컨벤셔널 데드리프트는 허리 아픈거 정상이야?

밑등이랑 허리쪽에 근육통이 오는데 지나가시는 헬스장 트레이너님 붙잡고 자세 여쭤보면 자세는 좋대

[익인1]

거기는 기립근이라 ㄱㅊㄱㅊ
상체로 제끼면 좀 아플수는 있는데
다친거면 아예 앞으로 숙일수도 없음

[글쓴이]

아 그것이 기립근이구나 그럼 데드리프트가 원래 거기도 자극 가는게 맞아?

[익인1]

데드가 후면 사슬 다 이용하는거라 아플수도있긴함
근데 익2말대로 하체를 좀 더 잘 밀고 상체는 팽팽하게 만들어서 너무 상체로 들지않게 주의해야해

[글쓴이]

처음에 바닥에서 올릴때 그때 제일 거기에 자극이 많이 가는거 같아 근데 약간 무게중심을 뒤쪽으로 옮기면 뒤로 넘어갈거 같고 흠

[익인1]

아니면 랙풀로 ㅁ가동범위 좀 줄여서 해봐

[글쓴이]

1에게
아 그 어디에 올려두고 시작하라는거지?? ㅇㅋㅇㅋ

[익인2]

데드할때 허리 좀 아프긴한데 안아프게 다리로 미는 연습 잘해야함ㅜㅠ

[글쓴이]

다리에 힘 들어가는건 확실히 느껴지는데 다음날 근육통이 오는건 그 엉덩이 위쪽 거기밖에 없어 ㅠ

[익인2]

벨트도 착용하고 하는거지? 무게 너무 많이 올리지말고 허리에 부담 안가는 수준으로 일단 2주하고 천천히 무게 올리자

[글쓴이]

아 나 헬스 시작한지 얼마 안됐어! 데드 40정도 들어 (봉무게 포함) 트레이너 분이 조금 더 무게 올리는거 가능하면 그때 그립 쓰는거 가르쳐준다고 하심

[익인2]

팔은 외회전해서 팔꿈치가 내 몸에 가깝게 붙이고 등조여서 광배에 힘들어간 상태로 다리로 쭉 밀어야함 등도 잡아주는 상태로 해야 허리도 덜아파서 빈봉으로 일단 연습 많이 해!

[글쓴이]

2에게
그 처음에 들어올릴때 상체는 앞으로 숙여진 상태면 안되는거야?

[익인2]

글쓴이에게
너무 많이 숙이면 안됨! 시선은 바닥에서 45도 정도 바라보고 하면 적당히 상체 세워짐