나는 진짜 관리 빡세게 해야 키빼몸 110 유지가 되는데
아침 - 단백질쉐이크 1잔
점심 - 일반식에 밥은 항상 반절만 (근데 단백질은 꼭 끼우려고 노력함)
저녁 - 구운고기 또는 닭가슴살에 밥 100g 미만
후식 겸 간식 - 과일 200g~250g 정도 먹고
운동 1시간씩 땀 뻘뻘 흘려야 유지가 되는데 마른익들은 어느정도 먹었을때 유지가 돼?