게
계단에 발 뒷꿈치는 안 딛고 발 중앙부터 걸쳐서 딛는다는 느낌으로 딛으면서 엉덩이에 힘주면 진짜 밑엉덩이가 너를 잡고 올려주는 느낌이 들거야...
2개월 전
익인14
어떻게 하는거야?!ㅠㅠㅠ
2개월 전
글쓴이
ㅇㄷ
2개월 전
익인10
몇분씩해?
2개월 전
글쓴이
4층 기준 50번 왕복
2개월 전
익인11
내려갈때 무릎조심 그때 다친다
2개월 전
익인15
50번?? 체력 미쳤댜
2개월 전
글쓴이
운동만 5년 째 ✌🏻
2개월 전
익인16
집 20층이라 운동 끝나고 집 걸어올라가는데 효과 굿
2개월 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
혹시 지금 한국이 아니신가요!?
여행
l
외국어
l
해외거주
l
해외드라마
카테고리
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
일상
부모님 차가 경차인 사람이 진짜 있네????
406
10.24 21:43
39853
0
일상
와...밑에집에서 올라옴...
260
1:15
36882
0
일상
동생 대학 합격 축하용돈으로 2만원 줬는데
205
12:16
4541
0
이성 사랑방
그.. 애인 게임 닉이 >고추품은조개< 이거던데 ..
94
10.24 19:47
36915
2
KIA
/
장터
본인표출
오늘도 외친다 OOO 홈런치면 1만원
30
12:27
460
0
야구
ㅁㅍ ㅇㄱㅂㅈ에서 봉사활동 경고선수 ㄱㅈㅊ 맞다 기사 잘못쓴거 아닌거 확인해줬네
51
10.24 22:27
14537
1
T1
말이 씨가 된다 메타 또 한 번 가자🍀
24
10.24 22:50
2080
11
촉
피드백 가능한 사람만 타로 봐줄게
47
1:14
1056
1
BL웹소설
리디에 한달에 최대 얼마 써봤어?
17
10.24 21:46
2014
0
두산
/
OnAir
ㅇㄱㅂㅈ 라방
21
10.24 20:08
4038
0
롯데
ㅇㄱㅂㅈ 라이브 중인데
26
10.24 20:00
4568
0
삼성
나 내일 첫직관인데 몇회에 뭐하는지 정리글 있으까??
13
0:10
2447
0
메이플스토리
길드에서 말씹히면 진짜 꽁기하다
11
10.24 19:55
3625
0
NC
뭐? 형준이가 연락을 안했다고?
10
10.24 21:27
3455
1
BL웹툰
/
정보/소식
컬쳐랜드 46500 떴어
13
1:05
1895
0
갑자기 생각난 건데
10.19 14:33
11
0
슬로우버피랑 그냥 버피랑 차이 클까
4
10.19 14:33
33
0
이성 사랑방
친구랑 썸 탔던애랑 사귀는거 못할 짓 맞지?
12
10.19 14:32
181
0
모르는 사람이 깊티 주면 받아??
10.19 14:32
20
0
집 가서 분리수거 하기
10.19 14:32
16
0
나처럼 화장실 거울 셀카 싫어하는 익 없어??
3
10.19 14:32
50
0
네일샵에서 혹시 시간 빨리 와줄 수 있냐는데
1
10.19 14:32
64
0
이성 사랑방
갠톡방 안나가는거 맘 있다는 걸까?
7
10.19 14:32
162
0
직장인처럼 옷 안입고 다녔는데 이젠 좀 입어야겠음
10.19 14:32
32
0
남자들 원래 좀 친해지면 기어오르나
4
10.19 14:31
62
0
안읽씹 당했다!!!!!
2
10.19 14:31
49
0
기차 중에 좀 안 좋은 기차 있잖아
6
10.19 14:31
31
0
가방 찾아줄 사람ㅠㅠ
10.19 14:31
33
0
들기름 없는데 계란후라이
8
10.19 14:30
28
0
행복한 세상의 족제비 나이 먹고 보니까
3
10.19 14:30
19
0
회사에서 소모품이나 비품 안사줌
1
10.19 14:30
53
0
트위터 공계였다가 비계로 돌려도 그 전에 날 팔로잉하고 있던 사람들은 내 글 볼 수..
2
10.19 14:30
20
0
원래 계단 오르는게 힘든가???
10
10.19 14:30
69
0
이번주에 운전연수 끝났는데 운전하고 싶다 ㅋㅋㅋ
1
10.19 14:29
43
0
안국역 가서 놀거리 뭐가 있을까?
11
10.19 14:29
169
0
처음
이전
149
150
151
152
153
2154
155
156
157
158
159
160
다음
검색
새 글 (W)
추천 픽션 ✍️
더보기
by 고구마스틱
귀공자랑 폭군 보고 온 사람들이 보면 좋을 듯제목 그대로 귀공자에서 폭군으로“그림은 염병. 뒤지게도 못 그리네”벤치에 앉아서 풍경 그리고 있던 최국장 어깨를 툭 치고 옆에 앉는 폴.“그래도 저번보단 늘지 않았나”“지랄. 그거 갈매기냐?”최국장 그림 속 물 위에 떠..
by 한도윤
제목이 실패의 꼴인 이유가 다 있다.우선 꼴이라는 말을 설명하자면 사전적 의미로 모양이나 형태를 낮잡아 부르는 말이다. 실패의 모양이나 실패의 형태라고 표현하는 것보다 꼴, 꼬라지, 꼬락서니로 표현하는 게 나는 좋다. 왜냐하면 나는 실패를 싫어하기 때문이다. 누구
전체 인기글
l
안내
10/25 13:04 ~ 10/25 13:06 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
연예
정보/소식
[단독] '업소 논란' 최민환 대만 체류중..가오슝 공연 일단 강행
21
2
연예
정보/소식
[단독] "술 취해 돈 꽂아"…경찰, 최민환 '성매매 혐의' 내사 착수
4
3
연예
ㅋㅋㅋㅋ 아까 사진 구하던 이홍기의 결말
21
4
이슈·소식
최민환이 비와서 아가씨가 없다고 찡얼거린 날 서울 상황
15
5
연예
핫플
정리글
율희가 어제 구체적인 내용을 폭로할수밖에 없었던 이유
96
6
연예
클럽안가봤는데 진짜이래??
14
7
유머·감동
故김수미가 잠든 6살 딸에게 새끼손가락 걸고 한 맹세...jpg
24
8
이슈·소식
흑백요리사 CU 밤티라미수 사전 제작 의혹
16
9
유머·감동
엔믹스 오해원 숏컷했네
20
10
일상
내가 잘사는 편이라는 거 체감한 이유…
8
11
일상
중소인데 일없으면 조건없이 5시에 보내주는 회사인데
12
일상
이런 핏 나오려면 몇kg까지 빼야할까
7
13
유머·감동
미국 슈퍼볼 우승을 한 의사.. (의사가 부업)
8
14
유머·감동
퇴사율 90퍼센트인 회사 다닌 후기
9
15
이슈·소식
불닭으로 흥행한 삼양식품 근황
24
16
드영배
정보/소식
[단독] 신현준, 김수미 별세 소식에 오열…말 잇지 못할 깊은 슬픔
14
17
일상
대학 합격 노트북 사주기 vs 해외여행 보내주기
30
18
일상
우정잉 본명 김우정인줄 알았는데
1
19
일상
나 살빼고 성형으로 짱예 됐는데..ㅋㅋㅋㅋ
7
20
유머·감동
장의사가 시체 성폭행... 울산 장례식장 발칵
69
1 ~ 10위
11 ~ 20위
일상 인기글
l
안내
10/25 13:04 ~ 10/25 13:06 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
3
1
내가 잘사는 편이라는 거 체감한 이유…
8
1
2
중소인데 일없으면 조건없이 5시에 보내주는 회사인데
2
3
이런 핏 나오려면 몇kg까지 빼야할까
7
3
4
대학 합격 노트북 사주기 vs 해외여행 보내주기
30
5
5
우정잉 본명 김우정인줄 알았는데
1
6
나 살빼고 성형으로 짱예 됐는데..ㅋㅋㅋㅋ
7
5
7
노인분들이 키우는 반려동물 특
4
5
8
초등교사 익들 요즘 '손머리' 시키면 안돼?!
10
8
9
나 렌즈끼면 개눈인지 좀 봐주라… 사진있어
14
10
케이크 먹으면서 일하기
11
근데 진짜 결혼식 식대 누굴 위한건가 싶음
5
3
12
21은 19 연애 상대로 안보겠지...
9
5
13
나 예쁜데 대학가면 조용히 지내기 ㄱㄴ해???
14
5
14
회사생활관련 간단 궁금한거 있어
2
15
울애기 미모 상위 10프로 안에 든다 ㅇㅈ?
16
공부 하나도 안하는데 국어 잘하는애들은
2
17
이쁜이 수술 한 사람 있어?
2
16
18
나 땅콩형 얼굴형 많이 심해?
7
19
협력업체 직원분이 안 도와줘도 될 일 도와주셨는데
1
6
20
고양이가 나랑 놀다가 갑자기 밥먹어...
4
1 ~ 10위
11 ~ 20위