야 진짜 계단 오르기가 운동에 효과적이네

오늘도 무조건 계단오르기 운동 간다

[익인1]

땀 줄줄 죽겠던데 비상계단이라 에어컨도 없고... 괜찮아?

[글쓴이]

그게 운동하는 맛이지

[익인2]

힘든게 운동 효과도 큼ㅠㅠㅠ

[익인3]

얼마나 했어?? 나 어제 15분 하고 죽을맛이더라ㅜ

[글쓴이]

4층 기준 50번 왕복 함

[익인4]

난 땀에 절여진 채로 사람들 마주치기 부끄러워서 망설여짐....

[익인5]

ㅇㅈ 대신에 무릎 조심하기!!!

[익인6]

나 회사 맨날 계단으로 가는데 그런거 없던데

[글쓴이]

운동 목적으로 해야지

[익인7]

아파트엘베안되서 요즘 25층 계단오르기하는데 땀진짜 죽죽줏남 ㅋㅋㅋㅋ효과개쩔어!!!!

[익인8]

이거 자세 제대로 해야돼
나 계단오르기하다 허리 나감..

[익인9]

적당히 상체 굽히고 다리에 힘주지말고 엉덩이에만 힘 뽝주고 올라가면 진짜 엉덩이가 자동으로 다리를 들어줘서 자극만 느껴지고 하나도 안 힘들어 냥좋음

[익인12]

ㅇㅈ 자세 잘 배우고 근육 사용법 터득만 잘하면 힘들지도 않고 무릎도 안아픔 자세 이상하게 해서 오르는 계단은 관절뿌시기 일등공신인데 자세 잘해서 오르는 계단은 오히려 런닝머신보다 관절에 무리 안가니까

[익인13]

어떻게 하는거야... 천계 타고싶은데 ㅠ

[글쓴이]

힘들다고 막 턱턱턱 올라가면 안 돼
코어에 힘 주고 상체 살짝 숙인 상태에서 엉덩이와 코어, 허벅지로 올라간다고 생각하면서 올라가야 해

[익인13]

오..! 오늘 헬스장가서 해볼게 고마워!

[익인12]

머리 너무 앞으로 넘어가면 무게중심 앞으로 쏠려서 발목이랑 무릎에 부담+무릎주변 근육에 힘가니까 코어힘 잘주고 자세 유지해야하고 발 내딛을때도 발꿈치가 먼저 닿도록 해야해 상체 숙이는 건 상체만 폴더처럼 앞으로 달랑 접는다기보단 엉덩이를 살짝 빼주면서 상체도 거기에 맞춰서 자연스럽게 연결해주듯이 살짝 숙여주면 돼
스쿼트 자세 배워본적 있으면 계단 자세도 금방 감잡을텐데ㅜ 유튜브로 천계 자세 좀 찾아보고 타보는거 추천할게.. 천계는 스쿼트하다 무릎다친 애들이 무릎재활로 쓸 수 있을 정도로 진짜 괜찮은 운동인데 역으로 천계타다 무릎 박살나는 애들 많이봐서

[글쓴이]

12에게
무릎을 조심하려면 발뒷꿈치가 아닌 발 중앙으로 딛고 서야 하는 걸로 알고 있는데, (러닝도 함) 내가 조금 다른 지식을 알고 있는 걸까?

[익인12]

글쓴이에게
나도 러닝은 발뒷꿈치를 먼저 닿게하면 관절에 안좋다고 들었어!! 근데 계단은 뒷꿈치를 먼저 딛어가지고 꿈치로 발판을 눌러주며 둔근을 사용해서 올라가야한다고 들었거든 이게 나도 트레이너쌤들한테 전해들은거라 이렇게 알고 있기는 한데 검색해봐도 잘 안 나오네..

[익인12]

글쓴이에게
천계 서치로는 다들 뒷꿈치만 얘기해서 관절염 환자들은 계단 어떻게 올라야하는지 찾아봤는데 무릎을 최우선으로 지키려면 쓰니말대로 발 중앙으로 딛고 서야하는게 맞나봐 ㅠㅠ 아니 나도 몇년전에 무릎 깨질 것 같은 통증 때문에 제대로 서있지도 못하고 가만히만 있어도 아프고 5분만 걸어도 절뚝거려야하는 상태였어서 1년 물리치료 다녔는데 나아지질 않는거야 그래서 무릎 주변 근육을 키우려고 운동 시작하고 나서야 완전 다 나은 케이스인데.. 나 환자주제에 뒷꿈치로 딛으면서 재활운동 했었네

[글쓴이]

12에게
이제라도 알아서 다행이다.. 걷는 것 말고는 발뒷꿈치가 먼저 닿이는 운동을 해서는 안 돼 균형이 깨지거든

[익인12]

글쓴이에게
가끔 발 중앙으로도 몇번 딛었었는데 괜찮았던 이유가 그게 맞아서 였나봐 ㅎ..ㅋㅋㅋㅋ 천계 자세 찾아보면 다들 뒷꿈치로 타라하잖아 그게 다 관절을 내어주면서 오로지 근육만 챙기는 방법이었구나

[익인9]

12에게
계단에 발 뒷꿈치는 안 딛고 발 중앙부터 걸쳐서 딛는다는 느낌으로 딛으면서 엉덩이에 힘주면 진짜 밑엉덩이가 너를 잡고 올려주는 느낌이 들거야...

[익인14]

어떻게 하는거야?!ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

ㅇㄷ

[익인10]

몇분씩해?

[글쓴이]

4층 기준 50번 왕복

[익인11]

내려갈때 무릎조심 그때 다친다

[익인15]

50번?? 체력 미쳤댜

[글쓴이]

운동만 5년 째 ✌🏻

[익인16]

집 20층이라 운동 끝나고 집 걸어올라가는데 효과 굿