10kg 뺐는데 팁 알려주자면

72-61.9 오늘까지4개월 걸림

피티 받음 선생님은 식단에 스트레스 받지말라고 하셨음

나는 살빼기보단 건강 목적이었음 살이 갑자기 찐것도 있고 다낭성 생겼고 adhd 있어서 약은 먹고있는데도 충동성 조절이 안되서 간식 폭식을 했음

런닝머신 5분도 못타서 헥헥거리고 어깨 매일 아프고 허리디스크 다리는 부종때매 압박밴드하고 병원비나가고 힘들었음

선생님 잘 만나서 자세교정 이런걸 위주로 더 봐주셨음

밥은 남들보다 적게먹음 근데 간식은 진짜 뗄수가 없는거야 밥먹으면 디저트는 꼭 먹어야했고 초코 간식에 미쳐가지고 칸쵸 빼빼로 비쵸비 이런거 매일 먹었고 액상과당 좋아해서 바닐라라떼 돌채라떼 얼그레이밀크티 단거 하튼 그런거 맨날먹고 근데 단걸 먹으면 먹을수록 끊을수가 없더라고

그래서 쌤이 밥을 너무 적게 먹는다 우리 신경쓰지말고 배부르게 먹어보자 해서 배부를때까지 먹었는데

으잉 배부르니까 간식 안땡김 간식 땡기면 바나나나 과일먹음 골고루 먹음 키위 바나나 자두 복숭아 방울토마토 걍 집에 있는거 하나만 먹어도 배부르니까 더 안들어감

저녁에 허하면 야식대신 그릭요거트 먹음 첨엔 맛없었는데 먹다보니 배부르고 괜찮음

처음엔 단거 먹고싶어서 힘들었는데 쌤이 제로음료 먹으라고 했었고 너무 힘들면 초코파이도 먹고 믹스커피도 하루에 두잔마심

원래 하루에 7잔 마셨었음ㅋㅋㅋㅋㅋ

이젠 라떼에 적응해서 다른거 안넣고 걍 라떼만 먹음 다이어트하는데 우유넣냐 하는 사람도 있는데 난 샐러드 닭가슴살만 주구장창 먹은게 아니라서 상관없다 봤음

오히려 단거 생각 안나고 해서 지금 한달정도는 닭가슴살이랑 샐러드 맛에 적응해서 먹고있음

첨부터 닭가슴살 이런거에 집중하지말고 단거중독인 사람들은 단거 줄이는것만해도 살 빠지더라 나도 내가 뺄줄 몰랐름

근데 난 운동은 일주일에 4-5회 꾸준히 나갔음

[글쓴이]

저녁도 일정 마치고 돌아와서 9시반에 먹음 그래도 빠졌음

[익인1]

대단햐..

[익인1]

나도 다낭성인데 10키로 빼고싶어 ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

나 치킨도 먹고 찜닭도 먹고 햄버거도 먹음 근데 대신에 단거 줄이기만 빡세게 했는데도 빠지더라 첨부터 닭가슴살 이런걸로 무리하게 안시키신게 그럼 포기할 가능성이 너무 높아서 그러셨대 그러면서 자연스럽게 단거랑 멀어지고 나서부터 내가 식단 시작하고싶다고 해서 식단알려주셨어! 지금은 단거 많이 안땡겨 예전엔 초코파이 앉은자리에서 5개넘게 가능이었는데 이젠 1개먹으면 으 달어.. 하면서 놓게 되더라!

[익인2]

쌤도 잘 해주셨는데 잘 따라간 쓰니도 대단해

[글쓴이]

다들 쌤 잘만났다고 하더라고 그래서 첨에 10회받을 계획이었는데 돈이 좀 부담되서.. 근데 엄빠가 더 받으라고 해서 30회까지 받고있어 아빠는 어깨 안아픈것만해도 큰거라고 더 받으라더라 도와준다곸ㅋㅋㅋ 선생님 좋아

[익인14]

선생님도 잘 만나고 열심히 한 쓰니도 대단하고, 도와주는 엄마아빠도 멋지셔! 모든게 잘 되려것 같다! 좋을일 가득 생기길 바랄게!

[글쓴이]

고마워❤️❤️

[익인3]

난 30키로 정도 뺐는데 빼는 건 개쉬웠는데 유지가 개미친듯이 어렵더라..... 딱 유지 시작 1달차부터 개큰고비

[익인4]

헐 어떻게 뺏어..? 대단하다 ㅠㅠ

[익인3]

걍 탄수 줄이고 운동함ㅋㅋㅋㅋ...

[익인4]

와우 대단하다...

[글쓴이]

맞아맞아 유지가 힘든데 선생님이 먹는거 보시더니 당중독이 너무 심한것 같다고 유지하려면 당중독부터 없애야겠다고 해서 저렇게 결정하신것 같아!! 다행히 빼는동안 스트레스 없었고 내가 더 빼고 싶으면 빼는건데 이제부턴 천천히 유지하면서 빼자 이러셔서 오키 하고 하고 있어! 오히려 지방만 있던 55키로보다 지금이 몸이 더 예뻐!

[익인5]

맞아 나도 4개월동안 10키로 뺐는데 다이어트하는 사람들 닭고야식단 하지말라고 해주고 싶음
그리고 나도 목적이 다이어트보다는 건강이었는데 건강 챙기니까 자연스럽게 살이 빠지더라 ㅋㅋㅋ

[글쓴이]

맞아맞아 나 세끼 안먹어서 혼난적 많아ㅠㅠㅠ 다른건 몰라도 조금이라도 밥 챙겨 먹으라고 안그럼 간식으로 배채우고 싶어진다고 해서 중간에 바나나 달걀로라도 배채우고 그랬다 당을 줄이니 살도 빠지고 요즘은 건강식으로 먹고있어! 그게 안힘들더라!!

[익인6]

와 근데 썜 진짜 잘 만났다

[글쓴이]

나도 그렇게 생각해… 주위 사람이 피티 받고싶다하면 우리쌤 알리고 싶어

[익인7]

카레는 먹어도되?? ..

[글쓴이]

나 지금도 식단사진 보내는데 카레 자주먹어 내가 좋아해섴ㅋㅋㅋㅋ 그럼 쌤이 맛있겠다… 이랰ㅋㅋㅋㅋ 먹어도돼!!

[익인18]

먹어도 되는데 자주 먹지마 글케 좋지는 않음

[익인8]

나도 adhd인데 약기운 사라지면 폭식하는거 어떻게 고치지ㅠ.. 하아 충동 조절이안갠다

[글쓴이]

아 나는 그래서 콘서타 아니고 아토목 먹어! 콘서타보다는 약한데 내가 80먹거든! 나 콘서타 부작용 너무 심해서 아토목은 오래가는거라 그거 먹어! 근데 콘서타 먹다 온 사람은 아토목 적응하기 쉽지 않대ㅠㅠ 나도 콘서타 달라고 떼쓰고 그랬어 지금은 적응중! 아토목 80 메디 10 먹는다!

[익인9]

다이어트의 적은 설탕 그런거같애

[글쓴이]

그런것 같아 당 줄이니까 빠지더라 다낭성인데도 빼서 산부인과 쌤도 대단하다 하셨오ㅎㅎ

[익인9]

오!! 내가 생각할때는 유지가 더 힘든거같아

[익인10]

원래 단거 별로 안좋아하면 뭘 해여할까 ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동도 일주일에 5번 가는디ㅋㅋㅋㅋ🫠

[익인10]

아빠 당뇨있어서 나도 걱정돼서 대체당 먹거든 요리할때도....?

[글쓴이]

으잉 그건 내가 배운게 아니라 잘 모르게따ㅠㅠㅠ 선생님한테 물어보면 알려주실것 같은데 한번 물어볼게!!ㅠㅠ

[익인10]

헉 고마워!!

[익인22]

양을 줄여봐~ 엄청 많이 줄이는 건 안 되고, 한끼에 밥 한숟갈 정도씩.. 그럼 위가 줄어! 나도 피티쌤한테 들은 거야!

[익인10]

근데 내가 밥을 많이 먹는것도 아니거든..? 밥을 덜어두고 데워먹어서... 양으로 보면 햇반 작은공기 정도 먹는것같은데 이것도 많이목는건가

[익인11]

ㅠㅠㅠ...단거좋아하는1인..진짜 중독이야 ㅠㅠㅠㅠ 나도 끊어야지

[글쓴이]

진짜 당중독이면 안먹으면 기분나쁘고 힘들어ㅠㅠㅠ 지금은 안그런데 나 단거 달고 살았을때 자꾸 살찌니까 우울한데 단거 땡기고ㅜㅠㅠ맞아 끊을 수 있어! 근데 나도 완전히는 못끊었엌ㅋㅋㅋ 못참으면 한개씩 먹어!

[익인11]

마자... 우울하니까 단거먹어야겠다!하고 먹으면 살찌고 살찌면 또 우울해지고 반보규ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 줄여볼께 고마웡

[익인12]

대단하다… 내가 지금칙촉 한박스 까면 앉은자리에서 8개씩 다 먹고 그러는데ㅠ수험생인데 스트레스를 자꾸 먹는거로 푸는 거 같아… 수능 끝날때까지 더 찌지만 않았음 하는데 백퍼 찔거같아서 무섭다ㅠ

[글쓴이]

와 나 진짜 칙촉 칸쵸 그런거 막 까면 순삭이었어 비쵸비도 근데 안먹다 보니 덜하드라 스트레스 안받는게 제일 중요해! 우리 쌤도 스트레스 받으면 운동도 아무것도 안된다고 스트레스 받을바엔 먹으세요! 대신 운동 10분만 더합시다! 이렇게 말해주셨어! 스트레스를 다른걸로 풀어보는건 어떨까?ㅠㅠ

[익인13]

난 군것질 안하는데 왜 안빠져.ㅠㅠㅠㅠㅠ

[글쓴이]

그건 내가 배운게 아니라 모르겠어ㅠㅠ 미안해ㅠㅠㅠ

[익인13]

ㅠㅠ 계속 하다보면 빠지겠지 뭐… 멋있어 쓰나

[익인22]

익인10한테 단 답댓 봐주삼!

[익인13]

나 이미 좀 작게 먹고있어…ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 뭐가 문젠지… 모르겠다…

[익인22]

이미 마른 거 아냐..? ㅠㅠㅠ 운동은 해?

[익인13]

150대에 60에 심한과체중…
운동은 3월부터 주에 4-5일은 꾸준히 나가 근력도 하고 유산소는 3-40분

[익인13]

13에게
아예 절식도 해봤는데 체중이계속 그대로… 답없다 ㅠ

[익인22]

13에게
음 이해가 안 가네.. 절식하면 몸이 비상사태로 인식해서 지방 축적해.. 절식은 절대 안 되고 진짜 이상하다 싶으면 병원 가서 피검사 한번 해봐ㅜㅜ

[익인13]

22에게
내가 생각하기론
급찐이 아니고 10년동안 축적된 살이라서 그런거같아… ㅠㅠ 그냥 마음 편하게 가지고 빼려공…🥹 걱정고마워

[익인15]

와 진짜 좋은 썜 만났다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

맞아!! 누가 쌤칭찬하면 기분좋아!!

[익인16]

나도 딸기라떼에 한참 빠져서 하루에 두잔씩 마셨는데 액상과당이 살찌는데 직빵이긴 하더라 ㅠㅠ 피티쌤이 식단 써오라고 해서 하루종일 뭐 먹는지 리스트업 해갔는데 그중에서 액상과당 딱 끊으니까 나도 5키로 빠졌어..

[글쓴이]

액상과당에 미쳐있을때 진짜 하루종일 마셨는데 이젠 물을 하루종일 마신닼ㅋㅋㅋ 입에 단거 남는게 싫어지더라!

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[익인22]

근데 고도비만인 경우는 근손실 신경 안 쓰고 부피를 일단 정상범위까지 줄인 다음 근육을 신경 쓰는 게 맞는 듯!

[글쓴이]

나 인바디 재면 근육량도 빠지고 체지방도 빠져있었어ㅠㅠㅠ 근데 근육량은 조금 빠지고 체지방은 훅! 빠진? 그런느낌? 근육운동 하는데 왜빠지지? 했는데 지금 살빠지고 있어서 그런거라고 어느정도 빠지면 근육량 올라갈거라 하셨어!!

[글쓴이]

근데 다른 사람이 봤을때 좀 탄탄하게 빠졌다 하더라고 딱히 인바디에는 신경 안쓰는데 운동한 티가 난대!

[익인19]

마저 나도 10키로 감량했는데 흔히 말하는 닭고야 식단같은거 안하고 먹던거에서 식사량 좀 줄이고 간식이랑 야식 끊고 저녁 일찍 먹고 건강한 음식 위주로 먹으려고 노력하면서 감량함ㅠㅠ 운동 재미 붙이고! 목표까지 더 빼야하고 유지도 걱정되지만 아직까진 너무 스트레스 받지 않고 감량중....

[글쓴이]

맞아 스트레스 받으면 운동도 뭐도 하기 싫어진다고 선생님이 스트레스 너무 받으면 그냥 자라 그랬어 운동오지말곸ㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼 담날 괜찮아지면 다시가서 힘내고! 그렇게 해도 빠지더라!

[익인19]

오히려 강박적으로 지키는게 많이지면ㅠㅠ 결과가 좋지 못하더라고ㅠㅠ 쓰니 글보니까 공감도 되고 응원도 된당 쓰니 앞으로도 건강하고 즐거운 인생 되길 응원할께!

[익인20]

나도 단거부터 끊어야겠다... 쓰니 혹시 키는 몇이야???

[글쓴이]

나 158! 키 작아서 허리랑 어깨에 무리가 많이 왔는데 이제 괜찮아!!

[익인21]

헐 어떤 쌤인지 알려주면 안돼?? 나도 건강목적으로 운동해야해서...

[글쓴이]

홍보는 안되는걸로 알아서ㅠㅠㅠ 주변에 있으면 알려주고 싶다 여기 대구야ㅠㅠㅠ 근데 나도 막 찾아서 간거 아니고 집에서 제일 가까운곳 가서 상담받고 선생님이 어디가 안좋고 상담받을때부터 아침 점심 저녁 뭐먹냐 하면서 아주 자세하게 말해주시길래 믿어보기로 하고 한거라! 나는 일단 집 가까운곳! 상담 잘해주시는곳! 어디가 아츤지 불편한지 봐주시는쌤 이면 괜찮을거라 생각해!!

[익인23]

와 대단하다
나는 다이어트 할수록 하 그냥 밥 줄이고 간식만 먹고 살고 싶다 생각들어서 괴로움.......
원래 간식 안좋아했었는데..... 진짜 하나도 좋은게 없다는걸 알아서 그런가 더 먹고 싶음.......

[글쓴이]

간식은 먹으면 먹을수록 중독되는것 같아 단거 먹으면 뭔가 기분이 좋아지니까 그런가? 근데 이젠 단거 먹어도 딱히 기분이
좋아지거나 하진 않더라고! 친구들 만나는 자리에선 먹어도 집에서 혼자 막 먹는거만 고쳐도 괜찮더라!

[익인24]

식단보다도 운동 꾸준히 나간 게 진짜 대단하다고 생각함 나는 밥은 안 먹고 살아도 운동 나가기 너무 귀찮고 힘들더라...ㅋㅋㅋ 퇴근하고 집에 오면 걍 누워야됨

[글쓴이]

앜ㅋㅋㅋ 나도 그랬어ㅠㅠㅠ 그래도 런닝머신 5분에서 이젠 40분까지 가능! 꾸준히 하면 늘더라!!

[익인25]

대단하다 궁금한게 있는데 다이어트할때 식욕억제는 어떻게 했어?

[글쓴이]

난 배부르니까 식욕억제 됐어! 원래도 밥은 별로 안좋아해서 많이 안먹었거든! 버거킹 햄버거 반으로 나눠서 점심 저녁으로 먹는? 수준! 그리고 배 안부르게 한다음 간식으로 배채우고! 그래서 식단으로 배부르게 하고 간식 덜먹기로 선택한거야! 식욕억제라고 할건 별로 없다ㅠㅠ 미안해ㅠㅠ

[익인25]

아니야 ㅠㅠㅠ 이렇게 긴댓글로 답해줘서 고마워 도움이 된당 쓰니넘 멋져!!

[익인22]

건강하게 살 빼는 글 오랜만에 봐서 좋다❤️

[글쓴이]

다들 건강하게 삽시다❤️

[익인26]

오 마자 나도 이 방법으로 지금 2달동안 6키로 감량함 헬스 + 건강한걸 배부를 때까지 먹음

[익인26]

결국 돌고돌아 정석이다

[글쓴이]

맞아맞아 첨엔 배부르먄 살안빠질텐데ㅠㅠㅠ 이랬는데 결과로 보니까 맞는말이었어 걍 밥먹고 운동하고 이게 최고임

[익인26]

건강하쟈 S2 난 계속 이렇게 살려고,,, 돈만 주면 자극적인 음식을 손에 넣을 수 있고 먹고 또 다시 후회하는걸 반복하는 것에 질려버렸어,,

[익인27]

생리 전에 도넛같은 거 너무먹고슾은디
그럴 때 어떻게 해…

[글쓴이]

난 먹어!! 대신 한개만!! 피티쌤도 그럴땐 먹으라고 해!!