무식하게 다이어트 하지말고 내가 알려준대로만 해 -8kg감량의 자신감이자 안빠질수가 없다니까..? (운동x)😊❤️😘

자 지금부터 이 자세로 시작한다.

1.내가 왜 살이 찌는가?

2.평소 내 식단의 가장 큰 문제는 무엇인가.

3.내가 살을 빼고 싶은 이유는(?

4. 나의 식욕과 식탐이 운동+식단을 견딜 수 있을까.. (진지하게 고민해야함.)

잘 생각해보고 식단 들어가야지 안그럼 1000%는 요요 온다.

나 같은 경우에는

1.기초대사량이 낮아서, 내장지방이 많아서

2.술, 밀가루,

3.허벅지, 뱃살, 팔뚞

4.감당못한다

그래서 내린 결론

1.건강한 지방을 섭취

2.수분 섭취(자기 전에는먹지마 신장?에 무리간다고 해..)

3.고탄수 컷

4. 배달음식 포함 자극적 줄이기(매운거 좋아하지만 끊었아)

5. 글루텐 프리 애용하기.

6.운동은 걷기로 대체한다. 날씨 선선하면 등산

그 결과 운동 없이 지금 8키로 감량했어

몸매가 이뻐진 건 아니야. 근데 살 뺀 그 자체로도 충분히 행복해

제발 이렇게 해봐. 더 궁금한건 댓글로 ㅎㅎㅎㅎㅎ

[글쓴이]

단수화물=오트밀, 현미밥/잡곡밥 등 즉석밥, 쌀밥 조금(점심때 구내식당에서 어쩔수 없이..), 고구마, 감자, 등

단백질 = 달걀, 소고기, 닭가슴살(양념된거 안돼~~), 두부, 연어 등

지방= 올리브오일, 아보카도, 연어, 고등어, 삼치 등 생선요리

그 외 그릭요거트? 야채믹스? 상추?

이거 다 진짜 내가 힘들게 공부해서 공유하는거여.. 스크랩만하지말고 꼭 실천해줘

[익인1]

걷기랑 등산을 했는데 왜 운동 없이 감량이야?

[글쓴이]

매일 갔겠니.. 한달에 한 두 번 갔지 그런 생각이면 살 못빼.ㅜ

[익인1]

난 살 안 빼도 돼... 그냥 물어본건데 왜이렇게 날카롭니...

[글쓴이]

익인아 생각을 해봐. 고작 조금 빠르게 걷고 한 달 한 두 번 등산간건데 운동으로 빠진거겠뉘.. ㅜ

[익인10]

본문엔 얼마나 한 건지 안 적혀잇는데 어케 알아...

[익인13]

레알 왜이래ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인4]

글 열심히 보다가 댓글 보고 터짐 왜이래 얘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

나? 왜??

[익인14]

222 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

간단하게
생각하고 진단하고 결론을 내린다 이 순서로 가야하는데 ..
많은 사람들이 여기 익들도 마찬가지로 무작정 풀떼기만 먹더라고 안타깝다.. 운동 무조건 끊지말고 제발 식단부터 ㄱ
궁금한건 댓글로 !!@ 손아퍼.

[익인2]

식단 어케했는데?? 먹고싶은거 ㅇ아예 안먹엇어??

[글쓴이]

아니 먹어써! 안먹을수는 아예없지 ㅜ 먹고 나면 산책으로 소화시키기 물 많이 먹어서 똥을 배출하기
이런식으로 하고 평소 식단대로 했어

먹은 음식이 궁금해? 식단은 짜기 나름이라

[익인3]

얼마나 걸렸어?

[글쓴이]

2~3달!!! 지금은 유지중이야 요요 안왔어

[익인5]

스펙 어떻게 ㅕㄴ화했어??

[글쓴이]

하하 키가 매우 작아서 부끄럽지만 150초반에 54~56나갔고 지금은 40키로대! 엄청 마르진 않지만 나름 만족혀

[익인6]

주로 식단 어떤 거 먹었어??

[글쓴이]

단수화물=오트밀, 현미밥/잡곡밥 등 즉석밥, 쌀밥 조금(점심때 구내식당에서 어쩔수 없이..), 고구마, 감자, 등

단백질 = 달걀, 소고기, 닭가슴살(양념된거 안돼~~), 두부, 연어 등

지방= 올리브오일, 아보카도, 연어, 고등어, 삼치 등 생선요리

그 외 그릭요거트? 야채믹스? 상추?

이거 다 진짜 내가 힘들게 공부해서 공유하는거여.. 스크랩만하지말고 꼭 실천해줘

[익인7]

마자 다요트한다고 안 먹으면 더 안 빠짐 나두 안 먹고 풀떼기만 먹을 때보다 탄수랑 단백질 3끼씩 꼬박 챙겨먹으니 더 잘 빠짐(몸무게보다 눈바디로 티가 남)

[글쓴이]

안먹으면 기초대사량 나가리됨.. 겪어봤기에 말하는거임 진짜로 그리고 체중계 갖다버렼ㅋㅋㅋㅋ
먹어야함 건강하게 먹어야해 양은 배가 찰 정도로만 다이어트 하는데 배부르게 먹을생각은 하면 안돼

[익인8]

맞아 살 쫙빼고 근력운동해도 나쁘지 않아

[익인8]

수고해따

[글쓴이]

맞아 나 진짜 인간승리함 식탐 식욕 엄청난사람인데 내가 이걸 극복하다니 ㅎㅎ 뿌듯 .운동은 나중에 필테나 하려고 자세교정이 제일 시급혀

[익인8]

최고최고 진짜 더 잘 해낼거야!!

[익인9]

난 요즘 밀가루 끊기 하고 있어. 쫙쫙 빠지진 않는데 그래도 조금씩 계속 빠지는 중 우리 화이팅하자

[글쓴이]

밀가루 끊는거 좋아! 밀가루랑 술만 끊어도 ㅋㅋㅋ 나 그래서 그 좋아하는 소주 맥주 다 버림. 차라리 위스키 먹어

[익인11]

그럼 두세달 동안 친구들이랑 식사 약속 술약속은 아예 안 잡은 거야 ??

[글쓴이]

대부분 카페 약속 잡아서 아.아 먹었어
불가피하게 식사하게 되면 파스타, 한식 위주로 먹었꾸
술 약속은 두 번 정도 나간걸로 기억나는데 증류식소주 먹었어 온더락으로

[익인12]

걷는 건 일주일에 몇번 하루 몇시간이나 걸었어? 속도는?!

[글쓴이]

한 2주에 한 번??? 엄청 빠르게는 아니고 내가 둥실둥실 날아다닌다는 느낌으로 만보?~만이천보?

[익인12]

오홍..내가 약간 마른비만이라 배가 유독 툭튀인데.. 배도 많이 들어갔숴?

[글쓴이]

오우 당욘하지
배가 제일 먼저 드감 - 다리 가벼워지면서 얇아짐 - 팔뚝 조금 빠짐 .팔뚝은 운동이 필수라고 해서 해야할 것 같아 ㅜ