• 천국의 계단 10분 워밍업
6(2분)-7(2분)-8(2분)-7(2분)-6(2분)
• 레그익스텐션 15개 3set
• 파워 레그 프레스 15개 3set
• 레그컬 15개 3set
• 랫풀다운 15개 3set
• 롱 풀 15개 3set
• 케이블 프레스다운 15개 3set
• 머신 플라이 15개 3set
• 덤벨 숄더프레스 15개 3set
• 케이블컬 15개 3set
로프는 일자로 교체후 팔꿈치 고정 가슴내밀고 올린다
•인터벌 런닝 30분
•스트레칭