[잡담] 야 진짜 계단 오르기가 운동에 효과적이네 - 인스티즈(instiz) 일상 카테고리

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야 진짜 계단 오르기가 운동에 효과적이네31 l 일상

2개월 전l조회 1062l

오늘도 무조건 계단오르기 운동 간다

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	익인2 힘든게 운동 효과도 큼ㅠㅠㅠ 2개월 전
	익인3 얼마나 했어?? 나 어제 15분 하고 죽을맛이더라ㅜ 2개월 전 글쓴이 4층 기준 50번 왕복 함 2개월 전
	익인4 난 땀에 절여진 채로 사람들 마주치기 부끄러워서 망설여짐.... 2개월 전
	익인5 ㅇㅈ 대신에 무릎 조심하기!!! 2개월 전
	익인6 나 회사 맨날 계단으로 가는데 그런거 없던데 2개월 전 글쓴이 운동 목적으로 해야지 2개월 전
	익인7 아파트엘베안되서 요즘 25층 계단오르기하는데 땀진짜 죽죽줏남 ㅋㅋㅋㅋ효과개쩔어!!!! 2개월 전
	익인8 이거 자세 제대로 해야돼 나 계단오르기하다 허리 나감.. 2개월 전
	익인9 적당히 상체 굽히고 다리에 힘주지말고 엉덩이에만 힘 뽝주고 올라가면 진짜 엉덩이가 자동으로 다리를 들어줘서 자극만 느껴지고 하나도 안 힘들어 냥좋음 2개월 전 익인12 ㅇㅈ 자세 잘 배우고 근육 사용법 터득만 잘하면 힘들지도 않고 무릎도 안아픔 자세 이상하게 해서 오르는 계단은 관절뿌시기 일등공신인데 자세 잘해서 오르는 계단은 오히려 런닝머신보다 관절에 무리 안가니까 2개월 전 익인13 어떻게 하는거야... 천계 타고싶은데 ㅠ 2개월 전 글쓴이 힘들다고 막 턱턱턱 올라가면 안 돼 코어에 힘 주고 상체 살짝 숙인 상태에서 엉덩이와 코어, 허벅지로 올라간다고 생각하면서 올라가야 해 2개월 전 익인13 오..! 오늘 헬스장가서 해볼게 고마워! 2개월 전 익인12 머리 너무 앞으로 넘어가면 무게중심 앞으로 쏠려서 발목이랑 무릎에 부담+무릎주변 근육에 힘가니까 코어힘 잘주고 자세 유지해야하고 발 내딛을때도 발꿈치가 먼저 닿도록 해야해 상체 숙이는 건 상체만 폴더처럼 앞으로 달랑 접는다기보단 엉덩이를 살짝 빼주면서 상체도 거기에 맞춰서 자연스럽게 연결해주듯이 살짝 숙여주면 돼 스쿼트 자세 배워본적 있으면 계단 자세도 금방 감잡을텐데ㅜ 유튜브로 천계 자세 좀 찾아보고 타보는거 추천할게.. 천계는 스쿼트하다 무릎다친 애들이 무릎재활로 쓸 수 있을 정도로 진짜 괜찮은 운동인데 역으로 천계타다 무릎 박살나는 애들 많이봐서 2개월 전 글쓴이 12에게 무릎을 조심하려면 발뒷꿈치가 아닌 발 중앙으로 딛고 서야 하는 걸로 알고 있는데, (러닝도 함) 내가 조금 다른 지식을 알고 있는 걸까? 2개월 전 익인12 글쓴이에게 나도 러닝은 발뒷꿈치를 먼저 닿게하면 관절에 안좋다고 들었어!! 근데 계단은 뒷꿈치를 먼저 딛어가지고 꿈치로 발판을 눌러주며 둔근을 사용해서 올라가야한다고 들었거든 이게 나도 트레이너쌤들한테 전해들은거라 이렇게 알고 있기는 한데 검색해봐도 잘 안 나오네.. 2개월 전 익인12 글쓴이에게 천계 서치로는 다들 뒷꿈치만 얘기해서 관절염 환자들은 계단 어떻게 올라야하는지 찾아봤는데 무릎을 최우선으로 지키려면 쓰니말대로 발 중앙으로 딛고 서야하는게 맞나봐 ㅠㅠ 아니 나도 몇년전에 무릎 깨질 것 같은 통증 때문에 제대로 서있지도 못하고 가만히만 있어도 아프고 5분만 걸어도 절뚝거려야하는 상태였어서 1년 물리치료 다녔는데 나아지질 않는거야 그래서 무릎 주변 근육을 키우려고 운동 시작하고 나서야 완전 다 나은 케이스인데.. 나 환자주제에 뒷꿈치로 딛으면서 재활운동 했었네 2개월 전 글쓴이 12에게 이제라도 알아서 다행이다.. 걷는 것 말고는 발뒷꿈치가 먼저 닿이는 운동을 해서는 안 돼 균형이 깨지거든 2개월 전 익인12 글쓴이에게 가끔 발 중앙으로도 몇번 딛었었는데 괜찮았던 이유가 그게 맞아서 였나봐 ㅎ..ㅋㅋㅋㅋ 천계 자세 찾아보면 다들 뒷꿈치로 타라하잖아 그게 다 관절을 내어주면서 오로지 근육만 챙기는 방법이었구나 2개월 전 익인9 12에게 계단에 발 뒷꿈치는 안 딛고 발 중앙부터 걸쳐서 딛는다는 느낌으로 딛으면서 엉덩이에 힘주면 진짜 밑엉덩이가 너를 잡고 올려주는 느낌이 들거야... 2개월 전 익인14 어떻게 하는거야?!ㅠㅠㅠ 2개월 전 글쓴이 ㅇㄷ 2개월 전
	익인10 몇분씩해? 2개월 전 글쓴이 4층 기준 50번 왕복 2개월 전
	익인11 내려갈때 무릎조심 그때 다친다 2개월 전
	익인15 50번?? 체력 미쳤댜 2개월 전 글쓴이 운동만 5년 째 ✌🏻 2개월 전
	익인16 집 20층이라 운동 끝나고 집 걸어올라가는데 효과 굿 2개월 전

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