나 맨 문장 끝에 점 찍은 거보이지? 진지하다
장문이니까 진짜 빼고 싶은 사람은 읽어볼만해
흔히들 살 빼고 요요가 왔다는 사람 많이들 봤지?
그런 사람들은 운동은 하기는 해도 안먹고 빼는 경우가 많아
결론부터 말하자면 기초 대사량이 낮아서 그래
기초 대사량 : 생물체가 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 양
기초 대사량이 높으면 좋은 점
*많이 먹어도 살이 급격하게 안찐다
->이유는? 기초 대사량에는 아무 활동을 안하는 시간에도 계속 발생해 자는 동안도 마찬가지
그래서 아무 것도 안해도 몸에서 저절로 칼로리을 소비하기 때문에 높을수록 많이 먹어서 일시적으로 찔 수는 있어도 금방 되돌아옴
기초 대사량이 낮으면 안좋은 점
*안먹어서 빼는 경우인데 살 좀 뺐다고 방심해서 좀 먹다가 금방 확 찌기 쉬움
그래서 요요가 쉽게 오는 거
그럼 기초 대사량을 높이는 방법은?
성인 여성 평균 기초 대사량은 1300~1600이야
기초 대사량에 맞게끔 꽉꽉 채워서 먹어
그리고 점진적으로 늘려가야해
다만 조건이 있어
기초 대사량을 채운다고 튀김류/액상과당/간식 이런 걸로는 절대 안돼
탄/단/지 채우되 전문 운동 선수처럼 머리 싸맬 필요는 없어
제발 지방은 꼭 챙겨가길 바라
여기서 지방은 몸에 도움되는 좋은 지방이야
말 그대로 평소에 먹던 자극적인 지방이 아닌 건강한 지방이라 약간의 소스류를 겸비해서라도 꼭 챙겨가야해
지방이 칼로리가 엄청 높거든
이걸로 본인에 맞는 칼로리를 많이 메꿀 수 있어
흔히들 다이어트 하는데도 근육을 만드는데도 돈이 든다는데 이러한 이유야
좋은 지방이란 검색만 해도 많이 나오니 참고해줘
간단히 육류,생선,견과류(튀기거나 굽거나 x)
당연히 운동도 해줘야해
다만 일상 생활에 무리가 갈 만큼은 절대 하지마
비추야
이러면 금방 지치고 하기 싫어져
적당히 근력 운동과 유산소 병행해서 한시간만이라도 꾸준히
꾸준히가 중요해
처음 이렇게 하고 몸무게를 재보면 살이 좀 늘어났을거야
왜냐면 하루동안 본인의 원래 칼로리를 채웠기 때문이고 몸에서도 얘 왜 이래? 하면서 적응할 준비가 안됐기 때문이야
근데 이렇게 2주만 지나도 살이 빠지기 시작하면서 인바디를 재보면 기초 대사량을 높일 수 있어
기초 대사량을 높이면 그뒤로 내려가는 것도 쉽지 않아서 한번 만들어놓으면 진짜 엄청엄청 좋아
내가 만일 휴가을 가서 먹고 싶은 거 실컷 먹고 와도
일시적으로 찔 순 있어도 금방 탄력적으로 회복돼
많은 이들에게 도움이 됐으면 한다
이상 경험자가